對於生活在北方的跑者來說， 春季真的讓人又愛又恨。 萬福復蘇， 春光明媚， 但是突如其來的大風和揚沙， 總是讓你覺得出門跑步是種折磨。 很多人就會選擇在室內跑步機上鍛煉， 然後“隨便跑跑”。 殊不知， 這其實是浪費了你的器械， 在跑步機也是可以進行力量訓練的！
1、登山練習
肌肉目標：肩膀和核心肌群。
把你的器械設置為動態模式， 雙手支撐在地板上， 在跑步機上橫放一小塊木板， 雙腳墊在上面， 保持手臂伸直， 核心肌肉發力。 然後慢慢用腳可是跑， 跑步機的傳送帶會給你施加阻力， 可以起到很好的鍛煉效果。
2、箭步蹲行進
肌肉目標：臀部、股四頭肌和小腿肌肉。
設定1.5-2.0英里/小時的速度， 保持平衡， 採用彎曲雙膝成90度角的誇張邁腿前進姿態， 然後站起來， 換左腿， 這個動作進行1分鐘就已經很大強度了。 注意， 上身一定要保持直立。
3、側面鍛煉
肌肉目標：大腿內外側肌肉和小腿肌肉。
保持背部直立， 膝蓋微曲， 抓住跑步機的扶手， 然後調節速度到3-4英里/小時， 快速側向移動身體， 保持1分鐘， 然後換另一側。
4、步行穿越
肌肉目標：核心肌肉和肩部肌肉。
設置1-2英里/小時的速度， 站在跑步機背側， 雙手放在跑步機的傳送帶上， 雙腿保持俯臥撐姿態繃直用力， 用手在傳送帶上走路， 保持身體直立， 堅持1分鐘。
5、側向低蹲
肌肉目標：臀肌、股四頭肌、腿筋、臀部和核心肌群。
保持1/4半蹲姿勢， 背部直立， 擴胸保持身體姿態。 設置2-3英里/小時的速度， 以半蹲側向姿態， 保持雙腳快速行走， 腳與臀部同寬。 堅持1分鐘， 然後換另外一側。
6、熊抓取
肌肉目標：核心肌群、肩部和腿部。
設置1-2英里/小時的速度， 把你的雙手保持舉重之前的姿態，
有了這6個方法， 即使在春季揚塵天氣， 跑者也能在室內輕鬆進行力量訓練了。