每天100個俯臥撐，堅持30天會變成什麼樣子？真能練出肌肉嗎？

如果有人告訴你，只要隨便練上幾個月就能變成肌肉男，你是否更有鍛煉的動力？還是說把鍛煉的事情往後推，等哪天覺得有必要的時候才開始呢？於是，許多30天俯臥撐挑戰的活動引起了圍觀。由於挑戰者身材變化的情況各不相同，這引起了大家的討論。每天100個俯臥撐，堅持30天真的有效果嗎？

俯臥撐前後

舉個效果“顯著”的例子。有一位瘦小的小夥子，每天都堅持做100個俯臥撐，在堅持30天后得出了一張對比圖。從對比圖可以看出，這簡直就是瘦猴到肌肉男的快速轉變。僅僅一個月時間，胸肌有了，手臂肌肉也發達了。如果情況真的是那樣，這30天簡直超值！可惜的是，這位小夥子在拍照的時候肌肉有明顯的發力跡象，欺騙了很多人。那麼，真實的情況又是這樣的呢？

Jack和Charles

來自印度的Jack (左) 和來自美國的 Charles（右）都是同一家公司的員工，並且從沒想像過自己會去健身，

自然底子也比較差。 Jack一口氣只能做10個俯臥撐， Charles最多也只能一口氣做20個俯臥撐。兩人的水準確實能夠代表一些平時很少參與體育鍛煉的人，如果他們能夠進行30天的俯臥撐挑戰，得出的結果將會很有說服力。

Jack

兩人決定在30天內，每天堅持完成100個俯臥撐，

並且保持原有的飲食習慣，然後觀察前後的變化。經過一番苦戰，他們都完成了挑戰。從Jack的身材變化來看，這30天的俯臥撐算是白做了，根本看不出變化。不過Jack的體重有下降了將近10斤。

Charles

Charles相比於Jack，身材的變化要明顯一些，尤其是胸肌和腹部的線條。值得慶倖的是，

他們的力量都有明顯的提升，都能比較輕鬆的完成二十個俯臥撐。所以相比於肌肉，力量的改變會更顯著。

其實，一個月的力量鍛煉帶來的肌肉增長是不足以從外觀上看出差別的（不要拿剛鍛煉完，處於泵血狀態的身體來作比較）。那些經過30天俯臥撐鍛煉就能看出肌肉的人，都是通過減脂達到讓肌肉顯現的，而不是增肌所致。俗話說，增肌和減脂很可能在剛剛開始健身的那個時間段發生，但是對於已經入門的健身愛好者來說，想同時實現增肌和減脂不太現實。

標準俯臥撐

“每天100個俯臥撐，堅持30天”這種做法肯定有用，只是時間太短，還不足以達到量變引起質變的效果。如果你能堅持3個月，建議把3個月之後的身材和剛開始時的身材進行比較，你將會找到肌肉生長的痕跡。由於肌肉的生長需要多方位的刺激，普通的俯臥撐在做了一段時間後效果就會大打折扣。下邊分享一套花式俯臥撐，對於想通過俯臥撐達到強身健體的朋友很有幫助。

俯臥撐變式一：在標準俯臥撐的姿勢下，將一邊手往前移，同時將另一邊手往後移，然後做俯臥撐。