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九個練出馬甲線和腹肌的動作,堅持一個星期就可以看到效果!
又到了秀腹肌、秀馬甲線的季節了,小夥伴們都開始著急練身材了!感受到大家急迫的心,今天就出一組快速出效果的動作組合,9個練出馬甲線和腹肌的動作,堅持一個星期就可以看到效果!快點跟隨下面動作試試吧!每個動作做4組,每組動作15-20次。1、卷
2018-04-26 0 -
8個腹部減脂動作,簡單易學!
腹肌,馬甲線,公狗腰,小翹臀...哪一個跟你沾邊呢哈哈哈看看自己的肥肉肉即將要被夏裝暴露,你著急不?話說,別人都能練出細腰,馬甲線,腹肌,你為啥練不出來呢?今天賽普君給大家分享八個健身動作,只要長期練習,馬甲線,腹肌,翹臀,有啥難的啊到自
2018-04-26 0 -
9個健身動作,鍛煉腹肌馬甲線,男女通用!
今天賽普君給大家分享9哥鍛煉腹肌的有效動作,每個動作20次,注意動作規範!只要肯努力,鐵棒磨成針哈哈哈馬甲線,人魚線,腹肌,公狗腰指日可待!穿衣有型,脫衣有肉,就是說的你01第一個動作:雙手雙腳向上伸直,上半身運動,腹部用力,看圖中就知道
2018-04-26 0 -
6個瘦身動作,一個月告別大象腿,糾正體態!
炎熱的夏天眼看就要到了,你是否還在為大象腿和厚厚的背部贅肉煩惱呢?小編今天給大家介紹的這套動作,不僅瘋狂甩掉下半身的贅肉,同時鍛煉我們的腰腹和背部,對改善含胸駝背也有不錯的功效哦!天天練,每個動作15-20次,做4組,一個月告別大象腿,擁
2018-04-27 0 -
經常運動,到底可以加速衰老還是延緩衰老?
很多資料顯示:正確的健身延緩衰老,而過度訓練則反之!我真的不想囉嗦,所有基本就寫個大概,其實我相信你也能明白!好!正確的健身延緩衰老的原因:一,增強心血管功能——有氧,間歇訓練二,改善神經系統功能——功能性訓練三,延緩骨骼衰老和肌肉流失—
2018-04-27 0 -
6個動作一個月打造巧克力腹肌、馬甲線、人魚線,趕緊試試吧!
哈嘍,小夥伴們,之前給大家的訓練動作不知道有沒有訓練呢?眼看著別人都已經穿上短袖了,自己看看肚子是不是還在猶豫呢?相信有很多小夥伴,在健身的時候,都有過很辛苦,很累,想要放棄的時刻!希望大家可以記住,健身的痛苦只是一時的,但是胖的痛苦卻是
2018-04-27 0 -
8分鐘懶人床上運動,高效減脂,28天練就小蠻腰!
週末想賴在床上,還想減脂?想要夏天秀出小蠻腰,還懶得做劇烈運動?想要高效減脂,還懶得去健身房?今天為大家推薦一套8分鐘懶人床上運動?不同動作針對不同部位,在拉筋的同時直擊腰臀腿部脂肪,配合清淡飲食,28天練就小蠻腰~1、拉伸肩臂+側腰雙側
2018-04-28 0 -
「瘦腿翹臀教程」9個動作,練習一個月你的顏值就提升了
嗨,賽普君又來啦,想死你們了。今天我們送出的福利是瘦腿翹臀的練習動作。這次由9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水準,將整套動作1-5個迴圈。練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,沒有時間限制,堅持練完是關鍵。動作1徒手半蹲 20
2018-04-28 1 -
8個動作,教你練出麒麟臂!
想要讓手臂更粗壯有型,肱二頭肌的鍛煉的確不容或缺。但發展良好的肱三頭肌,更能在視覺上帶來不錯的感官。所謂用手臂撐爆袖管,三頭肌的圍度更為重要。下面就給大家帶來八個經典動作,利用啞鈴、杠鈴、繩索、雙杠,都能給三頭肌帶來不錯的刺激效果,趕緊g
2018-04-19 0 -
9個訓練動作,堅持訓練,讓你的臀部越來越翹,你能堅持嗎?
比如不想去健身房,在家是否能練習?是嗎?我在俱樂部看到很多女性朋友,在操房練習,從來不去力量區!因為那裡太多男孩子,而且自己可能不會!所以想要在那裡得到翹臀,第一步就需要勇氣!今天教給大家,在家也能完成的一些訓練,當然徒手你可以,但是配上
2018-04-19 2 -
8個高效減脂動作,甩掉蝴蝶袖大粗腿,堅持一個月,見證效果!
很多女性多肥胖於手臂,腰腹部和腿部,以下8個動作能幫助甩掉手臂,腰腹和腿部的多餘脂肪。一起練起來吧!太陽式這個動作在平板支撐的基礎上,加了一個單手支撐轉體的動作,增加了動作的難度。既能鍛煉我們的腹部,同時鍛煉我們的手臂肌肉耐力。而且對身體
2018-04-19 0 -
堅持這組深蹲動作增加腿部力量,提高我們生活品質!
哈嘍,大家好,我是你們的小可愛賽普君,我出現的地方就有福利送給大家,之前有小夥伴留言問賽普君怎麼練我們腿呢?(估計這會小夥伴知道練腿的好處了,哈哈...此處省略好幾萬字)咳咳,來吧進入我們今天深蹲環節:先說說深蹲的好處吧:1、深蹲是提高腿
2018-04-19 0 -
一把椅子,9個動作,堅持6周,練成細腿翹臀,一起堅持!
很多女性想減大腿的贅肉,又想要翹臀。但是臀腿的訓練對於很多女性來說是比較有難度的,那麼我們可以用椅子來輔助哦。既降低了難度,對臀腿的訓練效果也是杠杠的哦。我們一起練起來吧!單腿後蹲這個不僅可以鍛煉臀腿,還可以改善兩腿不一樣粗的現象哦。注意
2018-04-20 0 -
六個經典動作,讓你短期出現迷人腹肌!
大家好,今天要跟大家送的福利是腹肌練習動作。這是一套由6個動作組成的腹部訓練上腹、下腹、側腹外層、深層肌肉都能鍛煉仰臥提腿▼要點:可以練完一側(即先重複舉一側的腿),也可以兩條腿交替抬舉。在還原下放的過程中,腿不能碰地板。爆沖卷腹▼要點:
2018-04-20 1 -
健身房內4大高危動作和器械,記得最好避免!
現在健身房裡面出現危險事故頻發。都是器械的使用不當和錯誤的動作造成的,或者是盲目的使用大重量訓練。那麼在健身房當中有哪些高危動作和器械呢?我給大家列舉一下!第一、下斜臥推架下斜臥推是一個心臟在上,頭在下的一個動作。所以咱們在練習當中如果重
2018-04-20 0 -
健身對人能有多少改變?不僅讓他身體強壯,更使其心智成熟!
前言 前幾天賽普君發佈了徵稿令,一下子收到了眾多優質的好身材和健身心得。賽普君會按順序把優質內容編輯成文,推送給億萬網友。這是賽普君收到的第1篇投稿投稿作者王思遠年齡21歲在校大學生健齡1年半(系統健身前)如何接觸到健身?我從小比較好動,
2018-04-17 2 -
9個超燃脂的虐腹動作,讓你一個月見證馬甲線,小蠻腰!
窈窕淑女,君子好逑。苗條的身材搭配性感的馬甲線是新時代美女的標配。然而美好的身材離不開運動,下面這套動作,絕對是超燃又虐腹的運動組合,説明你燃脂的同時,還能練出馬甲線哦~仰臥手觸踝這個動作可以鍛煉我們的側腹,讓我們的側腹變得更緊致,讓我們
2018-04-17 0 -
9個訓練動作緩解我們腰背疼痛,改善我們生活品質!
哈嘍,小夥伴忙了一天了,經常久坐的是不是經常感覺到腰背部酸疼,賽普君可不忍心看到大家難受。今天給大家送來一組緩解腰背疼痛的動作福利,每天一練讓你告別腰酸背痛,如果有病理性問題的小夥伴一定要在醫生的建議下訓練。 背部疼痛往往與豎脊肌、下斜
2018-04-17 0 -
想要讓人羡慕的麒麟臂,照著這5個訓練動作練,一定不會錯!
擁有粗壯的麒麟臂,是所有健身人都夢寐以求的事情,因為手臂的肌肉相對於身體其他部位的肌肉來說,是一塊比較容易訓練的肌肉,而且重要的一點是,手臂到了夏天還是最容易展示的肌肉,展示的作用這裡就不必多說了,大家都懂得....可是練好手臂肌肉真正的
2018-04-17 0 -
六個翹臀動作每天練一遍,塑造你的好身材
美麗的臀部是女生身體曲線的關鍵所在,歐美曾經以大為美,現在也注重以翹為美的標誌。最近中國也刮起了女性健身熱潮,姑娘們再不動起來,就要被人家超越啦!同樣的姿勢,6個動作練出翹臀!寶寶們練起來吧動作一:每側重複15次注意事項:勾緊伸展側腳面,
2018-04-17 0