睡眠不好是人的第一大問題， 很多人因為一點事情覺就睡不好了， 就想很多問題， 有的實在想睡覺就吃安眠藥， 其實是錯的， 現在一個好覺都成為了一樣的奢侈品。
失眠四種情況
1、睡眠的啟動與維持困難（失眠）；
2、白天過度睡眠（嗜睡）；
3、24小時睡眠一覺醒週期紊亂（睡眠—覺醒節律障礙）；
4、睡眠中異常活動和行為（睡行症、夜驚、夢魘）。
如果主觀感受難以判斷， 那麼你可以用睡眠效率公式， 算出睡眠好壞
睡眠效率 = 睡眠時間/在床上的時間
如果結果大於 85% 就算正常， 達到 90% 就已經很好了。
幫助這幾類失眠者睡到天亮
1、夜醒型
晚上能正常入睡， 但3~4個小時後卻異常清醒， 每晚深睡時間不足4小時， 早上起床後頭昏眼花。
建議：
①將鬧鐘從床頭移開， 深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。
②不喝酒。 飲酒的確有助入睡， 但是從睡眠品質看， 它會導致更多的睡眠干擾。
③心理疏導， 最好通過心理醫生， 幫你認清阻礙睡眠的絆腳石， 比如一躺到床上， 就老是回憶起讓人煩心的事。
④針灸有助於減輕焦慮， 誘導深度睡眠。
2、夜貓子型
通常在夜間更興奮， 看電視、看書、上網， 一直熬到淩晨兩三點才睡覺。 早晨因為要上班， 還得正常起床， 但起來後會覺得頭昏眼花。
建議：
①睡前放慢生活節奏， 儘量利用白天時間處理電子郵件、安排家務。
②電視、電腦顯示器發出的光可抑制褪黑激素， 導致睡眠障礙， 可以給它們增加藍光濾光片。
③晚上光照太強， 就相當於攝入了咖啡因， 因此睡覺前至少2小時應調暗燈光。
3、焦慮型
入睡時很順利， 但睡眠中會多次醒來， 雖然躺在床上， 腦子卻轉個不停， 想東想西， 為工作生活瑣事而焦慮。
建議：
①放鬆身心， 轉移注意力， 比如關注自己的呼吸。
②讓睡眠環境更加恬靜， 比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。
③睡覺時戴耳塞。
4、慢性失眠型
入睡需要1個小時或更長時間， 睡眠過程中醒來多次， 每次清醒持續幾分鐘到1個小時， 常說夢話。
建議：
①改善晚間生活習慣和睡眠環境。 理想的睡眠環境包括：適當降低臥室室溫；光線稍暗；播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD， 可掩飾環境裡令人心煩的雜音；只把床作為睡覺之所， 不在床上看電視。
②白天練瑜珈，適當鍛煉。
5、缺覺型
由於工作、生活或學習的緣故，正常情況下睡眠不足5個小時，導致經常感覺昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力減退等問題。
建議：
①白天在規定時間內完成應做的工作。
②戴上耳塞，避免噪音干擾睡眠。
③學會“放棄”，從某些事務中脫身。
④多參加體育鍛煉。
有助睡眠的食物
1、堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物
白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放鬆進入睡眠狀態，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種症狀，改善睡眠狀況。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物
鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物
鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。
4、魚、肉、乳製品等富含色氨酸的食物
色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。
5、糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物
維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。
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②白天練瑜珈，適當鍛煉。
5、缺覺型
由於工作、生活或學習的緣故，正常情況下睡眠不足5個小時，導致經常感覺昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力減退等問題。
建議：
①白天在規定時間內完成應做的工作。
②戴上耳塞，避免噪音干擾睡眠。
③學會“放棄”，從某些事務中脫身。
④多參加體育鍛煉。
有助睡眠的食物
1、堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物
白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放鬆進入睡眠狀態，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種症狀，改善睡眠狀況。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物
鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物
鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。
4、魚、肉、乳製品等富含色氨酸的食物
色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。
5、糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物
維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。
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