3歲前是寶寶智力開發的黃金時期！添加輔食後， 寶媽就要特別注意給寶寶補充促進腦部發育的營養， 這樣TA才會越來越聰明。
今天我給大家總結了9種寶寶最該吃的補腦食物， 不僅能促進大腦發育， 還能補充各種蛋白質和微量元素， 一起來學習吧~
魚類魚類是促進寶寶智力發育的首選食物， 尤其是深海魚。 像三文魚、鱈魚等都富含DHA。 深海魚雖好， 但因為汞含量較高， 寶寶並不能多吃。
所以像銀魚、黃花魚等淺海魚也可以時常給寶寶吃一些。 這些海魚裡含有豐富的維生素A、維生素D， 礦物質含量也較高，
特別提醒：魚類每週不要吃超過3次， 你可以一周給寶寶吃1次深海魚， 其他2次用淺海魚來代替。
下面是不同年齡， 每天給寶寶吃魚的總量：
●8-12個月寶寶：25-40g/日
●1-3歲寶寶：40-60g/日
●3-6歲寶寶：60-100g/日
推薦食譜：
五彩鱈魚粥
黑芝麻裡有非常豐富的磷脂質， 它是寶寶生長發育所必須的營養元素。
另外， 黑芝麻裡的鈣比蝦皮和牛奶的鈣量還高， 每100克的黑芝麻就含100毫克鈣， 黑芝麻在炒熟的過程中， 鈣質等營養成分釋放的更多， 也更容易被寶寶體內吸收！
一般寶寶剛添加輔食後1個月， 就可以給TA嘗試吃黑芝麻了。 剛開始添加， 因為寶寶的腸胃功能發育還不完善， 最好把芝麻碾碎、磨成粉再給寶寶吃；或者給寶寶買純的芝麻醬， 平時做輔食時放進寶寶的米糊裡， 粥裡， 和在奶粉裡喝都可以。
推薦菜譜：
黑芝麻雞蛋餅
玉米很平民， 但營養價值非常高， 它所含的葉黃素、玉米黃素， 可以阻礙紫外線中的藍光， 更好地保護寶寶的視力；玉米胚中還富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸， 有保護腦血管和降血脂作用。 尤其是玉米中含大量谷氨酸， 可以促進寶寶腦細胞代謝， 有健腦的功效。
寶寶多大能吃玉米？
寶寶添加輔食後1個月左右就可以嘗試吃玉米了， 但玉米粒外面的皮不好消化，
推薦菜譜：
玉米的3種吃法， 從7個月吃到1歲半！寶寶很喜歡！
藜麥近幾年自聯合國食品農業組織（FAO）將2013年定為國際藜麥年以來， 藜麥就成了最潮流的超級食物之一， 不僅火遍歐美市場， 國內也開始盛行吃藜麥做的各種美食。 營養學家們也說：藜麥是最適合寶寶和老人吃的食物之一。
藜麥的蛋白質含量高達16%-22%， 是植物裡唯一一個能和肉類相媲美的食物；它富含9種寶寶生長必須的全部9種氨基酸， 並且非常容易吸收， 其中含有植物中缺乏的賴氨酸， 鈣、鎂、磷、鉀、鐵、鋅、硒、錳、銅等礦物質營養含量高。 寶寶適當的吃一些， 能補充微量元素， 促進智力、骨骼發育！
而且它不含麩質， 寶寶吃了不易過敏， 常吃藜麥還能夠減少寶寶腹瀉、奶癬、濕疹等的發生。 平時給寶寶吃藜麥， 可以煮好了加進寶寶的各種輔食裡，營養立刻翻好幾倍！
推薦菜譜：
西蘭花藜麥奶糊
豌豆藜麥蒸糕
寶寶添加輔食後一定要吃油，包括食用油和動物性脂肪，像肥肉中含有豐富的磷脂，是構成神經細胞不可缺少的物質。食用油裡富含豐富的磷脂、卵磷脂和膽鹼等，不僅可以補腦，對寶寶的生長發育也很有幫助。
寶寶可以吃的油有：對眼睛好的亞麻籽油，增強免疫力的核桃油，促進智力發展的花生油，改善寶寶便秘的芝麻油等。
另外提醒寶媽，食用油要換著吃，別總吃一種哦。不要只吃一種油或一個品牌的油，經常換著吃才能滿足寶寶食物多樣化的需求。
海帶種含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功效。海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是寶寶大腦中不可缺少的。適當吃一點海帶，還可以給寶寶補充到碘，預防甲狀腺等疾病。
寶寶多大能吃海帶？
推薦8個月以上的寶寶吃。海帶雖好，但寶寶腸胃消化功能不是特別完善，海帶不易消化，寶媽要注意，每次給寶寶吃要少量添加，並且一定要煮熟爛、切碎喂給TA吃。
推薦菜譜：
番茄海帶湯
材料：自製番茄汁50克，水發海帶250克，鮮檸檬2個擠汁備用，高湯適量。
做法： 1、將水發海帶洗淨，切成絲，放入高湯中煮5分鐘。 2、在高湯中放入一點植物油，和適量的鮮檸檬汁、番茄汁，煮開即可。
花生花生裡的蛋白質含量比牛肉還高！還能給寶寶補充鐵、鈣、維生素B和維生素E！另外，花生還富含卵磷脂和腦磷脂，寶寶常吃，有助於大腦發育喲~
寶寶多大能吃花生？
建議1歲以上的寶寶再吃花生，是因為花生在致敏食物排行榜中排第一位！小寶寶吃了很容易過敏，可能會造成哮喘、濕疹等問題；還可能會不小心卡到喉嚨，發生危險。
給寶寶添加的初期，最好用料理機打碎了，做成粉，放一點到輔食裡；寶媽們也可以買無鹽的純正花生醬，抹在麵包上，放進粥裡，給寶寶的輔食提鮮、調味。
最好給寶寶挑選幼滑、無顆粒的花生醬，外表呈淺米黃色；聞起來有濃濃的花生香氣；沒有一點花生殘渣和其他雜質；入口後不僅有花生烘焙後的醇香，還有真正吃花生的口感。等寶寶大一些就可以嘗試吃有顆粒的了。
牛奶牛奶是小寶寶最好的營養補充來源，不管是配方奶、牛奶和優酪乳都含有豐富的優質蛋白質和鈣，以及大腦所必須的氨基酸。而且牛奶中的鈣最易被寶寶體內吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。
寶寶一天要喝多少奶？
寶寶3歲之前，每天至少三分之一的能量都是通過奶來獲取的。寶寶即使添加了輔食，也要每天給TA喝夠奶量：6~12個月，每天必須保證800ml奶；12個月以上，每天必須保證500ml奶。
具體寶寶每天如何喝奶和吃輔食
請寶媽們參見下表喲
▼
我們推薦給寶寶吃蛋類，是因為蛋類營養非常均衡，而且含有DHA，雖然含量雖不及魚類，但雞蛋作為輔食的重要食物之一，可以適當的給寶寶吃一些，因為雞蛋中含蛋白質、磷脂、維生素A和維生素B，而蛋黃含有卵磷脂、蛋堿等，也有健腦補腦的作用。
而且最近的實驗證實，吃雞蛋的妙處在於，當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，從而增強寶寶的記憶力。
推薦菜譜：
銀魚鮮蔬雞蛋捲
推薦菜譜：
西蘭花藜麥奶糊
豌豆藜麥蒸糕
寶寶添加輔食後一定要吃油，包括食用油和動物性脂肪，像肥肉中含有豐富的磷脂，是構成神經細胞不可缺少的物質。食用油裡富含豐富的磷脂、卵磷脂和膽鹼等，不僅可以補腦，對寶寶的生長發育也很有幫助。
寶寶可以吃的油有：對眼睛好的亞麻籽油，增強免疫力的核桃油，促進智力發展的花生油，改善寶寶便秘的芝麻油等。
另外提醒寶媽，食用油要換著吃，別總吃一種哦。不要只吃一種油或一個品牌的油，經常換著吃才能滿足寶寶食物多樣化的需求。
海帶種含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功效。海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是寶寶大腦中不可缺少的。適當吃一點海帶，還可以給寶寶補充到碘，預防甲狀腺等疾病。
寶寶多大能吃海帶？
推薦8個月以上的寶寶吃。海帶雖好，但寶寶腸胃消化功能不是特別完善，海帶不易消化，寶媽要注意，每次給寶寶吃要少量添加，並且一定要煮熟爛、切碎喂給TA吃。
推薦菜譜：
番茄海帶湯
材料：自製番茄汁50克，水發海帶250克，鮮檸檬2個擠汁備用，高湯適量。
做法： 1、將水發海帶洗淨，切成絲，放入高湯中煮5分鐘。 2、在高湯中放入一點植物油，和適量的鮮檸檬汁、番茄汁，煮開即可。
花生花生裡的蛋白質含量比牛肉還高！還能給寶寶補充鐵、鈣、維生素B和維生素E！另外，花生還富含卵磷脂和腦磷脂，寶寶常吃，有助於大腦發育喲~
寶寶多大能吃花生？
建議1歲以上的寶寶再吃花生，是因為花生在致敏食物排行榜中排第一位！小寶寶吃了很容易過敏，可能會造成哮喘、濕疹等問題；還可能會不小心卡到喉嚨，發生危險。
給寶寶添加的初期，最好用料理機打碎了，做成粉，放一點到輔食裡；寶媽們也可以買無鹽的純正花生醬，抹在麵包上，放進粥裡，給寶寶的輔食提鮮、調味。
最好給寶寶挑選幼滑、無顆粒的花生醬，外表呈淺米黃色；聞起來有濃濃的花生香氣；沒有一點花生殘渣和其他雜質；入口後不僅有花生烘焙後的醇香，還有真正吃花生的口感。等寶寶大一些就可以嘗試吃有顆粒的了。
牛奶牛奶是小寶寶最好的營養補充來源，不管是配方奶、牛奶和優酪乳都含有豐富的優質蛋白質和鈣，以及大腦所必須的氨基酸。而且牛奶中的鈣最易被寶寶體內吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。
寶寶一天要喝多少奶？
寶寶3歲之前，每天至少三分之一的能量都是通過奶來獲取的。寶寶即使添加了輔食，也要每天給TA喝夠奶量：6~12個月，每天必須保證800ml奶；12個月以上，每天必須保證500ml奶。
具體寶寶每天如何喝奶和吃輔食
請寶媽們參見下表喲
▼
我們推薦給寶寶吃蛋類，是因為蛋類營養非常均衡，而且含有DHA，雖然含量雖不及魚類，但雞蛋作為輔食的重要食物之一，可以適當的給寶寶吃一些，因為雞蛋中含蛋白質、磷脂、維生素A和維生素B，而蛋黃含有卵磷脂、蛋堿等，也有健腦補腦的作用。
而且最近的實驗證實，吃雞蛋的妙處在於，當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，從而增強寶寶的記憶力。
推薦菜譜：
銀魚鮮蔬雞蛋捲