相信有不少人都有這樣的疑惑，
我平時吃的很少只能維持體重不變，
一旦比平時稍微多吃一點點，
體重立馬就會長起來，
到底是什麼鬼？
吃的少， 還發胖，
到底是什麼原因？
如果你有這樣的情況，
不妨對照下面三種情況，
看看自己到底哪裡出了問題。
基礎代謝率太低
吃的比別人少， 長的比別人胖？
難道你就從來沒想過，
你極有可能“傷到了自己的基礎代謝？
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官，
所需要的最低能量需要。
基礎代謝率是指人體在清醒而極端安靜的狀態下，
不受肌肉活動、環境溫度、食物，
及精神緊張等影響時的能量代謝率。
簡單點說， 它的數字高低，
會影響你每天能吃多少食物。
如果要維持現有體態，
一天該吃的熱量＝基礎代謝率＋500 大卡，
舉例來說， 如果你的基礎代謝只有 1000 大卡，
一天能吃的熱量就等於 1000＋500＝1500 大卡，
每餐就只有 500 大卡可以吃，
如果吃超過， 久而久之就會胖了，
而當你的基礎代謝率較高， 能吃的東西自然比較多。
解決方案：
運動是維持與提升基礎代謝率的不二法門， 也要記得均衡飲食， 絕不要透過不健康的節食來瘦身， 這可是會降低基礎代謝率喔！
缺乏運動肌肉含量少
抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，
讓我們的代謝加快，
從而達到減脂塑形的效果。
肌肉和脂肪的存在， 都能幫身體消耗熱量，
但是一公斤的肌肉每天可以消耗約 75～100 大卡，
整整是脂肪的 10 倍以上！
所以肌肉量高的人， 能吃的東西也比較多；
當運動不足就會導致肌肉量變少，
讓基礎代謝率變低！
解決方案：
根據自己可以堅持下去的強度和頻率， 鍛煉時間從半個小時開始， 選擇HIIT這種高強度間歇訓練的鍛煉， 力量訓練來增加肌肉含量。 飲食注意補充優質蛋白質和油脂。
常吃高熱量密度食物
覺得自己吃得很少又瘦不下來？
那你可能吃下了太多高熱量食物了，
比如薯片、爆米花等等，
薯片548大卡/100g， 土豆77大卡/100g，
熱量高、飽腹感低， 還沒啥營養，
常吃這種食物當然會造成，
「吃得少」還是容易變胖的慘劇。
解決方案：
少吃深加工、油炸等高熱量食物，比如薯片、炸雞之類，多吃一些天然食物，蔬果、優質蛋白嘛，又飽腹又不怕胖。
瘦身是個循序漸進的過程，
一口吃不成個大胖子，
一口口吃出來的肉，要一步步的消耗掉，
毀掉的基礎代謝也是，想要找回來，
也不是一朝一夕的，
至少需要半年的時間來慢慢恢復。
所謂“三分練，七分吃”，
絕對不要通過節食來達到目的，
要會選，會吃才是關鍵！
怎麼吃，怎麼練都是件非常重要的事情，
多瞭解這些知識，會讓你的健身效果事半功倍。
貼秋膘、囤肉肉的季節到了，
減肥這件大事是不是被你拋到了腦後？
FitTime君來助你一臂之力！
如果你不小心吃多了也不要緊
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毀掉的基礎代謝也是，想要找回來，
也不是一朝一夕的，
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