古人雲， 兵馬未動糧草先行。 對於鐵三運動員來說， 提前規劃好營養補給策略是非常重要的。 當前， 正處在鐵三比賽的淡季， 鐵三運動員可以提前制定飲食計畫， 為下賽季做好準備。 克裡斯·紐波特是一位鐵三教練， 真正的食物（和速食食物相對的概念）宣導者， 她提出了一些自己的建議， 鐵三運動員可以參考一下。
賽季前
紐波特表示， 鐵三運動員在賽季前要注重從蔬菜和水果中攝取高品質碳水化合物， 特別是多葉綠色蔬菜、十字花科蔬菜（西蘭花、花椰菜、甘藍等）和漿果類（藍莓、草莓等）。 鐵三運動對體能要求非常高， 而碳水化合物又是人體的主要能量來源。
關於蛋白質的攝入量， 紐波特建議按照0.5-1克/公斤體重的標準， 多吃豆類、雞蛋、草飼動物肉、有機乳製品和低汞魚類。 蛋白質被分解成氨基酸， 對於細胞的生長和保持、產生抗體、提供能量等都有幫助。
脂肪也是主要能量來源之一， 它不僅能讓運動員保持長時間的飽腹感， 穩定血糖， 還有助於促進人體吸收更多的維生素A、E、D、K。 鱷梨、堅果、植物種子、多脂魚、橄欖油等都能提供健康脂肪。
賽季中
進入比賽季節之後， 紐波特表示， 運動員的飲食中要包含高品質的脂肪， 為人體提供15%左右的能量， 15-30%的能量要由蛋白質提供， 剩餘的能量來自碳水化合物。 這個配比有助於身體更有效的利用脂肪， 減少對凝膠等高碳水化合物高加工類食物的依賴。
紐波特提醒說， 隨著訓練量和比賽的增多， 運動員可能會發現自己的食欲增強了， 此時就要略微減少脂肪的攝入， 增加碳水化合物的攝入量。
賽前
有些運動員隨著比賽的臨近， 容易產生焦慮，
比賽當天
紐波特建議， 賽前2-3個小時必須吃一些營養均衡的早餐。 如果沒有感到口渴， 就不要強迫自己喝水。 在自行車比賽和跑步比賽中， 比賽時間超過1個小時之後， 每隔10-15分鐘就喝一些運動飲料以補充體能。 比賽結束後， 及時攝入運動飲料或者巧克力牛奶， 或者其他含電解質豐富的食物， 補充損失的體液和電解質。
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