【總歌訣】
九蓮寶地古刹居， 金剛功夫練法奇。
菩提面壁悟禪意， 十八式法為健體。
呼吸吐納久磨煉， 養氣忘言守命基。
子午卯酉四時功， 不錯毫釐恁意去。
1.直立獻杵【歌訣】
雙掌前伸如托物， 足尖著地起踵立。
身正腿穩莫動搖， 垂托九次功方畢。
【練法】
自然站立， 兩腳自然併攏， 雙手下垂放於身體兩側；垂肩墜肘， 含胸收腹， 全身放鬆， 二目正視前方， 舌舐上齶。
接著， 吸氣一口吞入丹田， 吸氣的同時， 兩臂伸開， 五指並緊， 用力上托而起， 有如托起千斤重物一般， 至正前方與肩平為度， 兩掌相並；同時抬起足跟。 兩腿須直立，
【歌訣】
開襠三足寬站立， 沉身下蹲地盆穩。
兩掌向前托塔起， 吸蹲呼立九次全。
【練法】
兩腿開襠站立， 距離以自己3足寬為度， 兩腳平行；兩掌貼於兩大腿側，
接著， 用鼻均勻、細長地吸氣， 同時身體重心下沉， 兩腿下蹲成低馬式(南少林叫蹲地盆)；兩手伸掌向正前方捧起， 如托重物。
至氣吸滿後， 閉住， 兩掌及全身聚力幾秒種(以自感適應為度)；隨之呼氣， 落掌， 伸膝直立還原。
反復起蹲托掌9次完畢， 放鬆身體， 自然呼吸， 接練下勢。
【歌訣】
兩臂平托似擔山， 起踵直膝穩如柱。
擴肩張胸向前挺， 肺脈通暢無滯患。
【練法】
自然站立， 兩腳併攏， 兩膝伸開， 雙手下垂置放於身體兩側；垂肩墜肘， 含胸收腹， 全身放鬆， 舌舐上齶， 二目平視前方。
接著， 配合鼻吸氣的同時， 足跟提起， 兩手向正前方抬起並伸開；至兩掌與胸相平時， 略停住， 繼續吸氣至滿， 然後閉住， 兩手再向左右分開， 兩臂成一直線為度， 擴臂挺胸。
兩手如托重物， 至氣閉不住時， 放下雙手， 落足跟站平， 將氣呼出。 然後重做上述動作， 反復練習9次之後， 接著進入下一勢的練習。
【歌訣】
兩腿下蹲成地盆， 伸臂分開擔山嶺。
日日練得九真數， 專易直張股鞘筋。
【練法】
兩腿開襠而立， 兩足相距自己的3足寬， 兩手自然下垂於體側， 平心靜氣， 舌舐上齶， 二目平視。
然後， 配合鼻吸氣的同時， 上體重心下沉， 兩腿蹲成低馬式；兩手前抬伸直， 如捧重物， 至胸平時停住， 待氣吸滿後， 閉住， 左右掌再向左右平開至一字平肩狀， 兩掌意想各托一山。
至氣閉不住時， 呼氣， 放下雙手， 伸膝立身， 放鬆。
接著， 重複上述動作9次， 然後練習下一勢。
【歌訣】
足尖拄地身立安， 雙掌托天目上視。
調息神氣俱安舒， 腋力由臂貫指端。
【練法】
兩腳並步而立， 抬起雙足跟， 以腳尖支撐身體， 兩臂左右平伸， 掌心向上， 心平氣靜，二目平視前方，調勻呼吸。
略停一會，兩掌翻轉上托，意想兩掌各托一球，舉至頭頂上方時，兩手指尖相對；仰面，目視上方，肘略屈，舌尖抵住上齶。
然後，用鼻調息，吸氣時使氣貫肋，足尖用力，兩腋生勁，意念引氣由臂直透指尖；停一會，感覺支援不住時，松體，放下雙手、雙足跟，自然呼吸。
接著再按上述動作反復9次，之後練習下一勢。
【歌訣】
兩腿下蹲掌上托，霸王舉鼎朝天看。
反復九次莫鬆懈，易筋健骨中下盤。
【練法】
兩足相距自己的3腳寬，下蹲成地盆式，兩手向左右伸開成一字平肩，掌心向上。
平心靜氣，舌舐上齶，調勻呼吸；然後兩掌翻掌上托，至頭頂上方時，指尖相對，仰面，注視雙掌。
用鼻吸氣，氣貫雙肋，運力至腋穿臂直透雙掌指，兩掌意想舉托千斤重物，至氣吸滿，閉息片刻，放下雙手，呼氣，恢復原勢。
按上述動作練習9次後，起身放鬆，自然呼吸。接著練習下一勢。
【歌訣】
立身提踵須正直，落臂環拱手當胸。
氣定神凝息皆斂，心誠息調貌亦恭。
【練法】
兩足並步，足跟抬起，腳尖支撐而立，兩掌上托於頭頂，仰面，二目注視兩掌指。
調勻呼吸，略停片刻後，兩手隨吸氣緩緩從耳後收回，翻轉下按至胸前停止。胸向前挺，雙腕平直，兩臂屈肱環拱於胸前，肩、肘、腕成水準狀，使氣勁由肩而肘至腕達於指尖；足尖撐地不可動搖。
待氣吸滿時，動作剛好定型，後行自然調息，心平氣和，略數息後，再重複上述動作，至9遍完畢，放下雙手、足跟，放鬆身體，自然呼吸，之後進入下一勢的練習。
【歌訣】
托舉下落抱月功，地盆屈肱環於胸。
鼻端吸氣頻調息，咬牙用力莫放鬆。
【練法】
兩腳開立，距離如自己3足寬，下蹲腿成地盆式，兩手上托舉于頭頂上方，肘臂略屈，仰面，目視上方，調勻呼吸。
略停一會，配合鼻吸氣的同時，兩手下落從耳後收回，翻轉下按至胸前，屈肱環拱於胸前；胸向前挺，肩、肘、腕成水準，意想雙臂環抱住一圓形重物，不可放鬆。
至定型時，氣剛好吸滿，略閉息後，用鼻調息一會，再做上述動作。反復進行9次，然後進入下一勢的練習。
【歌訣】
雙掌下按重有加，貫力注臂踵撐拔。
咬牙瞪目鼻吸氣，脊柱豎直神貫發。
【練法】
兩足並立抬起足跟，雙足尖拄地，兩手屈臂橫於胸前。
調勻呼吸之後，配合吸氣的同時，兩掌隨吸氣下按，沉至丹田，意將所吸之氣貫入丹田之中。
略停片刻，兩掌下撐，直臂，使掌按於大腿側，掌心用力下沉，指尖蹺起；兩足尖撐地穩固，身正脊直，每呼吸時，以意使力，掌下沉1次，指即上拗1次，咬牙怒目，使力由尾閭循脊骨上升，神貫頭頂。
9次呼吸後，放鬆身體。按上述動作練習9遍後，進入下一勢的練習。
略停一會，兩掌翻轉上托，意想兩掌各托一球，舉至頭頂上方時，兩手指尖相對；仰面，目視上方，肘略屈，舌尖抵住上齶。
然後，用鼻調息，吸氣時使氣貫肋，足尖用力，兩腋生勁，意念引氣由臂直透指尖；停一會，感覺支援不住時，松體，放下雙手、雙足跟，自然呼吸。
接著再按上述動作反復9次，之後練習下一勢。
【歌訣】
兩腿下蹲掌上托，霸王舉鼎朝天看。
反復九次莫鬆懈，易筋健骨中下盤。
【練法】
兩足相距自己的3腳寬，下蹲成地盆式，兩手向左右伸開成一字平肩，掌心向上。
平心靜氣，舌舐上齶，調勻呼吸；然後兩掌翻掌上托，至頭頂上方時，指尖相對，仰面，注視雙掌。
用鼻吸氣，氣貫雙肋，運力至腋穿臂直透雙掌指，兩掌意想舉托千斤重物，至氣吸滿，閉息片刻，放下雙手，呼氣，恢復原勢。
按上述動作練習9次後，起身放鬆，自然呼吸。接著練習下一勢。
【歌訣】
立身提踵須正直，落臂環拱手當胸。
氣定神凝息皆斂，心誠息調貌亦恭。
【練法】
兩足並步，足跟抬起，腳尖支撐而立，兩掌上托於頭頂，仰面，二目注視兩掌指。
調勻呼吸，略停片刻後，兩手隨吸氣緩緩從耳後收回，翻轉下按至胸前停止。胸向前挺，雙腕平直，兩臂屈肱環拱於胸前，肩、肘、腕成水準狀，使氣勁由肩而肘至腕達於指尖；足尖撐地不可動搖。
待氣吸滿時，動作剛好定型，後行自然調息，心平氣和，略數息後，再重複上述動作，至9遍完畢，放下雙手、足跟，放鬆身體，自然呼吸，之後進入下一勢的練習。
【歌訣】
托舉下落抱月功，地盆屈肱環於胸。
鼻端吸氣頻調息，咬牙用力莫放鬆。
【練法】
兩腳開立，距離如自己3足寬，下蹲腿成地盆式，兩手上托舉于頭頂上方，肘臂略屈，仰面，目視上方，調勻呼吸。
略停一會，配合鼻吸氣的同時，兩手下落從耳後收回，翻轉下按至胸前，屈肱環拱於胸前；胸向前挺，肩、肘、腕成水準，意想雙臂環抱住一圓形重物，不可放鬆。
至定型時，氣剛好吸滿，略閉息後，用鼻調息一會，再做上述動作。反復進行9次，然後進入下一勢的練習。
【歌訣】
雙掌下按重有加，貫力注臂踵撐拔。
咬牙瞪目鼻吸氣，脊柱豎直神貫發。
【練法】
兩足並立抬起足跟，雙足尖拄地，兩手屈臂橫於胸前。
調勻呼吸之後，配合吸氣的同時，兩掌隨吸氣下按，沉至丹田，意將所吸之氣貫入丹田之中。
略停片刻，兩掌下撐，直臂，使掌按於大腿側，掌心用力下沉，指尖蹺起；兩足尖撐地穩固，身正脊直，每呼吸時，以意使力，掌下沉1次，指即上拗1次，咬牙怒目，使力由尾閭循脊骨上升，神貫頭頂。
9次呼吸後，放鬆身體。按上述動作練習9遍後，進入下一勢的練習。