我們肉嘟嘟群眾的主要矛盾
在於對男神女神美好身材的追求
與管不住嘴邁不開腿之間的矛盾
但是有些人雖能潛心健身房
又能忍心拒絕燒烤啤酒雞鴨鵝
可是啤酒肚大象腿水桶腰
一個都消滅不了啊！
碰到這種情況 你應該反省下
每天都練/吃對了嗎？
今天不妨來測試下你對運動減肥瞭解多少
傳說滿分的人， 都能瘦十斤
一起來答題試試吧！
本試卷共15題， 每題各10分
減脂之常識篇
磨刀不誤砍柴工 不懂亂減一場空
一、判斷題
01
動哪兒就減哪兒， 每天來100個仰臥起坐， 一個月華麗麗擁有A4腰馬甲線！
正確答案：錯。
答案解析：仰臥起坐屬於無氧運動， 有鍛煉局部肌肉的作用， 並不會起到直接燃燒脂肪的作用， 如果你忽視了直接燃脂的有氧運動， 即便練出了八塊腹肌， 可能也會被肥肉遮住。 而且脂肪的減少是全身性的， 並不會因為你專練肚子就瘦肚子。
02
空腹運動減脂效果好， 欲減其贅肉， 必先餓其體膚。
正確答案：錯。
答案解析：空腹運動雖然會比飽腹運動燃脂更多， 但是空腹運動也會有很多弊端！不恰當的空腹運動會影響運動的持續時間， 甚至帶來肌肉消耗的負面作用。
03
運動時每一分鐘都在和脂肪這個“小惡魔”戰鬥，
正確答案：對。
答案解析：減肥效果不應該以時間為准。 運動太久身體負荷太大不利於健康， 減脂效果也會打折扣， 建議有氧運動堅持30-60分鐘就足夠了。
04
女生不過百， 不是平胸就是矮。
正確答案：錯。
答案解析：體重不是衡量胖瘦的標準， 體脂率才是。 一般體脂率正常值男性是10%~20%、女性是18%~25%。
05
練習舉鐵， 本仙女就會變身“金剛芭比”。
正確答案：錯。
答案解析：肌肉的增長需要一種叫作睾酮的雄性激素， 而女生體內含量較少， 因此女生很難練出大塊肌肉， 而且適量的力量訓練可以提升基礎代謝， 促進快速燃脂， 也讓身材線條更加完美。
減脂之方法篇
八仙過海顯神通 對症下藥有奇功
一、判斷題
01
汗水是脂肪的眼淚， 今天流過的汗， 都是明天減成功的肥。
正確答案：錯。
答案解析：流汗多≠減脂多！排汗的主要功能是調節體溫， 很多因素都會影響出汗的多少， 並不是脂肪消耗越多， 出汗越多。
02
運動減脂和吃飯一樣， 偶爾要換點花樣， 而不是每天悶著頭跑1小時。
正確答案：對。
答案解析：如果你長期堅持某項運動， 身體會逐步適應， 越到後面減脂效果越差， 適當更換有氧運動方式， 跑步、騎單車、游泳等等方式迴圈擼一遍， 比堅持每天跑步效果要好。
03
跑步半小時不如深蹲10分鐘， 那每天堅持深蹲就行。
正確答案：錯。
答案解析：跑步和深蹲屬於兩種不同類型的運動。前者是有氧，後者是無氧運動。不可同言而語，但在運動過程中，兩者需要兼備。單一的進行無氧運動，除了累之外，無氧運動過程中並不能直接消耗脂肪，減脂速度不及有氧來的有效。
二、選擇題
04
死肥宅想要蛻變成高富帥，需要____。
A.堅持每天慢跑半小時，再優雅地享用炸雞
B.每天跑步30分鐘給女神送早餐+在家跟著萊動做無氧訓練
C．堅持宅家裡每天練體操
D．堅持每天在女神面前舉鐵
正確答案：B
答案解析：三短一長就選長！有氧運動結合無氧運動是最佳運動減脂方式。有氧運動前可以先做一些無氧運動或是力量訓練，既可以避免受傷，又可以更好地減脂減重。
05
小白去健身房應該怎麼做？
A．去人多的地方，說明這些區域的器材適合更多的人
B．選擇男神女神多的地方，可以一飽眼福
C．先選擇一個老老實實的器材，練熟悉了再去琢磨其他的
D．熱身+無氧+有氧+拉伸
正確答案：D
答案解析：三長一短就選短！減脂需要有自己的計畫，不能太過隨意，但也不能一直只堅持使用一兩樣器材鍛煉。一般先熱身階段，身體輕微出汗後，進行無氧運動，最後搭配有氧運動和拉伸，減脂、增肌還能擁有好線條。
減脂之飲食篇
酒肉穿腸過 贅肉全不留
一、判斷題
01
有些小仙女喝口水都會長肉。
正確答案：錯。
答案解析：水不含有熱量，喝水一般是不會發胖的。而且多喝水可促進身體代謝，對減脂有幫助。每天喝水量應在1500-1700毫升之間。
02
運動完正巧女神請我吃東西，我嚴詞拒絕，畢竟吃多少長多少！
正確答案：錯。
答案解析：運動後只要控制好進食營養搭配，注意熱量的攝入，並不會對減脂造成影響。而且適當攝入蛋白質對增肌或是減脂都有好處。
二、選擇題
03
女神在減肥，運動前我應該給她準備的愛心食譜是____。
A．爆米花+可樂
B．全麥麵包+黑咖啡
C．香蕉+烤地瓜
D．士力架+脫脂牛奶
正確答案：B
答案解析：運動前需要補充一定能量，並食用一些促進燃脂的食物。香蕉是非常完美的能量棒，但是烤地瓜容易讓肚子脹氣；士力架高脂肪高熱量，對於減肥的人而言不太合適；全麥麵包可補充能量，黑咖啡促進血液迴圈增強燃脂效果。
04
喝一瓶500毫升的可樂，需要____才能消耗掉。
A．慢跑5分鐘
B．慢跑10分鐘
C．慢跑15分鐘
D．慢跑30分鐘
正確答案：A
答案解析：一瓶500毫升的可樂所含熱量約為215大卡左右，大致需要慢跑半小時才能消耗掉這些能量。夏天嘴饞的小夥伴可得管住自己啦！
05
俗話說的好：減脂的人早餐吃得像____,午餐吃得像____,晚餐吃得像____?
A．乞丐 平民 皇帝
B．皇帝 平民 乞丐
C．皇帝 乞丐 平民
D．皇帝 平民 我們小仙女都不吃晚餐
正確答案：B
答案解析：在控制熱量總攝入量的前提下，可採用能量早餐+營養午餐+簡單晚餐的搭配：早餐注意補充能量，使得一天充滿活力；午餐則重視飽腹感，可避免晚餐之前太過饑餓；晚餐選擇清淡、易消化的食物避免身體囤積脂肪 。
得分分析
衣帶漸寬終不悔 考完必定瘦十斤
答對0-5題：胖到靈魂深處的肉嘟嘟
作為肉嘟嘟界的扛旗手，你的直覺完美規避了大部分正確答案。你需要萊動小天使和你一起武裝大腦，用智慧減脂！
答對6-10題：表面肉嘟嘟，內心吳彥祖
優秀！就算暫時與贅肉同處一“室”，但你的身體已經做好脫離肉嘟嘟界的準備，萬事俱備只欠一個萊動小天使！
答對11-15題：你就是男神女神本尊了吧！
你一定是瘦子偽裝的胖子！贅肉是什麼？不存在的。快來聯繫小編秀出好身材吧！
這套試題你能打多少分
大概也許就能瘦多少斤
運動減脂的效果雖然好
也需要掌握正確的方式
漲姿勢才能不長體重！
祝大家得高分減贅肉！
考完必定瘦十斤！
正確答案：錯。
答案解析：跑步和深蹲屬於兩種不同類型的運動。前者是有氧，後者是無氧運動。不可同言而語，但在運動過程中，兩者需要兼備。單一的進行無氧運動，除了累之外，無氧運動過程中並不能直接消耗脂肪，減脂速度不及有氧來的有效。
二、選擇題
04
死肥宅想要蛻變成高富帥，需要____。
A.堅持每天慢跑半小時，再優雅地享用炸雞
B.每天跑步30分鐘給女神送早餐+在家跟著萊動做無氧訓練
C．堅持宅家裡每天練體操
D．堅持每天在女神面前舉鐵
正確答案：B
答案解析：三短一長就選長！有氧運動結合無氧運動是最佳運動減脂方式。有氧運動前可以先做一些無氧運動或是力量訓練，既可以避免受傷，又可以更好地減脂減重。
05
小白去健身房應該怎麼做？
A．去人多的地方，說明這些區域的器材適合更多的人
B．選擇男神女神多的地方，可以一飽眼福
C．先選擇一個老老實實的器材，練熟悉了再去琢磨其他的
D．熱身+無氧+有氧+拉伸
正確答案：D
答案解析：三長一短就選短！減脂需要有自己的計畫，不能太過隨意，但也不能一直只堅持使用一兩樣器材鍛煉。一般先熱身階段，身體輕微出汗後，進行無氧運動，最後搭配有氧運動和拉伸，減脂、增肌還能擁有好線條。
減脂之飲食篇
酒肉穿腸過 贅肉全不留
一、判斷題
01
有些小仙女喝口水都會長肉。
正確答案：錯。
答案解析：水不含有熱量，喝水一般是不會發胖的。而且多喝水可促進身體代謝，對減脂有幫助。每天喝水量應在1500-1700毫升之間。
02
運動完正巧女神請我吃東西，我嚴詞拒絕，畢竟吃多少長多少！
正確答案：錯。
答案解析：運動後只要控制好進食營養搭配，注意熱量的攝入，並不會對減脂造成影響。而且適當攝入蛋白質對增肌或是減脂都有好處。
二、選擇題
03
女神在減肥，運動前我應該給她準備的愛心食譜是____。
A．爆米花+可樂
B．全麥麵包+黑咖啡
C．香蕉+烤地瓜
D．士力架+脫脂牛奶
正確答案：B
答案解析：運動前需要補充一定能量，並食用一些促進燃脂的食物。香蕉是非常完美的能量棒，但是烤地瓜容易讓肚子脹氣；士力架高脂肪高熱量，對於減肥的人而言不太合適；全麥麵包可補充能量，黑咖啡促進血液迴圈增強燃脂效果。
04
喝一瓶500毫升的可樂，需要____才能消耗掉。
A．慢跑5分鐘
B．慢跑10分鐘
C．慢跑15分鐘
D．慢跑30分鐘
正確答案：A
答案解析：一瓶500毫升的可樂所含熱量約為215大卡左右，大致需要慢跑半小時才能消耗掉這些能量。夏天嘴饞的小夥伴可得管住自己啦！
05
俗話說的好：減脂的人早餐吃得像____,午餐吃得像____,晚餐吃得像____?
A．乞丐 平民 皇帝
B．皇帝 平民 乞丐
C．皇帝 乞丐 平民
D．皇帝 平民 我們小仙女都不吃晚餐
正確答案：B
答案解析：在控制熱量總攝入量的前提下，可採用能量早餐+營養午餐+簡單晚餐的搭配：早餐注意補充能量，使得一天充滿活力；午餐則重視飽腹感，可避免晚餐之前太過饑餓；晚餐選擇清淡、易消化的食物避免身體囤積脂肪 。
得分分析
衣帶漸寬終不悔 考完必定瘦十斤
答對0-5題：胖到靈魂深處的肉嘟嘟
作為肉嘟嘟界的扛旗手，你的直覺完美規避了大部分正確答案。你需要萊動小天使和你一起武裝大腦，用智慧減脂！
答對6-10題：表面肉嘟嘟，內心吳彥祖
優秀！就算暫時與贅肉同處一“室”，但你的身體已經做好脫離肉嘟嘟界的準備，萬事俱備只欠一個萊動小天使！
答對11-15題：你就是男神女神本尊了吧！
你一定是瘦子偽裝的胖子！贅肉是什麼？不存在的。快來聯繫小編秀出好身材吧！
這套試題你能打多少分
大概也許就能瘦多少斤
運動減脂的效果雖然好
也需要掌握正確的方式
漲姿勢才能不長體重！
祝大家得高分減贅肉！
考完必定瘦十斤！