人生有三分之一都是在睡眠中度過的， 在睡眠中能使人體得到恢復， 五臟六腑都能夠得到修整， 睡眠對於人類來說十分重要！
據《2017中國睡眠品質報告》顯示， 中國人普遍的面臨著睡眠問題， 將近有67%的人是睡眠不足的狀態， 但如果我們沒有重視起來， 經常熬夜在11點以後睡覺， 以下這3種疾病就非常容易找上門， 危害身心健康。
長期熬夜， 不僅會使我們的血管收縮能力下降、免疫功能出現異常， 而且還會增加動脈粥樣硬化的危險， 從而使中風和心臟病的概率增加， 我們來看下資料。
據一項200萬人的調查結果顯示， 經常熬夜的人群要比不熬夜的人群， 發生中風的危險要增加5%左右,， 發生心臟病的危險要增加23%左右。
有很多人不想熬夜， 但是沒有辦法工作還沒有完成， 不得不熬夜， 這就造成了熬夜的同時， 也使心理的壓力變大， 情緒上變得焦慮， 影響日常生活。
而且研究上還發現， 經常睡眠不足的人群， 出現焦慮， 甚至是抑鬱的可能性都要比不熬夜的人群， 高達5倍左右， 長期處於這樣的惡性循環當中， 打垮了精神， 從而也會增加急性病的發生可能。
很多人聽到癌症， 幾乎都是談癌色變， 對於還在熬夜的你可是有著非常密切的聯繫。
長時間的熬夜， 輕則會在一段時間後， 出現反應力、判斷力、記憶力、認知能力下降， 對睡眠系統造成一定程度上的影響。
除此以外， 睡眠不足的人群患乳腺癌的風險會高達50%左右，
熬夜， 身體可吃不消。 遇到不得不“熬”之夜， 快用3種方法來補救！
一：熬夜前， 做一些準備準備熬夜， 預先補眠。 你可在白天小睡一個小時。 這樣， 在夜晚精力會相對充沛。
即將奮戰一個漫長的深夜， 當然需要攝入充足的熱能。 但並不建議選擇油脂高的晚餐， 多食清淡營養的蔬菜水果， 加一點魚蝦類。 這樣才能為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素。
熬夜易導致維生素B缺乏， 晚餐可多吃富含維生素B的食物， 如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。
維生素C是抗氧化劑， 能減少黑眼圈的形成， 讓你的免疫系統不被破壞。 補充維生素C則可以選擇獼猴桃、柳丁、鮮棗等。
熬夜犯困，說起提神抗困，你是不是想到了咖啡？
雖然咖啡因會讓人精神振奮，但研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短期效果。
熬夜時最好用茶水代替咖啡，補充水分，還有益健康，並且花草茶要比傳統茶更適合熬夜的時候來飲用。
用蒲公英根和刺玫花，按照7:1的比例，泡一杯蒲公英刺玫茶，可以很好的保護肝臟，促進肝臟的自我修復，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。並且蒲公英有很好的清熱解毒去火的效果，可以預防熬夜引起的上火情況。
刺玫花有“解鬱聖藥”的美稱，有疏肝理氣、解鬱、活血散淤的功效，可以幫助緩解熬夜的鬱悶心情，並且肝臟喜歡“苦”味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且刺玫花可以中和蒲公英的寒性，還能滋養心脈，暖胃養胃，非常適合熬夜來飲用。
醫學研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
而從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。
三個小動作，幫助熬夜的舒緩身體
一：胳膊肘拉伸這個動作坐著也可以做
用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨，
然後用另一隻手輕輕的握住手肘，向相反方向拉伸
二：拉伸膝蓋
彎腰，手盡可能著地，保持這一姿勢10秒鐘
同時聳起雙肩，保持5秒鐘，然後放鬆
1、每日計畫規律生活
熬夜往往是由於自己對時間管理不當而產生的，所以每日都列好計畫按照大體的計畫工作生活，讓自己不再拖延，生活規律點。
2、遠離床鋪
起床之後一定要遠離臥室，避免自己忍不住又去睡“回籠覺”。
3、上床不要玩手機
最後的方法是上床前把手機扔到自己夠不到的地方，躺下後讓自己放鬆，大致回想下今天的工作總結，計畫下明天的事情，一定要自己放鬆下來！
生命裡沒有如果，只有後果和結果！所以不要熬夜了，早睡早起也可以給你的夢想帶來不一樣的驚喜。
二：熬夜時，用茶水替代咖啡熬夜犯困，說起提神抗困，你是不是想到了咖啡？
雖然咖啡因會讓人精神振奮，但研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短期效果。
熬夜時最好用茶水代替咖啡，補充水分，還有益健康，並且花草茶要比傳統茶更適合熬夜的時候來飲用。
用蒲公英根和刺玫花，按照7:1的比例，泡一杯蒲公英刺玫茶，可以很好的保護肝臟，促進肝臟的自我修復，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。並且蒲公英有很好的清熱解毒去火的效果，可以預防熬夜引起的上火情況。
刺玫花有“解鬱聖藥”的美稱，有疏肝理氣、解鬱、活血散淤的功效，可以幫助緩解熬夜的鬱悶心情，並且肝臟喜歡“苦”味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且刺玫花可以中和蒲公英的寒性，還能滋養心脈，暖胃養胃，非常適合熬夜來飲用。
醫學研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
而從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。
三個小動作，幫助熬夜的舒緩身體
一：胳膊肘拉伸這個動作坐著也可以做
用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨，
然後用另一隻手輕輕的握住手肘，向相反方向拉伸
二：拉伸膝蓋
彎腰，手盡可能著地，保持這一姿勢10秒鐘
同時聳起雙肩，保持5秒鐘，然後放鬆
1、每日計畫規律生活
熬夜往往是由於自己對時間管理不當而產生的，所以每日都列好計畫按照大體的計畫工作生活，讓自己不再拖延，生活規律點。
2、遠離床鋪
起床之後一定要遠離臥室，避免自己忍不住又去睡“回籠覺”。
3、上床不要玩手機
最後的方法是上床前把手機扔到自己夠不到的地方，躺下後讓自己放鬆，大致回想下今天的工作總結，計畫下明天的事情，一定要自己放鬆下來！
生命裡沒有如果，只有後果和結果！所以不要熬夜了，早睡早起也可以給你的夢想帶來不一樣的驚喜。