長期熬夜對身體不好， 我們都知道， 尤其是處於孕期的女性， 對寶寶和自身都會產生不良影響， 孕媽們不要以為偶爾熬夜沒什麼， 下面就和大家分析一下， 熬夜對孕婦和寶寶有哪些壞處。
1.孕媽、胎兒均易血虛
晚上11點到3點是肝膽造血的時候， 懷孕本身就是很耗血氣的過程。 所以， 如果熬夜， 尤其是造血期間不睡覺的， 很容易造成血虧。
2.寶寶出生後長得慢
如果長期熬夜睡不著，
3.寶寶嬰兒期愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的， 准媽媽經常熬夜會使預產期推遲，
所以， 懷孕期間要儘量保證充足的睡眠， 准媽媽的睡眠時間應該比正常人多一些， 每晚最少8-9小時。 如果可以儘量抽出時間午睡， 午睡的時間在1-2小時最佳。
那麼， 對於一些經常失眠的准媽媽， 怎麼才能提高准媽媽的睡眠品質呢?
1.早睡早起不熬夜
日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現， 但准媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣， 早睡早起， 不熬夜， 才可以保持充沛的精力。
2.情緒平和、精神鬆弛才入睡
懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣， 不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作。 這些情況容易使准媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張，
特別是在懷孕12周內， 胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期， 准媽媽應該注意休息保養， 避免生物鐘顛倒。 否則會導致內分泌紊亂， 影響新陳代謝， 不利於胎兒發育。
3.從飲食上調理
多吃魚類豆類可以補腦健腦， 有效改善睡眠品質。 晚餐時多吃富含維他命B群的食物，
絕對有必要! 維他命B群不僅可以參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經組織細胞， 而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物含有豐富的葉酸鹽， 有助於細胞修補， 預防感染和貧血。 肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙鹼酸，