在健身房中， 男人最愛的就是“面子肌肉”， 對於自身的胸肌、腹肌、手臂等部位的肌肉十分關注， 恨不得天天練習。
健碩的手臂圍度可以給別人安全感， 所以很多男性健身愛好者們都會想辦法讓手臂增粗， 而練好肱三頭肌就是增粗手臂的關鍵。
這主要是因為， 合理的大臂圍度中， 肱三頭肌大約是二頭肌的1.5~2倍， 從占比角度講， 三頭肌的鍛煉收效更好。
另一方面， 相比於肱二頭肌， 體積更大的三頭肌能產生更大的力量， 這對於我們的訓練也是有益的。
那麼如何練肱三頭肌呢？首先， 你要有合理的訓練安排，
所以， 相對應的訓練也應該有三分之一是低重量高次數的訓練， 另三分之二是大重量低次數的訓練。
除此之外， 周全的訓練內容也是必要的， 肱三頭肌的各個小肌群在運動中能夠做到協同發力， 從而達到鍛煉效果。
但是， 常見的窄距臥推、雙杠臂屈伸等動作中， 雖然可以很好的鍛煉外側頭和內側頭肌， 但由於長頭肌位置較靠後， 所以對長頭肌的鍛煉較少。
建議大家通過過頭臂屈伸刺激長頭肌， 以小拇指一側為主要發力截面， 大臂盡可能靠近身體的技巧來進行臂屈伸， 可以有更好的訓練效果。