這是一個全民健身的時代， 我們為了健康健身， 我們為了身材健身， 甚至為了更多。 但是我們健身的基礎肯定是希望健康。
健身裡面有很多作死行為， 如果不注意， 很可能引起健康問題！大家一定要牢記哦~看看下面這十大 作死行為你知道幾個？
1、上來就練， 根本不拉伸熱身！
相信很多人都經歷過不拉伸直接運動的事情， 甚至還有非常多的人依舊選擇不拉伸， 從心裡覺得運動前的熱身非常浪費時間。 “有這時間我兩公里都跑出來了， 誰還要在這裡苦苦熱身耽誤時間?"
但是! 在不熱身的情況下直接進入高強度的運動和鍛煉， 非常容易導致肌肉損傷， 運動效率也會不盡人意， 事倍功半。
建議: 鍛煉前需要20分鐘準備活動， 拉伸非常重要哦~即使不運動的時候也不要少了拉伸！
2、不吃飯先鍛煉， 空腹鍛煉！
不吃飯先鍛煉這個問題非常嚴重， 為了追求所謂的更好效果， 最後造成低血糖， 頭暈眼花， 甚至嘔吐等病症。 人在運動的時候需要能量， 如果你不吃飯那麼身體裡面就沒有能量供消耗， 就極易引|發低血糖等危險症狀。
建議:可以吃一點好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。
3、週一到週五完全不鍛煉， 週末往死練！
很多上班族平日裡上班忙得不可開交， 好不容易工作結束了當然選擇躺下休息啊! 但是一到了週末就一猛子紮到健身房狂練一天不出來。 但是你們知道嗎? 缺少一個循序漸進的過程， 就直接做激烈的運動， 身體可吃不消， 肌肉、肌腱都非常容易造成損傷。
建議: 平日裡在忙也增加一些活動， 給肌肉一個緩衝的過程。
4、運動間隙選擇抽煙休息！
首先， 無論什麼時候抽煙都是不好的， 對身體非常有害。 其次， 運動間隙抽煙後果更嚴重， 因為剛運動完， 呼吸本來就不順暢， 氧氣還沒供足， 身體還在恢復狀態。
建議：運動間隙堅決不要抽煙！
5、吃完飯立刻開始鍛煉， 胃下垂！
因為人吃飽之後， 大部分血液都是集中流向胃部的， 如果這個時候選擇劇烈運動， 首先受到傷害的就是你的胃， 它會因顛簸而不停的拉扯胃的韌帶， 長此以往韌帶就會鬆弛，再進一步就是胃下垂!
建議: 飯後1小時左右再去運動！
6、運動後不緩衝，不拉伸，突然停止！
很多人都會犯這個錯誤，就是長跑之後突然坐下或者躺下，殊不知這麼做簡直在作死! 劇烈運動時你體內的血液迴圈非常快，倘若此時夏然而止不給身體一個緩衝期，非常容易造成大量靜脈血液淤積在靜脈中，心臟缺血也會導致大腦供血不足，頭暈、噁心、嘔吐接連不斷。
建議: 劇烈運動之後要一點一點放慢速度，讓身體充分適應慢節奏之後再休息。
7、帶病鍛煉，感覺身體被掏空！
人生病的時候，身體處於一個各項機能都偏低的狀態，抵抗力和免疫力都相比正常值來說下降很多。這時候你還堅持大強度鍛煉，在本來就很虛弱的基礎上大量出汗，那麼你會更加虛弱! 折騰一番下來，不是感覺身體被掏空，就是感覺身體不是自己的了!
建議: 生病了就好好休息養好身體，不要犯傻。
8、剛開始健身，千萬不要有“攀比心態”
很多人在剛開始健身的時候，都會發自內心有“攀比心態”，別人杠鈴推80kg我就要推100kg。但凡少一點都覺得自己輸了。其實每個人的體質和接受能力以及訓|練時間都不一樣，所以你只能和自己比，你不能拿別人運動的量來定自己的標準。如果硬上，那麼迎接你的很可能就是永無止境的運動損傷!
建議: 每次只和自己比，腳踏實地才是保證健身時不受傷的秘密!
9、運動期間的喝水很重要，補水要及時！
運動時飲水要注意，喝不對可就有得受了喝水這件事，真的是不管在健身前、健身中、健身後都是必不可少的! 因為健身需要消耗身體中大量的水，所以如果你補水補的不及時的話，會引|起疲勞或者脫水。但是你如果追求口感一口氣灌太多的話，更會造成體內鹽分的損失甚至會引發痙攣和抽筋!
建議:小口喝水，不要大口猛喝，及時補水！
10、健身後不要立刻洗澡！
健身不宜立刻洗澡。因為在運動結束後，流向肌肉的血液暫時不足以供應其他重要器官，如心臟大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。而運動出千後，毛孔是星張開狀態的，此時立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進人體內，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成痙攣。即使熱水洗澡，也不能避免。
注意：健身後等汗都消了再洗澡！
替換高清大圖這十點一定要注意哦~讓你的健身更加健康！
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長此以往韌帶就會鬆弛，再進一步就是胃下垂!建議: 飯後1小時左右再去運動！
6、運動後不緩衝，不拉伸，突然停止！
很多人都會犯這個錯誤，就是長跑之後突然坐下或者躺下，殊不知這麼做簡直在作死! 劇烈運動時你體內的血液迴圈非常快，倘若此時夏然而止不給身體一個緩衝期，非常容易造成大量靜脈血液淤積在靜脈中，心臟缺血也會導致大腦供血不足，頭暈、噁心、嘔吐接連不斷。
建議: 劇烈運動之後要一點一點放慢速度，讓身體充分適應慢節奏之後再休息。
7、帶病鍛煉，感覺身體被掏空！
人生病的時候，身體處於一個各項機能都偏低的狀態，抵抗力和免疫力都相比正常值來說下降很多。這時候你還堅持大強度鍛煉，在本來就很虛弱的基礎上大量出汗，那麼你會更加虛弱! 折騰一番下來，不是感覺身體被掏空，就是感覺身體不是自己的了!
建議: 生病了就好好休息養好身體，不要犯傻。
8、剛開始健身，千萬不要有“攀比心態”
很多人在剛開始健身的時候，都會發自內心有“攀比心態”，別人杠鈴推80kg我就要推100kg。但凡少一點都覺得自己輸了。其實每個人的體質和接受能力以及訓|練時間都不一樣，所以你只能和自己比，你不能拿別人運動的量來定自己的標準。如果硬上，那麼迎接你的很可能就是永無止境的運動損傷!
建議: 每次只和自己比，腳踏實地才是保證健身時不受傷的秘密!
9、運動期間的喝水很重要，補水要及時！
運動時飲水要注意，喝不對可就有得受了喝水這件事，真的是不管在健身前、健身中、健身後都是必不可少的! 因為健身需要消耗身體中大量的水，所以如果你補水補的不及時的話，會引|起疲勞或者脫水。但是你如果追求口感一口氣灌太多的話，更會造成體內鹽分的損失甚至會引發痙攣和抽筋!
建議:小口喝水，不要大口猛喝，及時補水！
10、健身後不要立刻洗澡！
健身不宜立刻洗澡。因為在運動結束後，流向肌肉的血液暫時不足以供應其他重要器官，如心臟大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。而運動出千後，毛孔是星張開狀態的，此時立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進人體內，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成痙攣。即使熱水洗澡，也不能避免。
注意：健身後等汗都消了再洗澡！
替換高清大圖這十點一定要注意哦~讓你的健身更加健康！
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