女人總能第一時間
發現臉上出現的第一道細紋，
卻時常忽略了身體的器官
也正在一步步走向衰老，
更不會相信其實在20歲的桃李年華，
一些身體零部件就已經開始走下坡路！
像這樣
▼
20歲
大腦、 肺開始衰老
成年後發現自己似乎沒小時候聰明機靈了。
從20歲起， 大腦中神經細胞的數量開始逐年下降；等到40歲， 神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減， 從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。
與此同時， 人的肺活量從20歲起開始緩慢下降， 到了40歲， 控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬， 使肺的運轉更困難，
如何應對？
多吃富含花青素等抗氧化物的食物， 如藍莓等， 有助於逆轉隨年齡增長而顯現的認知和空間記憶功能的下降。
不吸煙， 多運動鍛煉， 呼吸新鮮空氣。 適當的體育鍛煉也可增加肺活量， 提高人體的心肺功能。
25歲
皮膚開始衰老
當看到90後的妹子已被小朋友叫作阿姨時，
抗老計畫就真的要提上日程了。
隨著生成膠原蛋白的速度減緩， 加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小， 甚至發生斷裂， 皮膚在25歲左右開始自然衰老。 死皮細胞不會脫落， 生成的新皮細胞的量可能會略微減少， 這就是皺紋產生的原因。
如何應對？
抗衰老， 首先要注意防曬， 因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。 還要儘量避免食用高脂高糖食物， 這些食物不僅會讓你發胖， 還容易產生自由基， 加速人體老化。
平時， 你可以多吃些能夠促進膠原蛋白合成的食物， 比如富含維生素C的獼猴桃、番茄等。 當然， 能夠有效補充膠原蛋白的康寶萊牌膠原蛋白美肌飲料也是不錯的選擇。
30歲
肌肉開始衰老
錢包裡躺屍的健身卡， 該拿出來用一用了。
在人的一生中， 肌肉一直處於生長和衰竭的過程。 對於30歲以前的人來說， 這一過程的平衡性保持得很好。 但過了30歲以後， 肌肉的衰竭速度就會大於生長速度。
如何應對？
飲食中多補充蛋白質；經常運動能有效鍛煉肌肉， 有助於預防肌肉老化。 如果常感鍛煉後肌肉酸痛， 可以喝適量黑咖啡緩解， 但切忌運動完後馬上飲用。
35歲
乳房、骨骼、卵巢開始衰老
當你媽催你快結婚生孩子時，
女人到了35歲， 乳房組織中的脂肪開始變少， 體積和豐滿度因此下降；同時骨質也開始流失， 進入自然老化過程。
另外， 由於卵巢中卵子的數量和品質開始下降， 女性的生育能力也開始走向衰退：子宮內膜變薄， 受精卵難以著床。 所以超過35歲的懷孕女性， 就會被稱為高危產婦。
如何應對？
穿穩固的內衣，每天睡前可進行乳房按摩，35歲以後，最好每年做定期的乳腺檢查。
補鈣是增強骨骼的關鍵，乳製品是強壯骨骼的良伴，多喝牛奶、常曬太陽、適量運動，都可延緩骨骼老化。適量運動，避免過度勞累。飲食中，多吃豆類等含有雌激素的食物，可補充卵巢萎縮後，雌激素分泌減少的情況。
40歲
牙齒、眼睛、心臟開始衰老
你可能還想熬夜玩手機，可身體卻不允許。
隨著年紀的增長，口腔內有殺菌功能的唾液的分泌量會減少，牙齦逐步萎縮，牙齒和牙齦因此變得易鬆動。同時，眼部肌肉也會變得越來越無力，視力開始下降，眼睛開始老花，形成“遠視眼”。
隨著身體的衰老，血管逐漸失去彈性，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，動脈變硬或出現阻塞。有時甚至會引起心絞痛。
如何應對？
多吃護眼食物，如黃、綠、紫三色蔬果；避免過度用眼，工作間隙可以做做眼部運動，如眺望遠方和順時針、逆時針轉動眼球來緩解眼疲勞。
認真刷牙，建議每年洗一次牙；多吃粗糧和富含纖維的食物，因為在咀嚼這些食物的時候，對牙齒的摩擦有利於牙齒清潔。
每天吃一小把堅果，常吃點大蒜，大蒜素是一種十分有益心血管健康的營養素 。
50歲
腎臟開始衰老
憋尿，只能變為年輕時擁有過的“本事”了。
腎的功能，是將血液中的廢物過濾掉。50歲以後，腎的過濾量開始減少，所以，當腎過濾量減少時，人會因此失去夜間憋尿的能力，可能需要多次跑衛生間。
如何應對？
規律作息，適量運動飲食選擇清淡易於消化的食物；不要吃得太鹹，建議每日的食鹽攝入量控制在6克以內。韭菜、豆腐、核桃、花生、牡蠣等，對腎十分有好處。
55歲
腸胃開始衰老
飯後百步走，變成了每日必須的體育活動。
人在55歲之後，會經常感到腸胃不適，這是因為腸胃開始衰老，腸道內益細菌的數量逐年下降。這種情況在大腸內尤為明顯，會直接導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。
如何應對？
一日三餐不要吃得過多，尤其是晚飯，七分飽就好，飯後最好散步半小時，這樣有助消化。在平日的飲食中可增加膳食纖維的攝入，好幫助腸胃蠕動，清潔腸道；可以每天喝一杯優酪乳，或者喝一些含有腸道益生菌的飲料或食品；在較冷的天氣下，要注意保暖，喝熱開水，用熱水泡腳，避免著涼，都是保護腸道健康的方式。
60歲
味覺、嗅覺開始退化
曾經愛的美味零食，現在終於不再是大誘惑。
人一生中最初分佈在舌頭上的味蕾大約有1萬個，到老了之後，這個數目可能要減半。60歲左右開始，味覺和嗅覺都開始衰退。
如何應對？
長時間吃重口味的食物，會使嗅覺和味覺變麻木，且口味會越來越濃重，影響身體健康。所以保護味覺，飲食清淡是必要的。
從器官到容顏，
雖然衰老是一件無法徹底擺脫的事，
但我們依然可以通過合理的飲食，
結合健康的生活方式，
來延緩衰老過程！
如何應對？
穿穩固的內衣，每天睡前可進行乳房按摩，35歲以後，最好每年做定期的乳腺檢查。
補鈣是增強骨骼的關鍵，乳製品是強壯骨骼的良伴，多喝牛奶、常曬太陽、適量運動，都可延緩骨骼老化。適量運動，避免過度勞累。飲食中，多吃豆類等含有雌激素的食物，可補充卵巢萎縮後，雌激素分泌減少的情況。
40歲
牙齒、眼睛、心臟開始衰老
你可能還想熬夜玩手機，可身體卻不允許。
隨著年紀的增長，口腔內有殺菌功能的唾液的分泌量會減少，牙齦逐步萎縮，牙齒和牙齦因此變得易鬆動。同時，眼部肌肉也會變得越來越無力，視力開始下降，眼睛開始老花，形成“遠視眼”。
隨著身體的衰老，血管逐漸失去彈性，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，動脈變硬或出現阻塞。有時甚至會引起心絞痛。
如何應對？
多吃護眼食物，如黃、綠、紫三色蔬果；避免過度用眼，工作間隙可以做做眼部運動，如眺望遠方和順時針、逆時針轉動眼球來緩解眼疲勞。
認真刷牙，建議每年洗一次牙；多吃粗糧和富含纖維的食物，因為在咀嚼這些食物的時候，對牙齒的摩擦有利於牙齒清潔。
每天吃一小把堅果，常吃點大蒜，大蒜素是一種十分有益心血管健康的營養素 。
50歲
腎臟開始衰老
憋尿，只能變為年輕時擁有過的“本事”了。
腎的功能，是將血液中的廢物過濾掉。50歲以後，腎的過濾量開始減少，所以，當腎過濾量減少時，人會因此失去夜間憋尿的能力，可能需要多次跑衛生間。
如何應對？
規律作息，適量運動飲食選擇清淡易於消化的食物；不要吃得太鹹，建議每日的食鹽攝入量控制在6克以內。韭菜、豆腐、核桃、花生、牡蠣等，對腎十分有好處。
55歲
腸胃開始衰老
飯後百步走，變成了每日必須的體育活動。
人在55歲之後，會經常感到腸胃不適，這是因為腸胃開始衰老，腸道內益細菌的數量逐年下降。這種情況在大腸內尤為明顯，會直接導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。
如何應對？
一日三餐不要吃得過多，尤其是晚飯，七分飽就好，飯後最好散步半小時，這樣有助消化。在平日的飲食中可增加膳食纖維的攝入，好幫助腸胃蠕動，清潔腸道；可以每天喝一杯優酪乳，或者喝一些含有腸道益生菌的飲料或食品；在較冷的天氣下，要注意保暖，喝熱開水，用熱水泡腳，避免著涼，都是保護腸道健康的方式。
60歲
味覺、嗅覺開始退化
曾經愛的美味零食，現在終於不再是大誘惑。
人一生中最初分佈在舌頭上的味蕾大約有1萬個，到老了之後，這個數目可能要減半。60歲左右開始，味覺和嗅覺都開始衰退。
如何應對？
長時間吃重口味的食物，會使嗅覺和味覺變麻木，且口味會越來越濃重，影響身體健康。所以保護味覺，飲食清淡是必要的。
從器官到容顏，
雖然衰老是一件無法徹底擺脫的事，
但我們依然可以通過合理的飲食，
結合健康的生活方式，
來延緩衰老過程！