嗨， 賽普君又來啦， 想死你們了。 今天我們送出的福利是瘦腿翹臀的練習動作。
這次由9個動作組成。 打卡的朋友請根據自身訓練水準， 將整套動作1-5個迴圈。
練習過程中， 寧可慢一點也要將每個動作做標準， 沒有時間限制， 堅持練完是關鍵。
動作1
徒手半蹲 20-30次
動作2
後箭步蹲+側提膝 左右各10-20次
動作3
單腳側蹲 左右各10-20次
動作4
半蹲+後抬腿 左右各10-20次
動作5
擱腿單腳半蹲 左右各10-20次
動作6
直立後擺腿 左右各20-30次
動作7
單腳蹲 左右各10-20次
動作8
款距深蹲+提踵 10-30次
動作9
深蹲跳 左右各10-20次
以上即為今天練習的內容，趕緊動起來！
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動作9
深蹲跳 左右各10-20次
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