儘管動機是良好的， 但每天運動超過2個小時對身體造成的傷害要大於益處。 近期一項研究顯示， 運動過度對身體施加的強烈生理壓力會引發腸漏綜合征。
運動過度不僅會讓腸道受到折磨， 它還會引發其他的健康隱患， 正所謂“過猶不及”。
心律異常
在跑步機上進行時間較長、但強度較低的鍛煉不會傷害身體， 是這樣嗎？非也。 經常從事超量耐力運動有可能導致心肌發生永久性的結構改變， 稱之為“心臟中毒”。 這種改變被認為會引起運動員心律失常， 使他們容易發生心源性猝死。
多年以來， 煙草、咖啡因和毒品被認為是造成心跳不規則的主要原因。 然而， 研究顯示， 對於那些有心跳不規則家族病史的人來說，
免疫系統功能減弱
皮質醇（腎上腺在身體承受壓力期間分泌出來的激素）會刺激肝臟生成新的葡萄糖， 增加肌肉中的蛋白質分解量。 這種生理反應本身是有益處的， 因為它能增強運動員的耐力和肌肉力量， 但同時也會造成重複性疲勞傷害。 然而， 運動科學家最近得出的結論是：皮質醇的負面影響超過了益處。
儘管皮質醇有助於減輕嚴重受傷所造成的腫脹和發紅， 但它的免疫抑制影響意味著那些體內皮質醇含量長期過高的人更有可能生病。
“戰鬥或逃跑”的本能有助於人們更好地理解這一概念。
骨骼脆弱
運動過度的人不僅更有可能生病， 他們最終需要臥床休息的可能性也會增倍。 這是由於皮質醇會干擾骨骼的形成。 當過量的皮質醇存在于血液中時， 有更多的骨組織會被分解， 而不是沉積。 這就意味著鍛煉成癮的人會始終處於慢性應激狀態， 增加了骨折和骨裂的風險。
骨密度的喪失會導致更為嚴重的骨科疾病， 如骨質疏鬆症和關節炎， 它們會在晚年困擾訓練過度的人。
橫紋肌溶解
近來網上有報導諸多平時看著身體素質不錯的年輕人為了逞能，在短時間內做了多個俯臥撐或跑步里程過長，隨後肌肉酸痛難以消退，小便也變成了醬油色。
尿常規和心肌酶等生化檢查結果顯示，患者的肌酸激酶、乳酸脫氫酶、肌紅蛋白等心肌酶指標均超標，導致腎臟嚴重受損。這是由於患者突然劇烈運動誘發的橫紋肌溶解症所致。
“醬油尿”通常都發生在平常不運動，突然間大量劇烈運動的人身上。由於運動過量，容易超出個人身體極限。“醬油尿”是典型的橫紋肌溶解症表現，通常發生在肌肉嚴重受創之後。通俗地說，它就是肌肉在短時間內缺血缺氧，導致肌酸激酶大量分解並進入血液中，從而對人體造成損傷。由於肌細胞損傷壞死，肌細胞內的成分釋放到血液中，阻塞腎小管，進而造成急性腎損傷甚至腎功能衰竭。
心理不健康
每天都進行力量訓練可能是你獲得滿意身材的快速途徑，但毫無節制的舉鐵會對心理健康造成不利影響。運動心理學將這種現象稱為“過度訓練綜合征”，它意味著訓練過度的人可能表現出與臨床抑鬱症患者相同的生化指標。也就是說，這兩種功能紊亂都會造成血清素和色氨酸的釋放量異常。從行為層面上看，臨床抑鬱症患者和訓練過度的人都有積極性下降、失眠和易激惹的表現。
研究發現，沒有充足時間從壓力和受傷狀態恢復過來的年輕運動員患上抑鬱症的可能性高出了20%。
如何識別訓練過度？
訓練過度在每個人身上所表現出來的症狀不盡相同，只出現一個症狀並不意味著訓練過度了。因此，下面這份清單並非詳盡無遺。儘管如此，如果你出現了下列症狀中的幾種，都有可能提示訓練過度，或至少需要多休息些時間。
無精打采，昏睡
儘管很疲勞，但睡眠品質差
肌肉疼痛
運動表現徘徊不前
無法完成鍛煉
煩躁易怒
食欲不振
性欲減退
協調性差
淋巴腺腫脹
心律異常
如果你出現了上述症狀，應當立即停止鍛煉。身體需要足夠的時間才能復原，要注意傾聽它的需求。這些不適症狀可能需要數天、數周，乃至數月，才能消退。
一旦你感覺好些了，循序漸進的恢復鍛煉才是明智的做法。先從簡單的運動（如慢跑或騎車）開始，強度舒緩些，待身體適應後再逐漸延長時間和提高強度。
— END —
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橫紋肌溶解
近來網上有報導諸多平時看著身體素質不錯的年輕人為了逞能，在短時間內做了多個俯臥撐或跑步里程過長，隨後肌肉酸痛難以消退，小便也變成了醬油色。
尿常規和心肌酶等生化檢查結果顯示，患者的肌酸激酶、乳酸脫氫酶、肌紅蛋白等心肌酶指標均超標，導致腎臟嚴重受損。這是由於患者突然劇烈運動誘發的橫紋肌溶解症所致。
“醬油尿”通常都發生在平常不運動，突然間大量劇烈運動的人身上。由於運動過量，容易超出個人身體極限。“醬油尿”是典型的橫紋肌溶解症表現，通常發生在肌肉嚴重受創之後。通俗地說，它就是肌肉在短時間內缺血缺氧，導致肌酸激酶大量分解並進入血液中，從而對人體造成損傷。由於肌細胞損傷壞死，肌細胞內的成分釋放到血液中，阻塞腎小管，進而造成急性腎損傷甚至腎功能衰竭。
心理不健康
每天都進行力量訓練可能是你獲得滿意身材的快速途徑，但毫無節制的舉鐵會對心理健康造成不利影響。運動心理學將這種現象稱為“過度訓練綜合征”，它意味著訓練過度的人可能表現出與臨床抑鬱症患者相同的生化指標。也就是說，這兩種功能紊亂都會造成血清素和色氨酸的釋放量異常。從行為層面上看，臨床抑鬱症患者和訓練過度的人都有積極性下降、失眠和易激惹的表現。
研究發現，沒有充足時間從壓力和受傷狀態恢復過來的年輕運動員患上抑鬱症的可能性高出了20%。
如何識別訓練過度？
訓練過度在每個人身上所表現出來的症狀不盡相同，只出現一個症狀並不意味著訓練過度了。因此，下面這份清單並非詳盡無遺。儘管如此，如果你出現了下列症狀中的幾種，都有可能提示訓練過度，或至少需要多休息些時間。
無精打采，昏睡
儘管很疲勞，但睡眠品質差
肌肉疼痛
運動表現徘徊不前
無法完成鍛煉
煩躁易怒
食欲不振
性欲減退
協調性差
淋巴腺腫脹
心律異常
如果你出現了上述症狀，應當立即停止鍛煉。身體需要足夠的時間才能復原，要注意傾聽它的需求。這些不適症狀可能需要數天、數周，乃至數月，才能消退。
一旦你感覺好些了，循序漸進的恢復鍛煉才是明智的做法。先從簡單的運動（如慢跑或騎車）開始，強度舒緩些，待身體適應後再逐漸延長時間和提高強度。
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