慢性腰痛， 又叫慢性腰肌勞損， 主要症狀有：腰部酸痛或脹痛長期反復發作， 適當活動和改變體位時減輕， 活動過度或彎腰過久則加重， 陰雨天或潮濕、寒冷天氣， 也可使症狀加重。
常因長期的腰部肌肉疲勞、感受風寒濕邪、急性腰扭傷等外傷後遺症所致。
下面為大家介紹一款按摩手法：
雙手疊起， 按揉腰部兩側
1.用兩手的手掌在腰部兩側肌肉上做揉法， 自上而下反復操作3～5遍， 時間2分鐘。
（揉法：以指、掌根、小魚際等為著力點， 帶動局部皮膚一起做輕柔緩和的迴旋動作。 其中， 根據著力部位的不同， 可以分為指揉法、掌根揉法、小魚際揉法等。 ）
雙手拇指重疊撥法
2. 雙手拇指重疊， 沿著腰椎1～腰椎5兩側距離腰椎正中線1.5寸處， 自上而下做撥法， 每一處撥3遍， 時間2分鐘。
（撥法：用手指按於穴位或一定部位上， 在與肌纖維垂直的方向， 適當用力做來回撥動， 如彈撥琴弦一般。 ）
點按腎俞穴、大腸穴等
3. 用雙手拇指點按腎俞穴、氣海俞穴、大腸俞穴、關元俞穴。 點穴的同時令被施術者雙肘撐床， 頭及腰部做後伸動作抵抗拇指壓力， 每穴各半分鐘。
（點按：用手指或手掌面、或屈曲的指間關節突起部分為著力點， 逐漸用力按壓於體表一部位或穴位上）
點按大腸俞穴
點按委中穴、飛揚穴
4. 用雙手掌沿下肢後側做拿法、揉法， 每側2分鐘， 點按委中穴、飛揚穴各半分鐘。
（拿法：指用拇指和食、中指， 或用拇指和其餘四指的指腹， 相對用力緊捏一定的部位。 但應注意， 不要為了追求力度， 手指內扣， 來緊捏皮膚。 ）
點按委中穴
點按飛揚穴
以上這些手法配合使用具有疏通經絡、行氣活血、緩急止痛的作用， 能夠松解肌肉緊張。 所有的手法在操作中要求輕揉，不可用蠻力、暴力，在某一個點面上操作不能過久，以免損傷皮膚等軟組織。
需要注意的是，引起腰痛的原因很多，急性腰扭傷、腰椎間盤突出症、腰椎滑脫等有器質性病變引起明顯疼痛伴有下肢症狀的患者還要去專科醫院做對症治療。家庭按摩和個人按摩適用於功能性腰痛。
效果可靠又簡便易行的腰部鍛煉法
腰部前屈後伸運動
兩腳分開與肩同寬站立，兩手叉腰 ，拇指向上，做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各4次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部做順時針和逆時針方向各旋轉一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各8次。
以上2種方法可以在工作之餘練習。
日常注意事項
1. 對於因工作所需而要久坐的人來說，每隔1小時要起來活動5分鐘。要注意坐姿、不可歪著、斜著，少蹺二郎腿，平時不宜坐矮凳和軟沙發，適合睡硬板床。
2. 體力勞動者或熱愛劇烈運動的人，在做運動前要做好準備活動，避免突然用力，傷及腰部。
3. 儘量避免腰部受到風、寒、濕氣侵襲。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候變化，隨時增添衣服，出汗及淋雨後，要及時更換濕衣或擦乾身體。
4. 每天健步走，春夏1小時，秋冬0.5小時。亦可每週游泳2～3次。
所有的手法在操作中要求輕揉，不可用蠻力、暴力，在某一個點面上操作不能過久，以免損傷皮膚等軟組織。需要注意的是，引起腰痛的原因很多，急性腰扭傷、腰椎間盤突出症、腰椎滑脫等有器質性病變引起明顯疼痛伴有下肢症狀的患者還要去專科醫院做對症治療。家庭按摩和個人按摩適用於功能性腰痛。
效果可靠又簡便易行的腰部鍛煉法
腰部前屈後伸運動
兩腳分開與肩同寬站立，兩手叉腰 ，拇指向上，做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各4次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部做順時針和逆時針方向各旋轉一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各8次。
以上2種方法可以在工作之餘練習。
日常注意事項
1. 對於因工作所需而要久坐的人來說，每隔1小時要起來活動5分鐘。要注意坐姿、不可歪著、斜著，少蹺二郎腿，平時不宜坐矮凳和軟沙發，適合睡硬板床。
2. 體力勞動者或熱愛劇烈運動的人，在做運動前要做好準備活動，避免突然用力，傷及腰部。
3. 儘量避免腰部受到風、寒、濕氣侵襲。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候變化，隨時增添衣服，出汗及淋雨後，要及時更換濕衣或擦乾身體。
4. 每天健步走，春夏1小時，秋冬0.5小時。亦可每週游泳2～3次。