一個絕佳動作
一個漂亮的胸肌
至少要有2大亮點
一是胸中縫, 一是胸外沿
那麼之所以你的胸肌
只有體積, 但沒有棱角
也許是你沒有好好鑽研一個動作
啞鈴飛鳥既可以
充分拉伸到胸肌外沿的肌肉
還可以做到最好的夾胸
在這裡
MAX提出一些
不容易被注意到的細節
啞鈴飛鳥比杠鈴臥推的優勢就在於
它的活動範圍更大
所以你應該把啞鈴放到很低
低到什麼程度
1. 胸肌外沿有強烈的拉伸感
2. 肘略低於凳子平面
3. 肩部沒有泄力的感覺
這樣, 你的胸肌外沿才能被
更好地刺激到
你的胸肌形狀才會更好
下落階段:
如果手臂伸得太直
肩關節和肘關節壓力會太大
但曲臂太多
力臂又太短, 胸肌感覺差
因此, 在下落階段
你應該讓肘部保持在120~130度左右
並且固定不變
每一次變化都會增加關節壓力
推舉階段:
注意了, 在動作制高點
你應該盡可能讓大臂靠近
就是專注
你要盡可能地去使用較大的重量
同時又不會為了大重量
而丟失了動作的規範性
一個簡單標準可以衡量你的鍛煉:
如果你總是面不改色地完成一組訓練
那你絕對練不出太好的效果
今天是元旦, 也是國際練胸日
大家今天要去健身嗎?
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