一般跑友都會有一種刻板印象， 認為重量訓練會讓身體變得結實而僵硬， 但事實上重量訓練卻反而能幫助提高肌肉的柔軟度， 甚至還有運動科學資料指出， 負重訓練比伸展操更能增加運動者的關節活動度。 那究竟要怎麼做到呢？讓我們一起來看看吧！
1：離心收縮時不要抽掉力氣
重量訓練的動作是由兩種運動交錯而成， 一種是收起力量對抗地心引力的向心收縮， 另一種則是使用自身力量的離心收縮。 而能夠提升柔軟度的活動主要以離心肌為主， 這是因為透過離心肌活動， 肌肉會適應「肌纖維本身拉長」的狀況， 因此當跑友們把目標放在提升柔軟度時， 就要確實將離心收縮的動作緩慢的完成。
將重訓放下的時間長短則會依照訓練目標有所不同， 一般會安排在3左右， 並且在重訓中強調離心訓練， 也會更容易造成肌肥大的效果， 因此將著眼點鎖定在肌肉訓練原本的目標，
2：做動作時要全範圍活動
透過重量訓練做出接近關節活動度極限的動作， 就能對肌肉發揮與「伸展操」相同的功用。
比方說， 伸展胸部的胸大肌時， 為了提高伸展的強度， 就必須採取輔助措施， 要在手貼牆壁或地板的狀態下用體重施壓， 或是運用背部的肌肉將手臂往後揮。 反觀胸大肌的重量訓練項目「 啞鈴飛鳥動作」， 則無需特別的輔助措施。 因為啞鈴的重力造成的負荷會幫忙拉伸胸大肌。 重量訓練本身原本就可以當成天然的「高強度伸展操」。
肌力訓練可以增加肌腱和韌帶的張力， 改善肌肉的收縮力， 讓動作範圍可以更大。 在熱身時進行低負荷的重量， 然後將你訓練的時間花在以全活動範圍下來進行動作， 會獲得很大的收益。 如果你有特定的目標要提升柔軟度， 在訓練後增加伸展的動作來改善柔軟度及活動度是個不錯的辦法。