對於普通人來說， 肩膀一般顯得比較單薄， 穿衣時難免尷尬， 撐不起體恤， 特別是襯衫， 那種風一吹便可以隨便搖擺的感覺真的很糟糕。
碩大的三角肌， 從視覺上增寬整個上肢的寬度， 與厚背窄腰構成了倒三角體型。
但肩膀肌肉的鍛煉， 實在是看起來簡單， 但是效果卻不容易體現。 這取決於幾方面因素：
★三角肌鍛煉的動作計畫安排
★三角肌鍛煉的強度、訓練頻率安排
★重量選擇
1、三角肌分佈
2、鍛煉三角肌需要注意的關鍵點
★低重量
★多組數
在鍛煉的時候， 注重動作品質完成， 而不要太在意負荷的大小， 在保持強度的鍛煉前提下， 避免肩部受傷。
3、鍛煉三角肌前束
對於三角肌前束的鍛煉方式， 實際上很簡單， 就是前平舉， 至於使用的器械， 可以是啞鈴， 也可以是直杆杠鈴， 也可以是EZ杆杠鈴。
4、鍛煉三角肌中束
使用側平舉的方式可以有效鍛煉到三角肌中束。
5、鍛煉三角肌後束
三角肌後束位於我們視線之外， 但是這個部位也不能不練， 肩膀是一個整體， 少了後束肌肉的強壯， 整個肩部肌肉也會黯然無光。
對於後束的鍛煉， 我們採取俯身飛鳥的方式。
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