孕期腫成“蘿蔔腿”？六招讓准媽媽與水腫說再見！

准媽媽懷孕後， 身體上會出現各種各樣的不適感， 尤其是孕早期和孕晚期。

要麼腰酸背痛， 要麼小腿抽筋， 要麼孕吐噁心。 要麼半夜睡不著覺……

但只要想到自己的胎寶寶健康發育， 一切一切的難受至少在心理上都會變得不那麼難以忍耐。

其實一些孕期狀況還是可以從生活細節中得到很好的改善， 比如說孕期水腫， 今天我們來討論的就是關於怎樣改善孕期水腫的問題。

孕期水腫是大部分孕媽都會遇到的身體狀況， 主要變現為四肢等部分出現不同程度浮腫的情況。 水腫是因為不斷增大的子宮讓腿部血管受到的壓力增大，

於是導致腿部血液和淋巴代謝不良， 於是出現了水腫。

孕期水腫一定程度上會影響日常的孕期生活， 那要在孕期注意哪些， 來改善不斷水腫的情況呢。

1、作息習慣很重要。

孕期作息規律能緩解絕大多數孕期狀況， 當然也包括孕期水腫。

調整好的作息是孕媽必須要做的， 每天要保證有充足的睡眠時間， 不能過於緊張和勞累。 建議午後休息一會兒， 每晚睡大概9個小時左右。 休息時建議平躺或者左側躺， 有助於下腔靜脈血液回流順暢， 不易造成下肢水腫， 也有利於減少心臟的壓力， 但睡眠時還是可以變換睡姿的。

2、長時間的坐與站要避免

孕期的長時間坐著或者站立， 腿部血液不迴圈， 尤其容易出現水腫的情況。 要工作的孕媽， 更應該避免長時間站立或者坐著， 每半個小時最好活動一下哦。

另外， 孕媽穿的鞋子也要合適， 居家時選擇舒適的居家孕婦鞋， 外出時選擇顏值與舒適度兼具的豆豆鞋就很不錯。

3、相對寬鬆舒適的衣服

孕媽應該儘量避免穿緊身的衣物， 容易導致血液不順暢， 從而出現身體浮腫的情況。 冬天的話， 可以彈性好而且保暖效果好的打底褲， 無論是穿裙子還是搭大衣都會比較自在。

4、偶爾做一下抬高雙腿的運動

如果出現了輕微的水腫， 在睡覺前可以把雙腿抬高15左右，

又或者直接墊高在抱枕上， 這樣有利於水腫的自然消退。 坐著的時候， 不要蹺二郎腿， 工作的時候可以在腳下墊個小板凳， 經常活動一下腿部。 久而久之， 水腫就會得到改善。

5、按摩腿部

適當的運動， 比如瑜伽和游泳(專業老師指導下)、散步等都有利於改善水腫的情況;適當的按摩也可舒緩水腫。

如果孕媽肚子太大按摩不方便， 可以請孕爸幫忙哦， 按摩時可以從下往上按， 增進血液迴圈。 腿部按摩的力道要適當控制， 不能產生疼痛感。

6、飲食習慣

吃一些新鮮的蔬果， 最好是時令的。 少吃含鹽量高的食物， 增加蛋白質的攝入。

孕媽出現水腫時， 儘量吃清淡點的食物， 不要吃過鹹的食物， 以防水腫加重。 避免吃一些不健康的垃圾食品哦。

恩秀兒預防新生兒出生缺陷， 引領孕期健康時尚新生活