對於IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等久坐族來講， 他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏僵硬等各種不爽， 通過泡澡休息、按摩、被動拉伸等能稍微緩解， 但解決不了根本問題。 要想解決， 需要主動、主動、主動去加強後背部伸肌的力量才行。 下面介紹幾招， 簡單有效的動作方法， 每天起床後、睡覺前利用幾分鐘的時間做3-5組， 效果會非常明顯。
初學者， 先用五點支撐法進行練習， 以免傷了脖子。 每天3-5組， 每組8-12個， 力度自由掌握，
每組最後一個動作可以靜力挺住5秒左右。
1、五點支撐法、三點支撐法
五點支撐法、三點支撐法適應後， 可以適當增加難度， 加上四點支撐法加小燕飛。
注：本文為運動健康網整理編輯，如需轉載請注明來源。
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