視頻大熱的同時， 我也收到了各種求減肥運動處方的私信/消息。
這裡， 我和大家分享， 我給王劼制定的第一套運動處方， 以及制定思路，
首先強調：每個人的需求/生活習慣/初始能力/傷病史都不同， 我無法在不做系統評估的情況下， 制定合適的運動處方。 這裡的運動處方， 只適用于王劼當時的情況。
王劼減肥前， 我在進行靜態體測
通過兩周的基線觀察， 我確定了減肥前的王劼，
之後， 我對王劼進行了靜態體測， 包括血壓、既往傷病史、體重、皮下脂肪厚度和身體圍度等。 並進行了包括心肺功能測試和多項力量測試在內的動態體測。
根據所得資料， 我知道王劼是一個有輕度高血壓症狀的重度肥胖症患者。 要健康瘦身， 他必須調整飲食， 並加強運動。 但是考慮到他的高血壓和超大體重， 在體重下降20%以前， 不考慮跑步。
根據他的現實情況， 我給出的第一份運動處方是：王劼在此期間禁止跑步， 以走路為主， 也可以騎自行車和游泳。 步數增加到每天8000-10000步。 可以在任何地方走， 不限於健身房。 如果在跑步機上走， 我根據他的體能測試資料， 推薦了速度、坡度、時間和節奏。
王劼減肥前， 我在對他進行動態體測
後期， 根據王劼的進步或平臺期， 我又3次更新運動處方， 對速度、坡度、節奏、時長、頻次和步數進行了系統調整。
根據進展， 後期我解除了他跑步的禁令， 並適時引入了適量針對性的力量訓練。 減肥全程8個月， 每週我都會監督王劼的進展，
最終：王劼減重27公斤， 其中脂肪減少31公斤， 增肌4公斤。 醫院體檢結果也非常令人滿意：血壓、血脂和血糖指標全面好轉， 脂肪肝更是直接治癒了。
節目大熱， 說明人民群眾中， 健康減肥/健身的需求很大。
好好學習，
而如今， 網上/手機上氾濫各種良莠不齊的減肥/健身資訊。 接下來， 我將轉移工作重心， 少寫文章， 省下時間多製作視頻， 引領更多人科學運動， 健康生活。