在營養學界， 雞蛋一直有“全營養食品”的美稱， 雜誌甚至為雞蛋戴上了“世界上最營養早餐”的殊榮。
都知道雞蛋營養多， 但關於吃雞蛋的這些學問， 你真的不一定知道。
一顆雞蛋加上它，
軟血管,養心神…營養翻倍
1 雞蛋+番茄
軟化血管絕配
雞蛋遇上番茄， 是營養絕配。 二者結合， 能夠良好地“去粗取精”。
✔首先， 雞蛋吃多了膽固醇容易升高， 而番茄含有豐富的番茄紅素， 可以軟化血管， 起到保護心血管的作用；
✔其次， 番茄含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素， 與雞蛋同炒， 就是植物蛋白和動物蛋白的完美結合；
✔最後， 番茄中含有胡蘿蔔素， 雞蛋中含有核黃素， 兩種營養物質相融合， 可以起到明目的作用。
營養專家認為這道菜基本適合任何人群， 尤其是因體虛、年老而感到眼睛昏花的人和貧血、血虧的人。
做法
第一要放油炒， 最好是放橄欖油；
第二要番茄切得稍微塊兒小一點，
第三， 雞蛋不要放味精。 因為味精的成分是谷氨酸鈉， 而雞蛋中有谷氨酸鈉。 其實相當於天然的加了味精了， 如果雞蛋中再放味精， 會破壞雞蛋原有的味道。
注意：通常用兩個雞蛋， 配兩個番茄。 雞蛋和番茄的比例很重要， 如果番茄少了， 炒蛋吃起來可能味道不足， 油膩乾澀。 而番茄多了又太酸， 湯水太多， 也不好吃。
2 雞蛋+苦瓜
保護心臟、清熱解毒
苦瓜雖苦， 但渾身是寶， 看看下面就知道：
其一， 苦瓜具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效；
其二， 苦瓜的維C含量很高， 在蔬菜中僅次於辣椒。 具有保護心臟的作用；
其三， 苦瓜熱量超低， 其中的苦瓜素被譽為“脂肪殺手”能使攝取脂肪和多糖減少。
苦瓜和雞蛋的結合， 雞蛋的醇香可以中和苦瓜的部分苦澀， 能讓這道美味苦瓜炒蛋， 完成營養的雙重吸收， 還具有清熱解毒、增進食欲、助消化等作用。
3 雞蛋+洋蔥
三高患者最好的家常菜
雞蛋的營養價值就不說了， 我們來看看洋蔥的：
✔洋蔥具有發散風寒、殺菌的作用；
✔洋蔥營養豐富， 且氣味辛辣， 能增進食欲， 促進消化；
✔洋蔥所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑， 具有抗衰老的功效；
✔洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的食物， 經常食用對高血壓， 高血脂和心腦血管病人都有保健作用；
所以說， 高血壓、高血脂和心腦血管病人經常食用洋蔥炒蛋， 具有保健的作用， 能增進食欲， 促進消化， 提高人體對維生素C和維生素E的吸收率。
但有腎病、膽固醇過高的要人忌食， 胃病患者少食。
4 雞蛋+土豆
健腦絕配
雞蛋和土豆都是健腦食品。雞蛋中含有優質蛋白和脂肪，土豆則可補充碳水化合物、維生素和礦物質。
德國人推崇的"土豆加雞蛋"就是這種生物價值很高的蛋白質食品。
這種吃法比較新鮮，大家可以試試哦，炒的時候最好把土豆切成絲容易熟一些。
5 雞蛋+胡蘿蔔
保護視力絕配
✔蛋黃中的兩種抗氧化物質“葉黃素和玉米黃素”，能保護眼睛不受紫外線傷害。它們同時有助於減少患老年白內障的風險。
✔再看胡蘿蔔，能提供豐富的維生素A，可促進機體正常生長繁殖，維持上皮組織，防止呼吸道感染與保持視力正常、防治夜盲症和眼乾燥症等功能。
胡蘿蔔與雞蛋結合，能給機體提供豐富的營養元素，而且是保護視力的絕配。
還有菠菜炒雞蛋、西瓜皮炒雞蛋、蒜苔炒雞蛋等……簡直大開眼界，雞蛋不愧是“百搭王”。
關於雞蛋的3個誤區
一顆雞蛋騙了我們20年
天天吃雞蛋，這些誤區您一定要知道：
誤區1 農家蛋更有營養
土雞蛋，也就是散養雞下的蛋，一般被我們認為更加營養、綠色或者更加好吃，也更加安全；而飼養雞蛋（洋雞蛋）總和“人工飼養”、“食用飼料”掛鉤，被認為是人造的、不安全的。
實際上，土雞蛋、洋雞蛋主要營養成分，整體上是沒有顯著差別的。不過，真正的土雞因為生長期一般達到幾個月，甚至幾年，它們的肉質會更勁道、下的蛋吃起來也會更有韌性。
誤區2 常吃雞蛋導致膽固醇偏高
蛋黃中含有較豐富的卵磷脂，是一種強有力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪順拉變得極細，順利通過血管壁而被細胞充分利用，從而減少血液中的膽固醇。
而且蛋黃中的卵磷脂消化後可釋放出膽鹼，進入血液中進而合成乙酞膽鹼，是神經遞質的主要物質，可提高腦功能，增強記憶力，不會導致膽固醇升高。
誤區3 雞蛋不宜和豆漿一起吃
一部分人認為：豆漿中的胰蛋白酶抑制分子，與雞蛋中的粘液蛋白相結合，會影響營養成分的吸收。
但是科學家告訴我們：豆漿在加熱之後其胰蛋白酶就已經失活了，所以豆漿和雞蛋是可以一起吃的。
千萬別再小看這一顆蛋，它可是既價格便宜、又烹飪簡單的營養佳品！學會正確的搭配吃法，就能幫您軟化血管、保護心臟、保護視力……您平時都吃對了嗎？發給家人朋友看看，大家都用得到！
4 雞蛋+土豆
健腦絕配
雞蛋和土豆都是健腦食品。雞蛋中含有優質蛋白和脂肪，土豆則可補充碳水化合物、維生素和礦物質。
德國人推崇的"土豆加雞蛋"就是這種生物價值很高的蛋白質食品。
這種吃法比較新鮮，大家可以試試哦，炒的時候最好把土豆切成絲容易熟一些。
5 雞蛋+胡蘿蔔
保護視力絕配
✔蛋黃中的兩種抗氧化物質“葉黃素和玉米黃素”，能保護眼睛不受紫外線傷害。它們同時有助於減少患老年白內障的風險。
✔再看胡蘿蔔，能提供豐富的維生素A，可促進機體正常生長繁殖，維持上皮組織，防止呼吸道感染與保持視力正常、防治夜盲症和眼乾燥症等功能。
胡蘿蔔與雞蛋結合，能給機體提供豐富的營養元素，而且是保護視力的絕配。
還有菠菜炒雞蛋、西瓜皮炒雞蛋、蒜苔炒雞蛋等……簡直大開眼界，雞蛋不愧是“百搭王”。
關於雞蛋的3個誤區
一顆雞蛋騙了我們20年
天天吃雞蛋，這些誤區您一定要知道：
誤區1 農家蛋更有營養
土雞蛋，也就是散養雞下的蛋，一般被我們認為更加營養、綠色或者更加好吃，也更加安全；而飼養雞蛋（洋雞蛋）總和“人工飼養”、“食用飼料”掛鉤，被認為是人造的、不安全的。
實際上，土雞蛋、洋雞蛋主要營養成分，整體上是沒有顯著差別的。不過，真正的土雞因為生長期一般達到幾個月，甚至幾年，它們的肉質會更勁道、下的蛋吃起來也會更有韌性。
誤區2 常吃雞蛋導致膽固醇偏高
蛋黃中含有較豐富的卵磷脂，是一種強有力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪順拉變得極細，順利通過血管壁而被細胞充分利用，從而減少血液中的膽固醇。
而且蛋黃中的卵磷脂消化後可釋放出膽鹼，進入血液中進而合成乙酞膽鹼，是神經遞質的主要物質，可提高腦功能，增強記憶力，不會導致膽固醇升高。
誤區3 雞蛋不宜和豆漿一起吃
一部分人認為：豆漿中的胰蛋白酶抑制分子，與雞蛋中的粘液蛋白相結合，會影響營養成分的吸收。
但是科學家告訴我們：豆漿在加熱之後其胰蛋白酶就已經失活了，所以豆漿和雞蛋是可以一起吃的。
千萬別再小看這一顆蛋，它可是既價格便宜、又烹飪簡單的營養佳品！學會正確的搭配吃法，就能幫您軟化血管、保護心臟、保護視力……您平時都吃對了嗎？發給家人朋友看看，大家都用得到！