新的一年， 你給自己定下新的目標了嗎？
根據美國調查網站 FiveThirtyEight 的報告的結果， 所有新年目標的前三名， 竟然幾乎都和身材有關：減肥、鍛煉、成為更好的人。
有 13% 的人把減肥列為新年目標， 10% 希望多做運動， 9% 的人希望成為更好的人。 排在後面的有健康生活、多省錢多賺錢等等······
不過， 一個令人沮喪的結果是：報告發現， 大部分人的毅力， 最多就堅持到三月份······
大資料發現， 男性平均想減掉 10 斤，
美國醫學協會表明， 在各種節食大法中， 使用阿特金斯減肥法（Atkins diet）的人成效最明顯， 號稱可以減掉 20 斤， 但因為靠著不吃碳水化合物只吃肉來減肥實在不太靠譜，
然而， 傳聞說這一輩子都實踐這個減肥法的博士、同時也是這個減肥法的發明人， 在 2003 年死於心肌梗塞， 體重過重， 且罹患心臟病和高血壓等肥胖疾病。
任何不吃主食的減肥法都是耍流氓！
至於追求健康的另一波人，
健身房：我見證了無數這樣的謊言···
你，也曾經定下這些註定會失敗的新年目標嗎？
今天火辣君就和大家聊聊，為什麼那些目標不好實現，要怎麼做才能制定好一份成功率高達 90% 的健身計畫！
01
新年目標 之 保持健康
保持身體健康、練出馬甲線、人魚線、胸肌等等，是調查報告中最多人共同擁有的新年目標，但是問問大家保持健康意味著需要做什麼？大部分的回答可能是這樣的：
多吃蔬菜水果？
少玩手機、多去跑步？
在家做做俯臥撐、仰臥起坐？
早睡早起、吃好早餐、少吃晚餐？
這個目標的問題其實就是出在太模糊！沒有明確的目標，就像是說要考個好學校，可是沒有依照自己的學習水準制定出合適的目標，再進行讀書計畫一樣，最後非常有可能淪為一場空。
任何目標，想要有實際意義都需要具備下面的幾點：
1. 詳細的
比如：瘦幾斤？
2. 可量化的
比如：從瘦腿變成大腿圍度減少多少釐米
3. 可實現的
比如：一周瘦 10 斤顯然不如一周瘦 2 斤可實現
4. 相關聯的
比如：這個目標確實可以幫你擁有更好的身材
5. 有時間限制
比如：多長時間達成你的目標
火辣君給大家的建議就是：制定一個 100% 明確的目標。比如說，每週堅持鍛煉 3 天、每天準備一份水果取代零食、從今天開始提早 30 分鐘入眠、在 3 個月內體脂率下降 3% 等等。
這些看似只有一點點挑戰性，但這些踏踏實實的“小目標”，才是能堅持下去並且容易檢視自己完成度的目標！
02
新年目標 之 減肥
在我們越來越重視減肥這件事的這幾年，希望能夠減輕體重也自然成為排行第二名的新年目標了。畢竟誰不希望在新的一年變得更好呢？
好的，目標明確！減肥！3 個月減掉 20 斤！有的人會從少吃開始、剁手買華麗麗的健身裝備、報名私教課，或是今天就跑上 5 公里……但是這樣短期的高強度變化，帶來的酸疼很可能會讓人退卻。
火辣君給大家的建議就是：試試看把自己的減肥大計變成生活方式的小調整。比如說，
少吃加工食品，準備一些水果、堅果等健康零食在手邊。
一天喝足 8 杯水
增加走路步數、運動量
減肥是場持久戰，而最健康、最不反彈的減肥速度通常是每週減掉半斤到 2 斤，初期不要急於看到體重變化，現在開始可以制定 1、2 個你認為過年期間也能堅持下去的健康小習慣，春節後再加大運動量，那麼你的新年減肥目標就極有可能實現！
不只是運動，就連想要走出舒適圈、存更多的錢，這些爆款新年目標並不難實現，只要搭配合理的計畫，在新的一年要實現變成更好的自己，不要最後又變成說說而已。
你一定聽過那句話：“只要持續做一件事超過 21 天，就能變成一個習慣”。新的一年，各位，一起加油吧！
健身房：我見證了無數這樣的謊言···
你，也曾經定下這些註定會失敗的新年目標嗎？
今天火辣君就和大家聊聊，為什麼那些目標不好實現，要怎麼做才能制定好一份成功率高達 90% 的健身計畫！
01
新年目標 之 保持健康
保持身體健康、練出馬甲線、人魚線、胸肌等等，是調查報告中最多人共同擁有的新年目標，但是問問大家保持健康意味著需要做什麼？大部分的回答可能是這樣的：
多吃蔬菜水果？
少玩手機、多去跑步？
在家做做俯臥撐、仰臥起坐？
早睡早起、吃好早餐、少吃晚餐？
這個目標的問題其實就是出在太模糊！沒有明確的目標，就像是說要考個好學校，可是沒有依照自己的學習水準制定出合適的目標，再進行讀書計畫一樣，最後非常有可能淪為一場空。
任何目標，想要有實際意義都需要具備下面的幾點：
1. 詳細的
比如：瘦幾斤？
2. 可量化的
比如：從瘦腿變成大腿圍度減少多少釐米
3. 可實現的
比如：一周瘦 10 斤顯然不如一周瘦 2 斤可實現
4. 相關聯的
比如：這個目標確實可以幫你擁有更好的身材
5. 有時間限制
比如：多長時間達成你的目標
火辣君給大家的建議就是：制定一個 100% 明確的目標。比如說，每週堅持鍛煉 3 天、每天準備一份水果取代零食、從今天開始提早 30 分鐘入眠、在 3 個月內體脂率下降 3% 等等。
這些看似只有一點點挑戰性，但這些踏踏實實的“小目標”，才是能堅持下去並且容易檢視自己完成度的目標！
02
新年目標 之 減肥
在我們越來越重視減肥這件事的這幾年，希望能夠減輕體重也自然成為排行第二名的新年目標了。畢竟誰不希望在新的一年變得更好呢？
好的，目標明確！減肥！3 個月減掉 20 斤！有的人會從少吃開始、剁手買華麗麗的健身裝備、報名私教課，或是今天就跑上 5 公里……但是這樣短期的高強度變化，帶來的酸疼很可能會讓人退卻。
火辣君給大家的建議就是：試試看把自己的減肥大計變成生活方式的小調整。比如說，
少吃加工食品，準備一些水果、堅果等健康零食在手邊。
一天喝足 8 杯水
增加走路步數、運動量
減肥是場持久戰，而最健康、最不反彈的減肥速度通常是每週減掉半斤到 2 斤，初期不要急於看到體重變化，現在開始可以制定 1、2 個你認為過年期間也能堅持下去的健康小習慣，春節後再加大運動量，那麼你的新年減肥目標就極有可能實現！
不只是運動，就連想要走出舒適圈、存更多的錢，這些爆款新年目標並不難實現，只要搭配合理的計畫，在新的一年要實現變成更好的自己，不要最後又變成說說而已。
你一定聽過那句話：“只要持續做一件事超過 21 天，就能變成一個習慣”。新的一年，各位，一起加油吧！