去健身房鍛煉的人很多， 但他們的健身目的並不統一。 有的人為了增肌， 有的人為了減肥， 還有的人為了更好的運動。 通過負重訓練， 可以增強身體的絕對力量， 然後在各種體育運動中搶佔身體的力量優勢， 更有可能獲得優異的表現。 本文將會指導大家， 怎樣在健身房提高自己的彈跳能力。
扣籃
彈跳能力在某些體育運動中實在太重要了， 以至於許多愛好者會到健身房進行針對性訓練。 相信每個喜愛籃球的人心中都有一個扣籃夢， 不過現實總是因為身高不夠或者跳得不高而遲遲不能圓夢。 但是一想起身高僅1米74的內特·羅賓遜卻拿下了三屆NBA扣籃大賽的冠軍， 心裡總有些不是滋味。 要是自己也可以擁有像羅賓遜那樣的彈跳力， 豈不是要把籃筐扣爆？不幸的是， 你很可能達不到羅賓遜那樣的高度。 但幸運的是， 你將有可能大幅度提高自己的彈跳高度。
扣球
在介紹詳細的訓練之前， 先說明三點， 以免一些新手出現運動損傷。 第一， 本訓練方法不太適合超重人群， 膝關節受損的幾率會比較大。 第二， 彈跳訓練屬於功能性訓練， 一切以跳得更高為訓練目標， 這和肌肥大訓練有所區別， 請自動忽略“深蹲膝蓋不能超過腳尖”的說法。
下邊詳細介紹一套可以有效提高彈跳能力的訓練動作， 希望大家可以根據自己的實際情況進行取捨和改進。
起跳姿勢
第一， 請再三確認自己的起跳動作是正確的。 相信大家都有遇到過體育課測跳遠的時候， 仔細回想一下那些連第一根橫線都跳不到的人。 他們的起跳問題通常都集中在手臂沒甩起來， 屁股沒蹲下去， 身體前傾不夠這幾個方面。 所以， 跳躍的姿勢很有講究。 正確的跳躍是可以同時發揮腿部的蹬地力量， 腰腹的反弓力量以及手臂向上的慣性， 而不是僅依靠蹬地的力量。
跳繩
第二， 重視腳掌在彈跳中的作用。 在起跳加速的最後時刻， 腳尖是最後離開地面的， 也是最後為身體提供動力的部位。 一種可以有效鍛煉腳掌力量的方法就是跳繩。 記住， 請踮起腳尖， 腳後跟不要著地， 儘量去感受前腳掌將身體帶起來的感覺。
負重跳
第三，負重彈跳必不可少。建議選擇中低負重（新手的話請先熟悉動作），以雙腳可以離開地面一定高度為宜。這個過程側重身體爆發力的訓練，也是彈跳訓練最常用的方法。注意，不要讓杠鈴杆離開背部，以免身體承受不了衝擊力導致受傷！
負重提踵
第四，下肢絕對力量的提升。建議選擇中等偏高的負重（沒練過負重彈跳的話請不要挑戰這個動作），以腳後跟離開地面但腳尖依舊與地面接觸為宜。注意，不要讓杠鈴杆離開背部！
往下跳
第五，腿部緩衝能力訓練。從具有一定高度的平面往下跳（高度應持平或稍高於彈跳最高點），然後用雙腳進行緩衝。這個動作主要是拿來增強腿部的抗衝擊能力，屬於保護性鍛煉，建議不要捨棄。
你能跳多高？
上邊的負重訓練僅是徒手訓練的補充，一切都要回到無負重起跳的狀態。如果能夠堅持3個月以上的彈跳訓練，新手提升個20釐米還是比較容易的。再強調一點，彈跳訓練不適合每天都做，確實很費膝蓋！最後，如果您覺得自己實現扣籃夢的距離又更近了，不妨花0.5秒點個贊，小編也會更有動力哦~
負重跳
第三，負重彈跳必不可少。建議選擇中低負重（新手的話請先熟悉動作），以雙腳可以離開地面一定高度為宜。這個過程側重身體爆發力的訓練，也是彈跳訓練最常用的方法。注意，不要讓杠鈴杆離開背部，以免身體承受不了衝擊力導致受傷！
負重提踵
第四，下肢絕對力量的提升。建議選擇中等偏高的負重（沒練過負重彈跳的話請不要挑戰這個動作），以腳後跟離開地面但腳尖依舊與地面接觸為宜。注意，不要讓杠鈴杆離開背部！
往下跳
第五，腿部緩衝能力訓練。從具有一定高度的平面往下跳（高度應持平或稍高於彈跳最高點），然後用雙腳進行緩衝。這個動作主要是拿來增強腿部的抗衝擊能力，屬於保護性鍛煉，建議不要捨棄。
你能跳多高？
上邊的負重訓練僅是徒手訓練的補充，一切都要回到無負重起跳的狀態。如果能夠堅持3個月以上的彈跳訓練，新手提升個20釐米還是比較容易的。再強調一點，彈跳訓練不適合每天都做，確實很費膝蓋！最後，如果您覺得自己實現扣籃夢的距離又更近了，不妨花0.5秒點個贊，小編也會更有動力哦~