“夏練三伏， 冬練三九”。 對於容易堆肉漲冬膘的冬季來說， 日常的健身鍛煉一定是必不可少的， 不但有益身體健康， 還能消除脂肪， 擁有完美身材！
1、少食多餐， 多攝入蛋白質
可以給自己一天的餐量做一個估計， 然後把這個量平均分到每一餐去， 除訓練後加餐， 儘量選擇低碳水的粗糧， 這樣不會造成身體內的胰島素飆升， 避免吸收過快而被轉化為脂肪， 而且可以多吃一些富含植物纖維的蔬菜水果。 一天多餐可以讓你的身體擁有持續的飽食感， 從而使身體吸收轉化脂肪存儲的速率會放慢一些。 多吃一些緩釋蛋白， 比如酸乳酪， 它能持續為你的肌肉提供蛋白質來源， 有助你修復肌肉， 肌肉生長快了， 那減脂的速率也就跟著加快了。
2、力量訓練不可少
複合動作是力量訓練的首選， 比如箭步走、深蹲、推舉、臥推、硬拉等。 複合動作訓可以一次性調動很多肌肉群共同參與，
3、有氧運動
有氧運動一直以來被公認是脂肪殺手， 但是很多人做了有氧後並不一定能瘦下來，
4、HIIT訓練也要進行
除了一周2至3次的力量訓練， 我們的1周還有多一半的時間， 可不能全部用來休息， 可以嘗試1周1-2次的HIIT訓練。 HIIT訓練翻譯成中文就是高強度間歇訓練， HIIT訓練用來練習心肺功能， 衝擊速度， 配合其他訓練， 會有非常明顯的減脂效果。
5、增肌完美消耗脂肪
增肌同樣是很有必要的， 因為肌肉細胞耗費熱量的比例要大於其他組織的細胞， 肌肉越多就意味著你有更大的基礎消耗量， 你自身能消耗的脂肪就越多。
更多健身相關的內容， 請關注官方微信公眾號：賽普健身教練基地 ID：bjspjsxy