高跟鞋能拉長下肢的視覺效果
讓你瞬間擁有“大長腿”
同時， 足跟被抬高， 身體重心前移
讓你必須抬頭挺胸， 收腹提臀
“S”曲線也由此誕生
穿上高跟鞋
你就能自帶“禦姐”氣場
然而美麗總要付出代價
經常穿高跟鞋的小夥伴
小腿通常很僵硬
這與小腿肌肉縮短有關
高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間
常穿高跟鞋
會出現小腿肌肉縮短的症狀
一旦小腿肌肉變短
踝部運動就會受限
走路和奔跑速度都會受到很大影響
經常做小腿拉伸運動
可以緩解這種經常穿高跟鞋走路造成的肌肉僵硬
同時提高踝關節周圍的靈活性
今天， 美照妞就為大家介紹
4種很有效果的小腿拉伸訓練
讓大家的小腿肌肉來一次放鬆
坐式拉伸—皮帶拉腳
拉伸對象：腓腸肌
坐在地板上， 然後向前伸直雙腿。 將拉伸帶纏在前腳掌上。 使用拉伸帶拉動足部盡力靠近身體。
保持拉伸10 至30 秒的時間。
用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸
移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
動態坐式屈曲和伸直
拉伸物件：腓腸肌
坐在地板上， 然後雙腿向前伸直， 雙膝略彎， 腳尖繃直。
朝著身體方向盡力彎曲雙腳。
恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。
每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。 以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。
呼吸
朝著身體彎曲雙腳時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。
動態腳跟落步
拉伸物件：腓腸肌
用前腳掌踩在臺階或其他物體的邊緣。另一隻腳略微向前。
放下腳後跟，注意保持膝蓋伸直。
恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。
每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。
用另一條腿按順序重複上述動作。
呼吸
移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
動態坐式屈膝彎曲和伸直
拉伸物件：跟腱、比目魚肌
坐在地板上，然後向前伸直雙腿，雙膝略彎，腳尖繃直。
向著身體最大限度地彎曲雙腳，姿勢無不適感，注意保持雙膝彎曲。
恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。
每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。
呼吸
向著身體彎曲雙腳時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。
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用前腳掌踩在臺階或其他物體的邊緣。另一隻腳略微向前。
放下腳後跟，注意保持膝蓋伸直。
恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。
每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。
用另一條腿按順序重複上述動作。
呼吸
移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
動態坐式屈膝彎曲和伸直
拉伸物件：跟腱、比目魚肌
坐在地板上，然後向前伸直雙腿，雙膝略彎，腳尖繃直。
向著身體最大限度地彎曲雙腳，姿勢無不適感，注意保持雙膝彎曲。
恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。
每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。
呼吸
向著身體彎曲雙腳時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。
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