我們通常都說像泡個熱水澡， 有助於休息， 睡眠品質也會提高。 在寒冷的冬天， 沒有什麼能比洗個熱水澡更舒服的事情了。 暖暖的身子在躺到被窩裡， 安心睡一覺， 美滋滋！
洗澡、蒸桑拿一向在中國人眼中都是休閒活動。 當然除了覺得舒服之外， 這些洗浴類活動對我們訓練方面也是很有幫助的。
提升耐力紐西蘭奧塔哥大學的一項研究表明：運動員在訓練之後習慣性的蒸桑拿， 可以有效增強運動員的耐力。 資料顯示運動員如果在訓練之後保持一周3次的蒸桑拿習慣， 可以提高25%左右的耐力。
研究指出蒸桑拿對提升運動員的耐力主要是因為高溫環境可以提升人體血管內的血容量。 當體溫升高時， 血液容量提升， 同時也促進了心臟活動和人體內水分的儲存。 人體內水分儲存量增加更有益於人在長時間的訓練中去調節體溫， 隨之帶來的是更長時間的忍耐力。
幫助肌肉生長長肌肉是肌肉纖維不斷肥大的過程， 是肌肉纖維損傷+修復過程的重複重複再重複。 沒有錯！而且在我們肌肉細胞中， 有一種平衡關係叫“氮平衡”。 其實也就是蛋白質合成與分解之間的平衡關係。 在一定的時間內，
如果需要肌肉生長， 則是一個正氮平衡。 這時蛋白質合成大於分解， 肌肉纖維則修復、增長加快。 而桑拿泡澡可以減緩蛋白質分解過程，
但是想通過洗澡、蒸桑拿來減肥？難！人的體溫身高之後， 血液流通更快， 心率上也會有所提升。 這個時候身體代謝速率確實會比平時快一些， 洗澡時消耗卡路里也會多一些。 但是這點增加還不至於讓我們身體在洗澡的同時就能馬上就看到減肥的效果。
但是我們在洗完澡、蒸桑拿之後確實是會看到體重有所下降的情況。 這是為什麼？當然我們要知道這個體重降低其實是因為體內水分的流失， 所以如果你把流失的水分再補回去， 體重也就恢復了。 但是想通過蒸桑拿或洗個熱水澡來減脂，基本上是不太可能了。
但是我們不能否認的是，蒸桑拿等訓練後恢復手段現在變得越來越受歡迎。很多職業運動員在打一場比賽之後都會先去泡個澡去恢復一下肌肉。可以看出來這類訓練後的恢復手段還是非常有效的。
泡澡蒸桑拿注意事項時間不要太長，還要記得補水
高溫情況下人體會流失水分，一次桑拿大約會流失500毫升左右的水分。而且時間一長了之後會有口乾舌燥、頭痛甚至是暈厥昏倒的現象，所以我們在洗澡或桑拿之前和之後都要記得補水。
另外時間上不要超過20分鐘，長時間泡澡易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓，嚴重還會有心律失常猝死的情況。
吃完飯、喝酒、訓練之後不要馬上洗浴
酒後千萬不要立即洗浴，因為洗澡時，酒精會抑制肝臟的正常生理功能，從而造成血糖含量大幅度下降。酒後洗澡容易引發頭暈、眼花、全身無力等症狀，嚴重者甚至引起休克。
而飯後立即洗澡，會影響食物的消化和吸收，引起腸胃道疾病，誘發噁心、嘔吐、上腹部疼痛等症狀。 建議飯、酒後2小時左右再去洗浴。
訓練後也不建議馬上就去洗澡，先休息個30分鐘左右，讓心率恢復平穩之後再去洗。相信其中的原因也不用Fit君多說了，不信的可以自己試試，肯定得暈～
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但是想通過蒸桑拿或洗個熱水澡來減脂，基本上是不太可能了。
但是我們不能否認的是，蒸桑拿等訓練後恢復手段現在變得越來越受歡迎。很多職業運動員在打一場比賽之後都會先去泡個澡去恢復一下肌肉。可以看出來這類訓練後的恢復手段還是非常有效的。
泡澡蒸桑拿注意事項時間不要太長，還要記得補水
高溫情況下人體會流失水分，一次桑拿大約會流失500毫升左右的水分。而且時間一長了之後會有口乾舌燥、頭痛甚至是暈厥昏倒的現象，所以我們在洗澡或桑拿之前和之後都要記得補水。
另外時間上不要超過20分鐘，長時間泡澡易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓，嚴重還會有心律失常猝死的情況。
吃完飯、喝酒、訓練之後不要馬上洗浴
酒後千萬不要立即洗浴，因為洗澡時，酒精會抑制肝臟的正常生理功能，從而造成血糖含量大幅度下降。酒後洗澡容易引發頭暈、眼花、全身無力等症狀，嚴重者甚至引起休克。
而飯後立即洗澡，會影響食物的消化和吸收，引起腸胃道疾病，誘發噁心、嘔吐、上腹部疼痛等症狀。 建議飯、酒後2小時左右再去洗浴。
訓練後也不建議馬上就去洗澡，先休息個30分鐘左右，讓心率恢復平穩之後再去洗。相信其中的原因也不用Fit君多說了，不信的可以自己試試，肯定得暈～
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