有的媽媽一直苦於如何才能給寶寶提供足量的母乳， 一直在追奶追奶追奶的過程中。
如何才能科學合理地追奶？讓寶寶吃飽、吃好呢？作為一個二胎奶牛媽媽， 現在弟弟六個多月了， 仍然每天產奶量1200ml+， 讓我來用親身經歷告訴你吧！
沒錯， 我用了專門的冷庫
一、母乳不夠怎麼辦？毫無疑問， 母乳是嬰兒最好的食物。
美國兒科學會（AAP）、世界衛生組織（WHO）都鼓勵女性盡可能延長母乳餵養時間。 《中國居民膳食指南（2016）》建議“堅持6月齡內純母乳餵養。 ”但是母乳餵養對很多媽媽來說並沒有那麼簡單， 母乳不夠怎麼辦？
1、儘早開奶， 頻繁吸奶
媽媽在分娩後應該儘早（30分鐘內）讓孩子吸吮開奶， 刺激乳房儘快分泌乳汁（24小時內至少10次）。 產後1周至2個月內， 泌乳主要依靠嬰兒的吮吸刺激來促使媽媽腦下垂體分泌生乳素， 從而增加乳汁分泌。 保證每3小時擠奶或餵養的頻率， 每天6-8次， 兩次之間間隔不要超過5小時。
2、確保正確的哺乳姿勢
正確的哺乳姿勢是餵奶的基礎。 確保將乳頭和乳暈大部分同時含入寶寶口中， 而不僅僅是乳頭。 這樣可以充分擠壓乳暈下的乳竇， 使乳汁排出， 又能有效刺激乳頭上的感覺神經末梢， 促進泌乳反射， 使乳汁越吸越多。 同時確保寶寶頭和身體在一條直線上， 否則容易拉扯乳頭。
3、保證充足的液體量
母乳最基本的成分是水， 只有媽媽喝夠液體， 才能滿足泌乳需要。 因此一定要多喝湯水、多吃流質， 每餐保證有帶湯水的食物（並不限於什麼湯， 主要是補充水分）。 喝水喝奶都可以， 只要是液體都是有益於母乳生產。 隨身一杯水， 餵奶前後， 來一杯。
4、均衡營養， 豐富膳食
營養是泌乳的基礎， 而食物多樣化是充足營養的基礎。 乳汁中的各種營養素都來源於媽媽體內， 如果媽媽營養不良， 自然會影響乳汁分泌的質和量。
保證足夠的優質蛋白。蛋奶魚禽豆都是很好的蛋白質來源，每天可以換著吃。
補充足量的鈣質。哺乳對媽媽的鈣消耗量增加，比普通成年人增加200mg，達到1000mg/天。因此需要保證每天牛奶約500ml。同時注意補充維生素D，幫助鈣的吸收。
充足的維生素A。哺乳期對維生素A的需要量幾乎翻倍，食物中的動物肝臟、蛋黃、奶、深色蔬菜和水果都是維生素A和β胡蘿蔔素的良好來源。
保證鐵攝入。哺乳期鐵的需要量也相應增加，應注意從動物性食物中多攝入血紅素鐵預防缺鐵性貧血的發生。如動物肝臟、紅肉、血製品等。
適量的新鮮蔬菜水果。新鮮蔬果富含維生素、礦物質、膳食纖維、植物化學物等成分，可以增加食欲，預防便秘。
5、愉悅心情，樹立信心
有研究表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。乳汁減少反過來也會加劇媽媽緊張焦慮的心情。所以家人要充分關心哺乳媽媽，尤其是產後不久的時候。經常與媽媽說說話、談談心，幫助調整心情。七大姑八大姨、閨蜜好友、鄰居大媽這時候統統走開！我喂我的奶，跟你們無關！
6、生活規律，保證睡眠
餵奶很辛苦，但還是要儘量做到生活規律，每天保證8小時以上的睡眠時間，避免過度疲勞。實在太累了，找隊友來！好好睡一覺，比什麼都重要。
二、怎麼判斷寶寶吃飽了？很多媽媽產後會遇到奶水不足的情況，首先要判斷自己是真的奶不夠？還是“被不夠”？
如何判斷寶寶已經喝飽了呢？
可以通過尿布、精神、體重增長來判斷。
如果孩子吃奶後有滿足感，可以維持三小時左右，心情愉悅，可以酣然入睡，每天換6-8片濕尿布，排便2-5次，肉肉結實有彈性，生長曲線勻速增長，就說明孩子的母乳攝入量是充足的，不需要額外擔心。
如果真的奶水不足，增加奶量的關鍵還是要靠頻繁吸吮、多排空，這樣才能告訴大腦需要產生更多奶！同時媽媽保證充足的液體攝入量，每天2-2.5L的液體（水、奶、湯都可以）；均衡的營養，各種食物都要吃，保證優質蛋白；充足的睡眠和積極的心情也很重要。
不要盲目相信某些食物吃了可以立刻下奶或是回奶，往往這類食物的效果都是因人而異的。最重要的還是做好以上這些。
*****小技巧生了兩胎的經驗告訴我，如果能刺激出噴乳反射再擠奶比單純的擠奶量多很多。另外，用手擠奶其實方法得當要比吸奶器擠出的奶更多。所以每個追奶媽媽都應該學會：①刺激噴乳反射 ②手擠奶
❤ 如何增加噴奶反射，幫助乳汁流出？
a 直接與寶寶肌膚接觸，如趴在媽媽胸前，中間沒有任何衣物阻隔；看看寶寶的照片；有時候聽到寶寶的哭聲也會刺激噴乳反射；
b 輕柔按摩乳暈，但千萬不要太大力；
c 暖敷乳房，但不要時間太久。
❤ 手擠奶秘密：
可以關注公號 大錢爸爸（daqianbb） 回復 【手擠奶】 查看視頻~~~
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講完啦，如果覺得好可以分享給朋友哦！
保證足夠的優質蛋白。蛋奶魚禽豆都是很好的蛋白質來源，每天可以換著吃。
補充足量的鈣質。哺乳對媽媽的鈣消耗量增加，比普通成年人增加200mg，達到1000mg/天。因此需要保證每天牛奶約500ml。同時注意補充維生素D，幫助鈣的吸收。
充足的維生素A。哺乳期對維生素A的需要量幾乎翻倍，食物中的動物肝臟、蛋黃、奶、深色蔬菜和水果都是維生素A和β胡蘿蔔素的良好來源。
保證鐵攝入。哺乳期鐵的需要量也相應增加，應注意從動物性食物中多攝入血紅素鐵預防缺鐵性貧血的發生。如動物肝臟、紅肉、血製品等。
適量的新鮮蔬菜水果。新鮮蔬果富含維生素、礦物質、膳食纖維、植物化學物等成分，可以增加食欲，預防便秘。
5、愉悅心情，樹立信心
有研究表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。乳汁減少反過來也會加劇媽媽緊張焦慮的心情。所以家人要充分關心哺乳媽媽，尤其是產後不久的時候。經常與媽媽說說話、談談心，幫助調整心情。七大姑八大姨、閨蜜好友、鄰居大媽這時候統統走開！我喂我的奶，跟你們無關！
6、生活規律，保證睡眠
餵奶很辛苦，但還是要儘量做到生活規律，每天保證8小時以上的睡眠時間，避免過度疲勞。實在太累了，找隊友來！好好睡一覺，比什麼都重要。
二、怎麼判斷寶寶吃飽了？很多媽媽產後會遇到奶水不足的情況，首先要判斷自己是真的奶不夠？還是“被不夠”？
如何判斷寶寶已經喝飽了呢？
可以通過尿布、精神、體重增長來判斷。
如果孩子吃奶後有滿足感，可以維持三小時左右，心情愉悅，可以酣然入睡，每天換6-8片濕尿布，排便2-5次，肉肉結實有彈性，生長曲線勻速增長，就說明孩子的母乳攝入量是充足的，不需要額外擔心。
如果真的奶水不足，增加奶量的關鍵還是要靠頻繁吸吮、多排空，這樣才能告訴大腦需要產生更多奶！同時媽媽保證充足的液體攝入量，每天2-2.5L的液體（水、奶、湯都可以）；均衡的營養，各種食物都要吃，保證優質蛋白；充足的睡眠和積極的心情也很重要。
不要盲目相信某些食物吃了可以立刻下奶或是回奶，往往這類食物的效果都是因人而異的。最重要的還是做好以上這些。
*****小技巧生了兩胎的經驗告訴我，如果能刺激出噴乳反射再擠奶比單純的擠奶量多很多。另外，用手擠奶其實方法得當要比吸奶器擠出的奶更多。所以每個追奶媽媽都應該學會：①刺激噴乳反射 ②手擠奶
❤ 如何增加噴奶反射，幫助乳汁流出？
a 直接與寶寶肌膚接觸，如趴在媽媽胸前，中間沒有任何衣物阻隔；看看寶寶的照片；有時候聽到寶寶的哭聲也會刺激噴乳反射；
b 輕柔按摩乳暈，但千萬不要太大力；
c 暖敷乳房，但不要時間太久。
❤ 手擠奶秘密：
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