很多人有這樣感受， 就是有寶寶了以後， 全家人的睡眠時間都跟著亂了套。 因為小孩子有時候白天睡得多， 晚上就成了小夜貓， 不到十一二點就不上床睡覺， 全家人困得不行但是又沒辦法只能陪著玩。 事實上， 小孩子睡眠還是有講究的， 每天睡得太晚的話， 不利於他的健康， 也影響長個子。
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美國NSF對孩子的睡眠時間這樣建議對於身體發育狀況不同的孩子來說， 需要的睡眠時長也是不同的。 美國“全國睡眠基金會”（National Sleep Foundation s， NSF）根據專家研究成果， 對各年齡孩子提出新的睡眠時間建議。
新生兒（0-3個月）：睡眠時間範圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時；
嬰兒（4-11個月）：睡眠時間範圍擴大到12~15小時， 以前是14~15小時；
幼兒（1-2歲）：睡眠時間範圍擴大到11~14小時， 以前是12~14小時；
學齡前兒童（3-5歲）：睡眠時間範圍擴大到10~13小時， 以前是11~13小時；
學齡兒童（6-13歲）：睡眠時間範圍擴大到9~11小時， 以前是10~11小時；
青少年（14-17歲）：睡眠時間範圍擴大到8~10小時，
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生長激素分泌高峰期是這兩個睡覺點有兩個時間段， 生長激素的分泌最為旺盛， 分別是21:00-1:00， 5:00-7:00， 錯過這兩個時間段， 等於錯過了孩子長高的黃金期。
值得注意的是， 生長激素大量分泌的前提是， 孩子必須處於深度睡眠狀態。
因為人一般在入睡後半小時至1小時， 才進入深度睡眠狀態。 所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上， 第二天7點以後再起床， 這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。
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如果寶寶晚上不肯早睡， 就來這麼做前面提到了， 很多小孩子晚上都不肯早睡， 有的甚至一抱上床就開始哭鬧。 這下子可愁壞了爸媽們， “小孩子睡得晚對身體不好的！”但是要怎麼辦呢？
1.白天限制寶寶的睡眠時間
白天少睡則晚上會多睡， 每3、4小時到了餵奶時間就把他弄醒。 還有白天愛睡覺的寶寶， 媽媽應該按時叫醒他， 以免寶寶夜間不能入睡， 多和寶寶交流玩耍， 提高寶寶在白天的興奮度(注意根據實際情況把握好度)。
2.室內光線不要太黑
醒著則陪他多玩， 而且室內光線不要太黑， 晚上則需光線較暗並且安靜。
3.白天適當的外出活動
白天可帶寶寶進行適當的外出活動， 傍晚6—7點儘量不要讓寶寶睡覺， 多陪他玩。
4.晚上8-9點給寶寶洗個澡
晚上8-9點給寶寶洗個澡， 洗前2小時不哺乳， 持續10分鐘左右， 讓寶寶適當疲勞， 再喂飽奶便於入睡。
5.夜間除了餵奶之外， 不要打擾他
夜間除了餵奶之外， 不要打擾寶寶， 以免寶寶在夜間興奮度過高， 難以入睡。
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結語：
爸媽們總是盼著自己的寶寶能夠長高高， 尤其是一些身高缺陷的父母，更是擔心自己的寶寶遺傳了自己的基因，長不高。但其實有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。
在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一。而睡眠中的這兩個黃金睡覺點又至關重要，把握好的話有利於寶寶長個頭，起到事半功倍的效果。
尤其是一些身高缺陷的父母，更是擔心自己的寶寶遺傳了自己的基因，長不高。但其實有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一。而睡眠中的這兩個黃金睡覺點又至關重要，把握好的話有利於寶寶長個頭，起到事半功倍的效果。