溫馨提示：內容有點長， 但是只要你花幾分鐘耐心看完或者分享及保存， 你在學習瑜伽的道路上可以少走很多彎路哦！
1．我的教練為什麼讓我在做體式的時候閉上眼睛，
閉上眼睛是為了更好的感受體式， 沒有錯誤
但在剛開始接觸某個體式的時候要雙眼睜開， 這樣你才能瞭解自己正在做什麼以及是否有地方做錯了。
初學者直接閉上眼睛進行練習很可能無法瞭解身體的動作， 甚至你所習練的體式的方向；還有一些平衡類的體式， 初期閉上眼睛練習很容易失去平衡， 導致摔倒。
當你已經很好的掌握了一個體式後就可以閉上眼睛練習了。
2．練習瑜伽是不是練到出汗就好了？
一節瑜伽課後， 應該有身心合一的良好感覺， 感覺身心舒暢， 放鬆且愉悅。
如果只是身體的某一部分感覺不錯， 出了一身大汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果。
3．練習完瑜伽後可以馬上吹空調或風扇嗎？
“出汗不迎風， 運動莫凹胸”
運動出汗後立刻吹風易傷風感冒， 運動時凹胸會縮小胸腔範圍， 降低肺活量， 不利於心臟跳動， 導致供血不足。
因此鍛煉流汗後， 切不可站在風大的地方吹風，
結束後要脫掉汗濕的運動服裝， 換上乾爽的衣服。
4．我不習慣按教練引導的呼吸配合體式， 可以按照自己的感覺來嗎？
不願意按教練引導的呼吸法去配合體式， 以為會比劃一些瑜伽招式就可以了是非常錯誤的想法。
不去學瑜伽呼吸， 瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基， 再怎麼學， 都是門外漢。
所有瑜伽體式的起、收， 都要由呼吸來配合；瑜伽體式的保持時間， 通常以呼吸次數來計算。
瑜伽體式做的是否剛好是你的最大極限以是否能輕鬆呼吸來衡量；
將你的意識集中， 最重要的方法就是觀察自己的呼吸， 並將意識放在有感覺的部位上。
每個瑜伽體式中間的“調息”， 也是為了調整你的呼吸、心跳平穩， 有意識的進行放鬆， 保證在身體最大帶氧量的情況下進行下一個動作。
5．習練過程中我總想看看周圍的同學是怎麼練的或看鏡子裡的自己， 這樣有什麼影響嗎？
習練瑜伽， 應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上， 所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣。
應該慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示（也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作， 那樣不利於集中注意力）；
不需要跟他人比較動作， 只需要比你自己過去有進步就好；瑜伽不是練舞蹈， 動作到不到位取決於功力到沒到，
要懂得根據自己自身的情況調整練習強度，瑜伽強調傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。
一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排動作，這就導致可能有些動作並不適合你練，所以必須學會自己控制練習強度，切不可勉強而為之。
感覺難以完成的動作，自己隨時停下放鬆就可以；感覺堅持時間過長，體力不支，一樣可以收功；感覺練習後全身酸痛就停止練習，休息到精力恢復再練，一切都要順從身體的感受。
6．我喜歡做強度大的體式，是不是那樣減肥效果更好？
這樣的觀念其實是不正確的。
瑜伽認為劇烈運動傷身，它是基於個人體質可以承受範圍內的柔和的慢運動。
若是將“強度大”強加於瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、動感單車等運動混為一談了。
再者，一般的體育運動科學的鍛練方法同樣需要強調強度要適合本身能力，才有效果。
7．我覺得最後的放鬆功根本就是多餘的，躺不住，反而弄得我心煩氣躁的。
仰臥放鬆功是瑜伽大餐裡最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。
如果只練體位，不練放鬆功，那麼你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益。
放鬆體式會讓你徹底放鬆全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。
所以，端正態度認真的去做每一次的放鬆功吧，還能修養自己的身心哦。
8．我最近練瑜伽時，經常出現耳鳴現象，這是為什麼呢？我該怎麼辦？
有人練習瑜伽感到頭暈耳鳴，一般是因為呼氣太快造成的。
還有一種情況是練習時憋氣導致的：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足。此時，易產生頭暈耳鳴的現象。
當你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時，如頭倒立、雙角式等，使大量從血液回流、湧入腹部，胸部，頭部與下身的形成壓差。
當你突然站起時，就會有頭暈耳鳴的現象發生。
防止的方法是：頭朝下的姿勢結束時要慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身，不要猛地起身；也不要憋氣，練習中配合深長緩慢的呼吸，能夠幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。
9．每次練瑜伽後食欲特別好，平時上夜班，飲食不容易控制，擔心這樣下去不減肥反而變成了增肥。
每個人習練瑜伽後的反應都不一樣。
習練瑜伽會使我們的身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有人會感到饑餓。
但要注意習練後身體吸收和合成能力也會增強，如果選擇這個時候進食，自然吸收的好一些
應儘量選擇有營養，低脂肪，高纖維、耐消化且容易有飽腹感的食物。
如土豆、蔬菜等
切記要控制時間，儘量在習練一小時後再用餐。
10．什麼是高溫瑜伽？所有人都能練嗎？
高溫瑜伽（熱瑜伽），是在室溫42度的情況下完成特定的26個體式動作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調息，課程大約需要1小時，強度相對較大，會大量出汗，高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。
但高血壓、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈症人群是不適合習練的，
高溫瑜伽也不適宜天天練，一周2-3次為益。
11．我為什麼呼吸時感到脖子和肩膀酸疼而且緊張？
請採用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。
吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼氣時從上向後繞，放鬆落下。
動作要慢，並體會每次呼氣後身體越來越放鬆，連續5次後不再繞肩，繼續腹式呼吸，把關注力完全放在腹部上。
12、瑜伽對於在公司上班的白領們有什麼特別的益處嗎？
瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的上班族們特別適合的一項運動。
首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液迴圈不暢等白領們的常見病；
其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠；
另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
13．男性可以練瑜伽嗎？
瑜伽作為修身養性、強身健體的一項運動，其發明者便是男人，當今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。
瑜伽的體位法有許多動作對男性的健康是非常有益的。
瑜伽腹式呼吸，氣沉丹田，對男性內臟器官及性器官的氣血滋養效果明顯。
瑜伽體位法中的雙蓮花坐、駱駝式、眼鏡蛇式等動作均可以按摩到人體的腎臟，對男性健康十分有益；瑜伽體位法中的戰士式、大樹式、頭倒立式等動作又可以鍛煉到大腿、上臂等處的肌肉，會使人的體態更加健美......
而不同於其他劇烈的運動項目是，瑜伽運動不會造成身體疲憊時運動劇烈、過量的現象，因此是一項安全性較高的健身運動。
現代生活、工作中人們承受著越來越多、越來越沉重的壓力，這種壓力是一般劇烈運動難以緩解的，瑜伽運動不僅可以實現人們強身健體的願望，更重要的它可以緩解壓力、調節心境，使人增強活力。
相信瑜伽運動會受到越來越多男士的喜愛。
14、我母親今年已經50歲了，她沒有健身基礎，但是也想開始練習，請問可以嗎？
瑜伽的習練不分年齡，瑜伽的體式動作舒緩，任何年齡段的人都可以練習。患有身體疾患的人，通過進行瑜伽的呼吸習練甚至可以達到康復效果。
但是習練時應選擇專業的瑜伽館和老師，並選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。
對患有高血壓、心臟病等症狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業教練的指導，切忌盲目練習。
要懂得根據自己自身的情況調整練習強度，瑜伽強調傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。
一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排動作，這就導致可能有些動作並不適合你練，所以必須學會自己控制練習強度，切不可勉強而為之。
感覺難以完成的動作，自己隨時停下放鬆就可以；感覺堅持時間過長，體力不支，一樣可以收功；感覺練習後全身酸痛就停止練習，休息到精力恢復再練，一切都要順從身體的感受。
6．我喜歡做強度大的體式，是不是那樣減肥效果更好？
這樣的觀念其實是不正確的。
瑜伽認為劇烈運動傷身，它是基於個人體質可以承受範圍內的柔和的慢運動。
若是將“強度大”強加於瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、動感單車等運動混為一談了。
再者，一般的體育運動科學的鍛練方法同樣需要強調強度要適合本身能力，才有效果。
7．我覺得最後的放鬆功根本就是多餘的，躺不住，反而弄得我心煩氣躁的。
仰臥放鬆功是瑜伽大餐裡最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。
如果只練體位，不練放鬆功，那麼你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益。
放鬆體式會讓你徹底放鬆全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。
所以，端正態度認真的去做每一次的放鬆功吧，還能修養自己的身心哦。
8．我最近練瑜伽時，經常出現耳鳴現象，這是為什麼呢？我該怎麼辦？
有人練習瑜伽感到頭暈耳鳴，一般是因為呼氣太快造成的。
還有一種情況是練習時憋氣導致的：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足。此時，易產生頭暈耳鳴的現象。
當你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時，如頭倒立、雙角式等，使大量從血液回流、湧入腹部，胸部，頭部與下身的形成壓差。
當你突然站起時，就會有頭暈耳鳴的現象發生。
防止的方法是：頭朝下的姿勢結束時要慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身，不要猛地起身；也不要憋氣，練習中配合深長緩慢的呼吸，能夠幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。
9．每次練瑜伽後食欲特別好，平時上夜班，飲食不容易控制，擔心這樣下去不減肥反而變成了增肥。
每個人習練瑜伽後的反應都不一樣。
習練瑜伽會使我們的身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有人會感到饑餓。
但要注意習練後身體吸收和合成能力也會增強，如果選擇這個時候進食，自然吸收的好一些
應儘量選擇有營養，低脂肪，高纖維、耐消化且容易有飽腹感的食物。
如土豆、蔬菜等
切記要控制時間，儘量在習練一小時後再用餐。
10．什麼是高溫瑜伽？所有人都能練嗎？
高溫瑜伽（熱瑜伽），是在室溫42度的情況下完成特定的26個體式動作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調息，課程大約需要1小時，強度相對較大，會大量出汗，高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。
但高血壓、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈症人群是不適合習練的，
高溫瑜伽也不適宜天天練，一周2-3次為益。
11．我為什麼呼吸時感到脖子和肩膀酸疼而且緊張？
請採用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。
吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼氣時從上向後繞，放鬆落下。
動作要慢，並體會每次呼氣後身體越來越放鬆，連續5次後不再繞肩，繼續腹式呼吸，把關注力完全放在腹部上。
12、瑜伽對於在公司上班的白領們有什麼特別的益處嗎？
瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的上班族們特別適合的一項運動。
首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液迴圈不暢等白領們的常見病；
其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠；
另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
13．男性可以練瑜伽嗎？
瑜伽作為修身養性、強身健體的一項運動，其發明者便是男人，當今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。
瑜伽的體位法有許多動作對男性的健康是非常有益的。
瑜伽腹式呼吸，氣沉丹田，對男性內臟器官及性器官的氣血滋養效果明顯。
瑜伽體位法中的雙蓮花坐、駱駝式、眼鏡蛇式等動作均可以按摩到人體的腎臟，對男性健康十分有益；瑜伽體位法中的戰士式、大樹式、頭倒立式等動作又可以鍛煉到大腿、上臂等處的肌肉，會使人的體態更加健美......
而不同於其他劇烈的運動項目是，瑜伽運動不會造成身體疲憊時運動劇烈、過量的現象，因此是一項安全性較高的健身運動。
現代生活、工作中人們承受著越來越多、越來越沉重的壓力，這種壓力是一般劇烈運動難以緩解的，瑜伽運動不僅可以實現人們強身健體的願望，更重要的它可以緩解壓力、調節心境，使人增強活力。
相信瑜伽運動會受到越來越多男士的喜愛。
14、我母親今年已經50歲了，她沒有健身基礎，但是也想開始練習，請問可以嗎？
瑜伽的習練不分年齡，瑜伽的體式動作舒緩，任何年齡段的人都可以練習。患有身體疾患的人，通過進行瑜伽的呼吸習練甚至可以達到康復效果。
但是習練時應選擇專業的瑜伽館和老師，並選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。
對患有高血壓、心臟病等症狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業教練的指導，切忌盲目練習。