對於健身發燒友和愛好者， 增肌是每個訓練者每天都在做的事， 除了需要適度的鍛煉， 飲食也非常的重要！有句話叫三分練， 七分吃。 吃在健身中帶著很大的比重， 如果你只是每天吃著垃圾食品， 是不可能擁有線條分明的身材！有些食物不僅高蛋白而且低脂肪， 會讓你的訓練成果事半功倍， 以下是健身達人必備的8種食物， 趕緊加入你的飲食清單！
1、雞蛋
想練出肌肉， 蛋白質的攝入不能少！雞蛋就是優質的蛋白質來源， 是所有食物中蛋白質含量最高的， 而且價格也不貴， 是不錯的選擇。
2、深海魚
很多深海魚不止能提供優質蛋白質， 還可以為身體提供足夠的脂肪酸， 讓你減少多餘脂肪、抑制肌肉流失， 同時讓皮膚變得更加有彈性， 富含膠原蛋白。
3、牛肉
牛肉中含有豐富的鐵和鋅， 是建構肌肉所需的營養素。 牛肉中還有肌酸， 能促進肌肉生長， 提供能量給骨骼肌。 瘦牛肉是增肌的標配， 能提供大量優質蛋白質， 同時對肌肉恢復和生長起著重要作用。
4、雞胸肉
雞胸肉在健身圈的地位，
乳製品含有消化速度較慢的蛋白質， 為身體提供穩定的氨基酸長達數小時。
100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白質， 同時也是優質脂肪的來源。 每天吃幾個堅果， 會讓你充滿活力， 營養更均衡哦！
7、西蘭花
據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克-4.5克，西藍花營養成分十分全面，是菜花的3倍、番茄的4倍。無論是增肌還是減肥食譜中，西藍花都是不可缺少的優質食材！
8、橄欖油
橄欖油不同於其他種類的食用油，它含有大量的有益脂肪，有一定的抗炎作用，有益於幫助鍛煉的恢復。
這是優質脂肪，健身需要低脂飲食，但不是完全拒絕油脂，選擇優質脂肪，會讓你營養更加均衡，鍛煉更加有效果，所以烹飪中不妨加點橄欖油吧。
據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克-4.5克，西藍花營養成分十分全面，是菜花的3倍、番茄的4倍。無論是增肌還是減肥食譜中，西藍花都是不可缺少的優質食材！
8、橄欖油
橄欖油不同於其他種類的食用油，它含有大量的有益脂肪，有一定的抗炎作用，有益於幫助鍛煉的恢復。
這是優質脂肪，健身需要低脂飲食，但不是完全拒絕油脂，選擇優質脂肪，會讓你營養更加均衡，鍛煉更加有效果，所以烹飪中不妨加點橄欖油吧。