本文是梅雪飛教練的心得體驗！
最早開始健身的時候， 沈老師就問過我一個問題：如果只能選擇一個動作健身， 你會選擇哪一個？毫無疑問， 我選擇了深蹲。 很多人都只知道深蹲是練腿的王牌動作， 但深蹲能帶來的好處， 比你想得更好。 因為深蹲是個複合動作， 可以調動我們身體很多肌肉， 同時還能刺激我們身體得睾酮分泌。 提高自身核心力量水準， 讓肌肉量和力量都得到提升。
深蹲雖然好， 但是針對新手還是算比較有難度的一個動作， 個人建議可以先從史密斯杆開始做， 相對穩定， 可以更專注感受腿部發力的感覺。 這裡我一般在練腿日不會選擇只做深蹲， 比如10X10就完事兒了那種。 我自己因為受困訓練水準還比較低， 一般都是做4到6組。 ￣□￣｜｜
這裡又分享下自己的其中一個練腿日安排：
1: 熱身（冬天來了熱身一定要充分）
2：坐姿腿屈伸 ， 4 組 10到15次 ， 個人喜歡選擇放到第一個，
3：深蹲 4-6組 8-12次 這個不說了
4：倒蹬 4-6組 8-12次 倒蹬是我個人最喜歡的一個動作， 因為太靈活多變， 根據你站姿， 站距， 腳尖朝向不同， 刺激的肌群都會變化， 所以完全可以針對訓練自己的弱點肌群
5：還是坐姿腿屈伸 4組 6到10次 又重新放到結尾來做， 還是因為是孤立動作， 改變重量， 讓股四徹底撕裂
6：硬拉4組6-10 或者 俯臥腿彎舉4組 10-15， 這個看自己當天訓練狀態， 狀態如果比較好， 就會硬拉， 如果不好就用固定器械
組間休息我自己是60S-90S， 大組間休息不超過120S
以上只是個人的訓練習慣， 不用模仿， 可以借鑒。
最後送大家一句話：練就完事兒了！