中醫指出, 鮮豆類除了蛋白質在蔬菜中是領頭羊外, 還富含各種維生素、礦物質和膳食纖維, 是低脂高營養的好食材。 以下這些豆類都有很好的保健養生作用。
豌豆護眼效果佳
豌豆是應季蔬菜, 顆粒圓潤鮮綠, 十分好看。 豌豆可不是只以外貌取勝, 它含有豐富的維生素A, 有護眼的食療功效;另外, 其維生素c含量比較高, 好吃又有助於提高免疫力。
整天對著電腦的上班族可以來個護眼大餐, 將豌豆、胡蘿蔔和玉米一起炒著吃, 不僅色鮮味美, 而且營養豐富, 能有效緩解眼睛乾澀不適。 小孩和老人也可以吃, 營養豐富, 也很好消化。
另外, 他給大家推薦一款營養健康的主食:豌豆燜飯。 米飯快煮好時加入洗淨的豌豆, 攪勻後繼續烹煮。 煮好後再加入洋蔥絲、熟的瘦肉粒, 蓋上蓋再燜一會 兒即可。 這時大米中穀類蛋白、豌豆中的豆類蛋白和瘦肉中的動物蛋白互補,
蠶豆尤其適合腦力工作者
但是, 必須注意的是, 有些人對蠶豆過敏, 會引起蠶豆病(急性溶血性疾病), 這類人群要禁食。
荷蘭豆能降低膽固醇
春天的荷蘭豆格外脆嫩新鮮。 荷蘭豆與豌豆、蠶豆不同, 主要吃它的豆莢, 豆莢中含有的B族維生素 和維生素C都是水溶性維生素, 高溫烹調容易流失, 所以, 他給大家推薦一款荷蘭豆沙拉。 將荷蘭豆洗淨切成段, 快速焯一下後和紅、綠甜椒以及自己愛吃的水果一 起做成蔬果沙拉, 顏色豐富, 吃起來也脆嫩爽口。
荷蘭豆中還含有豐富的膳食纖維, 能降低膽固醇,