愛生活，
愛健身。
無論是室外，
還是室內，
我們很少見到有人用實心球鍛煉肌肉，
用它訓練非常有效，
使用它們訓練的大多是運動員或高階級健身者。
那如何用它練手臂？黑鬍子分享以下6個技巧，
助你手臂肌肉硬起來！
「手臂-6」-黑鬍子
廢話不多說， 脫下衣服開擼1.實心球前平舉
動作要領：雙腳與肩同寬站立，
雙手抓住實心球，
抬起手臂與地面平行，
重複動作；
「手臂-6」-黑鬍子
2.實心球過頭臂屈伸
動作要領：身體保持直立，
雙手拿著實心球置於腦後，
慢慢推起球向上至手臂完全伸展，
重複動作；
「手臂-6」-黑鬍子
3.實心球“O”型環繞
動作要領：直立雙腳略寬於肩，
雙手抓球高於頭頂，
慢慢將球在空中畫個大大的零，
重複動作；
「手臂-6」-黑鬍子
4.下蹲拋實心球
動作要領：膝蓋微彎，
球置於膝蓋處用力上拋，
接住，
然後重複動作；
「手臂-6」-黑鬍子
5.正面扔拋實心球
動作要領：雙腳略寬於肩，
雙手抓球高於頭頂，
用力將球正向拋出，
重複動作。
「手臂-6」-黑鬍子
聽！黑鬍子心裡話1.鍛煉頻率及次數根據自身情況而定；
2.鍛煉前， 進行一定的熱身動作；
3.兄弟， 既然拾起就不要放下。
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