水果一直都被視為減肥、美容的代表食物， 營養豐富熱量低， 很多人甚至用水果代替正餐來達到減肥的目的。
理想是美好的， 然而現實卻是殘酷的：水果缺乏優質蛋白， 只吃水果不僅會造成營養攝入單一， 影響身體健康， 某些水果熱量還堪比米飯， 吃得越多反而越不可能減肥成功。
下面一起來盤點一下這些水果中的高能大戶：
1、牛油果（鱷梨）：
從名字就能看出來， 這是一種富含大量油脂的水果。 普通水果脂肪含量幾乎是0， 而牛油果作為水果中的一朵奇葩， 脂肪含量高達15%， 這哪裡還是水果， 都快趕上“油果”了。 作為水果中的熱量之王， 每100克牛油果含有161千卡的熱量， 比同等重量的白米飯（116千卡/100克， 半碗左右）還要高。
2、榴槤：
榴槤是一種極具爭議性的水果， 喜歡它的人趨之若鶩， 討厭的人則避而遠之。 但不需爭議的是， 號稱熱帶水果之王的榴槤， 在熱量上也幾近封王， 每100克榴槤含熱量147千卡， 僅次於牛油果， 同樣遠超相等重量的白米飯， 不宜多吃。
3、菠蘿蜜：
菠蘿蜜和榴槤不僅有著相似的外形， 還同樣屬於水果中的高能大戶。 菠蘿蜜有四分之一都是糖， 每100克菠蘿蜜可以提供105千卡的熱量， 和白米飯熱量差不多， 可以說， 吃菠蘿蜜就相當於是在吃米飯了。
4、大棗：
大部分人平常一提到補充維生素C， 想到的都是檸檬、獼猴桃， 但其實大棗才是常見水果中真正的維生素C之王， VC含量高達243毫克/100克， 是檸檬的10倍， 獼猴桃的4倍。 不過大棗的熱量更是不容小覷， 比如普通的冬棗每100克就有105千卡的熱量。
如果是曬乾的紅棗， 那熱量更是不得了， 每100克幹紅棗可以提供276千卡的熱量， 相當於整整一大碗米飯了。 尤其危險的是， 100克的鮮大棗大概就只有6、7顆， 很容易就吃掉了， 真是輕輕鬆松就熱量超標啊。
5、香蕉：
香蕉每100克具有93千卡的熱量， 尤其需要警惕短胖的芭蕉品種， 每100克熱量高達115千卡， 和米飯熱量一樣， 也難怪在中南美洲等地， 有人直接把香蕉作為主食之一來食用了。
所以說， 水果雖好， 也不能貪多， 尤其是在面對上面這些能量大戶， 更是需要抑制住你那熊熊燃燒的食欲火焰啊。
作者資訊：溫斐婷， 國家高級營養講師，營養與食品衛生學碩士。
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