100天健康減肥配餐日記第52天
【健康減肥餐搭配範例】
昨天還看到大S的公佈的瘦身餐單， 幾乎不吃主食， 只吃點肉和菜， 我只想說， 太不靠譜~不吃主食瘦的快， 反彈也快， 而且會深深的傷害了自己的身體， 做事情不能看眼前的一時， 而不計後果， 我們不能光看到她瘦了， 瘦不代表健康~我們是普通的， 不能什麼都學明星~健康而理性的減肥， 才會讓人心情平和， 還能增加自信心， 遠離無助和焦慮。 想健康的減肥， 還是好好吃飯吧~
關於不吃主食的危害， 配餐範例第6天的日記裡就有說明， 有興趣的可以翻翻之前的文章~
那健康減肥究竟該怎麼吃， 可以參考下面這些範例~這些範例雖然不高大上， 但真實， 都是來自我們學員的一日三餐~給大家參考
一、早餐搭配範例：
早餐是新一天的開始， 要吃的幸福、有活力；
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二、午餐搭配範例
午餐主食一定要吃夠，減肥的我們可以選擇雜糧主食，搭配適量的優質蛋白和充足的蔬菜~
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三、晚餐搭配範例：
晚餐搭配原則可以跟午餐類似，但量要減下來，不能吃太多，晚上可以消耗的機會比較少，所以不要吃太多，午餐吃8分飽，晚餐建議吃5、6分飽為宜，不減肥可以吃7分飽~
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四、三餐匯總及運動記錄
減肥，吃是一方面，雖然是比較重要，但運動也要跟上，吃動平衡的狀態，是最理想的~
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好好吃飯才是健康減肥的正確打開方式
怎麼吃胖的，再怎麼吃瘦吧~
希望我的分享給你帶去靈感，大家有不懂的可以留言交流~
♥♥♥苗媽
微信公眾號：兒童營養師閆玲玲
個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作5餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500余名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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二、午餐搭配範例
午餐主食一定要吃夠，減肥的我們可以選擇雜糧主食，搭配適量的優質蛋白和充足的蔬菜~
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三、晚餐搭配範例：
晚餐搭配原則可以跟午餐類似，但量要減下來，不能吃太多，晚上可以消耗的機會比較少，所以不要吃太多，午餐吃8分飽，晚餐建議吃5、6分飽為宜，不減肥可以吃7分飽~
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四、三餐匯總及運動記錄
減肥，吃是一方面，雖然是比較重要，但運動也要跟上，吃動平衡的狀態，是最理想的~
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好好吃飯才是健康減肥的正確打開方式
怎麼吃胖的，再怎麼吃瘦吧~
希望我的分享給你帶去靈感，大家有不懂的可以留言交流~
♥♥♥苗媽
微信公眾號：兒童營養師閆玲玲
個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作5餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500余名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！