又到了秀腹肌、秀馬甲線的季節了， 小夥伴們都開始著急練身材了！感受到大家急迫的心， 今天就出一組快速出效果的動作組合， 9個練出馬甲線和腹肌的動作， 堅持一個星期就可以看到效果！快點跟隨下面動作試試吧！
每個動作做4組， 每組動作15-20次。
1、卷腹
重複動作15-20次， 做4組
2、仰臥屈腿旋轉卷腹
重複動作15-20次，
做4組
3、登山者
重複動作15-20次， 做4組
4、仰臥直腿交換抬起
重複動作15-20次， 做4組
5、俯臥支撐爬行
重複動作15-20次， 做4組
6、單側支撐抬腹
重複動作15-20次， 做4組
7、仰臥屈腿交換抬起
重複動作15-20次， 做4組
8、仰臥直腿上抬
重複動作15-20次， 做4組
9、屈腿兩頭起
重複動作15-20次， 做4組
堅持訓練一周見證效果哦！這裡需要提醒大家的是，需要控制飲食哦，體脂低的情況下，效果會更明顯哦！飲食方面少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，注意自己每日的攝入量。這些運動過後做一些有氧運動，可以加速燃脂，讓效果加倍！快來堅持一周，看看效果吧！
很多熱愛健身的小夥伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不瞭解身體結構和肌肉解剖。
健身並非你照著別人的計畫訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。
如果你也喜歡健身，想學習健身教練，賽普是你最好的選擇。
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