如果你想要開始健身的話， 那麼臀部一定是非鍛煉不可的， 除了大長腿、小蠻腰， 一個性感的蜜桃臀也是很讓人羡慕嫉妒恨的哦。
為什麼要練習臀部呢?因為， 翹臀不僅僅能給你的身材大大地加分， 也是十分有利於身體健康的。 因為臀部就相當於身體的發動機， 是連接腰部和大腿的紐帶， 如果臀部又扁又小， 就會導致腰部無力， 會在一定的程度上影響身體的靈活性;而如果臀部過於肥碩， 又會增加身體的承重負擔。
因此， 練習臀部不僅僅是為了身材美觀那麼簡單， 更重要的為了讓臀部不過於瘦弱或者過於肥胖， 增加臀部的肌肉線條， 讓你看起來更加地有活力。
想要練習臀部， 不一定非要去健身房練器材， 平時自己在家就可以練習，
1， 深蹲
深蹲可以有效地練習大腿和臀部的肌肉， 但是大家在練習的時候， 要注意動作的正確性， 否則會讓膝關節受損。 下蹲時背部要保持直線， 雙腳保持平行站立， 不要在第一次就下蹲到大腿和地面平行，
等你習慣了深蹲以後， 就可以適當地做一個負重深蹲， 可以在拿兩個啞鈴。
2， 深蹲跳
深蹲跳可以鍛煉臀部肌肉和核心穩定性， 屈膝深蹲， 快速向上跳起， 落地後迅速順勢下蹲， 再快速起立。
3， 後弓步蹲
能有效地讓臀部肌肉和大腿肌肉鍛煉出完美的線條。
4， 跪姿後抬腿
能有效鍛煉臀部肌群和腿部線條。
5，側擺腿
是鍛煉大腿外側和提臀的好方法，練習一段時間之後，可以在雙腿綁個沙袋進行負重側擺腿，效果會更好哦。
除了以上這些常見的練習臀部的動作之外，大家還可以結合以下這七個動作，每個動作20到25次，兩組迴圈即可。
是不是很簡單呢?每天堅持練一練，擁有翹臀不是夢想，讓你既有性感身材，同時也能保持健康哦。
能有效鍛煉臀部肌群和腿部線條。
5，側擺腿
是鍛煉大腿外側和提臀的好方法，練習一段時間之後，可以在雙腿綁個沙袋進行負重側擺腿，效果會更好哦。
除了以上這些常見的練習臀部的動作之外，大家還可以結合以下這七個動作，每個動作20到25次，兩組迴圈即可。
是不是很簡單呢?每天堅持練一練，擁有翹臀不是夢想，讓你既有性感身材，同時也能保持健康哦。