每個女生都想要一個完美的身材， 尤其是360度無死角的那種。
如果一個女生背時候厚的看起來就特別顯胖， 有種虎背熊腰的既視感。 要想顯瘦， 就先減背， 背要是薄了， 整個人都會瘦下來。
側邊腹部緊縮
趴在你右手邊，
膝蓋伸直，
雙腳疊。
托你的上半身上你的右肘和前臂。
抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀， 並把你的左手放在頭後。
慢慢放下你的右髖關節在地板上， 當你旋轉你的左胳膊肘到你的右手。
輕輕敲擊在地板上你的右髖關節(不要坐上去)， 然後抬起備份為你打開你的手肘並返回到開始的姿勢。
這是一個代表， 請在左邊的右邊， 15次。
跪游泳
身體兩側坐在你的膝蓋上用雙臂，
按你的臀部背部和身體向前傾從你的臀部，
以降低你的身體，
你掃你的雙臂背在你身後。
圈出你的手臂開銷， 因為你按你的臀部向前和向上提高你的膝蓋上。
做一個完整的圓與你的手臂， 你的速度， 當您去， 30次重複， 每個方向。
跪姿瘦背
跪在地上，
腳底向上，
雙手支撐地上。
手臂堅持筆直姿態。
吸氣， 漸漸就愛那個盆骨抬起， 腰部略微向下窪陷， 構成一個弧形。 雙眼望向前方， 頸椎和脊椎呈一條直線。
呼氣， 一起將背部向上拱起， 雙眼望向大腿方位， 直到感觸到背部的拉伸， 才筆挺向上拱起。 重複操練這個動作10次。
擴胸運動
雙腳分開至肩寬，
站立，
手臂側平舉，
手心向前，
兩臂前後水準運動，
向前，
稍過身體;向後，
儘量使兩手靠攏。
重複動作20次。 擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。 健美都有好處， 應每日堅持。
注：圖片來源網路
如有侵權請聯繫刪除