不知從什麼時候起，
便秘成了許多人的困擾，
更成了減肥人的難言之隱。
吃多了便秘， 吃少了也便秘…
便秘的苦， 是有苦說不出...
而它的危害， 更是多方面的，
因為它容易引起其他疾病的發生，
如腹痛、痔瘡、失眠、口臭、肥胖...
到底是什麼原因導致了便秘？
其實， 很多時候身體的狀況，
是生活習慣的回饋！
馬桶和手機是天生一對
一坐下來就不想起來
很多人喜歡在排便時玩手機、看書， 甚至結束後也會“賴”在馬桶上不起來。 拖延了排便時間， 使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺， 形成習慣性便秘。
從健康角度來說， 排便的時間， 不論是蹲式或坐式的坐便器， 最好不要超過5分鐘為宜。
只在乎吃得爽
完全忽視食物本身的成分
偏食挑食， 是不少人都有的不良飲食習慣。 他們在食物的選擇上面往往只注重自己的喜好， 偏愛肉類， 不愛吃蔬果。
此外， 由於精細的食物口感好， 每天吃的都是白米麵這些精加工穀物， 缺少膳食纖維。 這些都會導致身體因膳食纖維攝入過少而引發便秘， 久而久之， 還會造成體內毒素堆積， 增加發胖的幾率。
因此， 日常飲食中應該多吃些膳食纖維含量豐富的食物， 比如糙米、燕麥、胡蘿蔔等。
心情不穩定
總是緊張焦慮
減肥時過重的心理負擔、情緒緊張、憂愁焦慮、注意力高度集中於工作、或精神上受到驚恐等強烈刺激， 都會導致大腦皮層和植物神經紊亂， 讓便意消失。 所以記得， 心情對健康很重要。
很少喝水
缺水， 會導致便秘。 小腸最後一段和大腸有重新吸收水分的作用， 當身體缺水時， 它們會盡可能多地吸收腸道的水分， 糞便就會變硬， 排泄就會變得困難。
所以任何情況下， 都要保證充分的水量， 這樣不僅可以緩解便秘， 還能幫助身體提高新陳代謝， 促進減肥。
以為只要吃得少就可以瘦了
從不愛運動
減肥時， 只節食， 不運動， 也是引起便秘的原因。 想要腸子動， 首先人得動起來。 缺乏體育鍛煉的人群， 一向容易有便秘的困擾。 毒素與廢棄物在體內囤積， 腸道環境變差， 造成了便秘， 還會引起長痘。
長期使用瀉藥
很多人在便秘期間，喜歡用瀉藥來解決便秘的困擾。更有甚者，因為吃多了心裡產生負罪感而吃瀉藥。可知道麼，刺激性瀉藥會減弱腸壁的應激性，長期使用不僅會導致便秘加重，更護嚴重影響身體腸道健康。
對於便秘患者來說，
避免生活中導致便秘的壞習慣，
是首要任務。
想要徹底擺脫便秘的困擾
在生活飲食中你需要這樣
▽
01
飲食中需要注意
便秘患者最好在飲食中多增加膳食纖維和維生素的攝入，避免辛辣、刺激的食物。膳食纖維能促進腸道蠕動，縮短食物在腸道中的停留時間。
另外，多喝水也能促進腸道蠕動，但多喝水並不是指一次喝很多，而是養成時不時喝一些的習慣，並保證每天喝足1500-1700毫升，這樣改善便秘效果最好。
02
適當做些運動
便秘的人可以適當做些運動， 腹肌是排便時的主要動力，腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。便秘的人可以多鍛煉腹部肌肉，它能活化腸道蠕動。
03
養成定時排便的習慣
堅持每天早上起床後喝一杯溫開水，有助於刺激胃腸蠕動，對排便和健身都有利。
喝完水後起來的第一件事就是蹲廁，沒有便意也要堅持蹲廁，蹲下後效仿排便動作刺激大腸蠕動。養成定時排便的習慣，也會對便秘起到幫助作用。
小康康友情提醒
如果是長期便秘，要立刻去醫院檢查。排除了各種病變之後，再通過調整飲食、運動和生活習慣來改善腸道功能。
排除毒素才能一身輕鬆。
新的一年小康康祝大家：
早日解決這個“秘”密問題！
長期使用瀉藥
很多人在便秘期間，喜歡用瀉藥來解決便秘的困擾。更有甚者，因為吃多了心裡產生負罪感而吃瀉藥。可知道麼，刺激性瀉藥會減弱腸壁的應激性，長期使用不僅會導致便秘加重，更護嚴重影響身體腸道健康。
對於便秘患者來說，
避免生活中導致便秘的壞習慣，
是首要任務。
想要徹底擺脫便秘的困擾
在生活飲食中你需要這樣
▽
01
飲食中需要注意
便秘患者最好在飲食中多增加膳食纖維和維生素的攝入，避免辛辣、刺激的食物。膳食纖維能促進腸道蠕動，縮短食物在腸道中的停留時間。
另外，多喝水也能促進腸道蠕動，但多喝水並不是指一次喝很多，而是養成時不時喝一些的習慣，並保證每天喝足1500-1700毫升，這樣改善便秘效果最好。
02
適當做些運動
便秘的人可以適當做些運動， 腹肌是排便時的主要動力，腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。便秘的人可以多鍛煉腹部肌肉，它能活化腸道蠕動。
03
養成定時排便的習慣
堅持每天早上起床後喝一杯溫開水，有助於刺激胃腸蠕動，對排便和健身都有利。
喝完水後起來的第一件事就是蹲廁，沒有便意也要堅持蹲廁，蹲下後效仿排便動作刺激大腸蠕動。養成定時排便的習慣，也會對便秘起到幫助作用。
小康康友情提醒
如果是長期便秘，要立刻去醫院檢查。排除了各種病變之後，再通過調整飲食、運動和生活習慣來改善腸道功能。
排除毒素才能一身輕鬆。
新的一年小康康祝大家：
早日解決這個“秘”密問題！