吸煙不是一種習慣， 而是尼古丁上癮， 據悉， 70%的煙民會在戒煙一周後複吸——這是一個相當驚人的比例。
有過戒煙經歷的煙友們，
戒煙， 光有“決心”是不夠的， 還有有正確的方法， 如果， 你在戒煙的時候， 能夠做到下面的“二不”和“四忌”， 那麼， 戒煙成功的幾率會大很多哦！
趕快一起來看看吧！
一：不喝酒
俗話說“吸煙喝酒是一絕配”！但這樣對身體傷害是更大的。
戒煙期間， 儘量不要喝酒， 更不要喝醉， 人一醉， 大腦更沒有意志力了， 再跟朋友聊聊“知心話”， 很容易導致戒煙失敗， 因為這個時候感性極易取代理性， 人面對誘惑的能力也會直線下降， 兩人一人一根， 完了！！！戒煙失敗！！！
二：不熬夜
熬夜很容易容易喚醒煙癮， 熬夜也會使人精神不振， 容易陷入消極的心理狀態， 容易在拿起煙來消除內心的寂寞與抵抗困倦的身體！
所以， 戒煙的時候， 一定要儘量不熬夜， 這樣戒煙成功幾率才會更大！
一忌：到處閒逛
戒煙的時候， 應該讓自己忙碌起來， 讓自己的頭腦沒有時間去想煙的事， 最好是自然而然的忘記吸煙。
到處閒逛， 不是在家， 就和“朋友”一起， 便會感到很寂寞， 閑來無聊就容易產生妄想， 而戒煙過程中， 最忌妄想！
二：忌來者不拒
朋友給煙， 你要不要？
很多人認為拒絕別人的敬煙是不禮貌的行為， 但是如果你在戒煙， 就一定要拒絕。
相信自己， 只要你把煙拿在手中， 就會有一個很習慣的動作“把煙放嘴裡， 來點火”！
要明確告訴遞給你煙的人“我再戒煙”！
三：忌負面情緒
負面情緒和抑鬱心情是煙友們吸煙的重大誘因之一。
戒煙期間不要與家人爭吵，最好不要與別人產生摩擦，儘量讓自己面對任何事情都能心平氣和！這樣能減少對吸煙的衝動！
五：忌“一支煙”
只要吸一支，就會對尼古丁上癮，身體就會渴望下一隻煙。
特別是戒煙時期的朋友，一支煙就會喚醒已經快消亡的煙癮，從而前功盡棄。
戒煙期間，這幾件事，值得你去做！
一：做運動
日常多做做自己喜歡的運動項目，能讓你的大腦神經變得更輕鬆，大大緩解自己心中的負面壓力，以更積極的狀態戒煙。
慢跑等有氧運動，可強健肺功能。而要想促進肺功能，最根本的就是全面增強體質，堅持鍛煉身體。
步行是最簡便、安全的運動，體質較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500~1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然後用稍快的速度，適應後再逐漸增加鍛煉的時間。
每天鍛煉半小時左右，也可隔天鍛煉一次，每次鍛煉一小時以上。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。
二：喝點胡蘿蔔汁，對抗煙癮
香煙中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現鹼性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。
β-胡蘿蔔素對吸煙者有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。
胡蘿蔔素可刺激人體新陳代謝，促進血液迴圈，維持呼吸道黏膜的完整性，保護氣管、支氣管和肺臟。β-胡蘿蔔素有強抗氧化能力，有間接防癌功效。
胡蘿蔔，不僅是營養食品，而且具有防癌等功能，含有豐富胡蘿蔔素和多種微量營養素，日常榨汁喝，是戒煙者不錯的選擇！
三：每天喝點茶水，排煙毒
水是焦油的剋星，所以日常多喝水，有利於排煙毒，喝水的時候加點植物茶飲，排毒效果更佳，戒煙的時候，尤其要多喝水，不僅可以幫助排煙毒，還可以幫助改善戒煙後咳嗽、嗓子不舒服的情況！
可以將蒲公英根炒製成幹茶，每日取3-5g，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英別名“尿床草”，有很強的利尿作用，可以減少毒物在體內的停留時間。
蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、膽鹼、有機酸、菊糖等多種健康營養成分，有利尿、緩瀉、退黃疸、利膽等功效，還能分解煙霧中的化合物。
蒲公英有廣譜殺菌的效果，有“天然抗生素”之稱，對於預防改善慢性炎、扁桃體炎有很好的效果。
戒煙的時候，每天泡點蒲公英根茶代茶飲用，可以很好的改善咳嗽、上火、發炎等情況，可以説明身體排毒，對於戒煙十分有幫助！
四：多吃清肺食物
從中醫五色論來看，白色入肺，對滋養肺部最有益。所以，養肺可以多吃白色的食物。
百合，甘，寒。歸心、肺經，具有養陰潤肺，清心安神的功效。對陰虛燥咳也非常有效，非常適合這個秋季食用。
雪梨，微寒，有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的功效，有呼吸系統疾病、痰多，多可利用雪梨清熱化痰。另外雪梨的蘋果酸，維生素，胡蘿蔔素含量也是相當豐富的，多吃有益於身體健康。如果腸胃不是特別好，最好煮著吃，效果更好。
山藥，山藥是一種多年生草本植物，營養豐富，其中的糖蛋白質的混合物更人有補脾養胃之功效，同時具清肺補腎之功效。
白蘿蔔味辛、甘，性涼，入肺經，具有清熱生津、潤肺化痰的作用。對於秋季出現的咳嗽、咽喉紅腫等有良好的治療作用。
以上的這些小方法，希望可以幫助戒煙的你，加油！！
圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！
三：忌負面情緒
負面情緒和抑鬱心情是煙友們吸煙的重大誘因之一。
戒煙期間不要與家人爭吵，最好不要與別人產生摩擦，儘量讓自己面對任何事情都能心平氣和！這樣能減少對吸煙的衝動！
五：忌“一支煙”
只要吸一支，就會對尼古丁上癮，身體就會渴望下一隻煙。
特別是戒煙時期的朋友，一支煙就會喚醒已經快消亡的煙癮，從而前功盡棄。
戒煙期間，這幾件事，值得你去做！
一：做運動
日常多做做自己喜歡的運動項目，能讓你的大腦神經變得更輕鬆，大大緩解自己心中的負面壓力，以更積極的狀態戒煙。
慢跑等有氧運動，可強健肺功能。而要想促進肺功能，最根本的就是全面增強體質，堅持鍛煉身體。
步行是最簡便、安全的運動，體質較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500~1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然後用稍快的速度，適應後再逐漸增加鍛煉的時間。
每天鍛煉半小時左右，也可隔天鍛煉一次，每次鍛煉一小時以上。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。
二：喝點胡蘿蔔汁，對抗煙癮
香煙中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現鹼性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。
β-胡蘿蔔素對吸煙者有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。
胡蘿蔔素可刺激人體新陳代謝，促進血液迴圈，維持呼吸道黏膜的完整性，保護氣管、支氣管和肺臟。β-胡蘿蔔素有強抗氧化能力，有間接防癌功效。
胡蘿蔔，不僅是營養食品，而且具有防癌等功能，含有豐富胡蘿蔔素和多種微量營養素，日常榨汁喝，是戒煙者不錯的選擇！
三：每天喝點茶水，排煙毒
水是焦油的剋星，所以日常多喝水，有利於排煙毒，喝水的時候加點植物茶飲，排毒效果更佳，戒煙的時候，尤其要多喝水，不僅可以幫助排煙毒，還可以幫助改善戒煙後咳嗽、嗓子不舒服的情況！
可以將蒲公英根炒製成幹茶，每日取3-5g，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英別名“尿床草”，有很強的利尿作用，可以減少毒物在體內的停留時間。
蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、膽鹼、有機酸、菊糖等多種健康營養成分，有利尿、緩瀉、退黃疸、利膽等功效，還能分解煙霧中的化合物。
蒲公英有廣譜殺菌的效果，有“天然抗生素”之稱，對於預防改善慢性炎、扁桃體炎有很好的效果。
戒煙的時候，每天泡點蒲公英根茶代茶飲用，可以很好的改善咳嗽、上火、發炎等情況，可以説明身體排毒，對於戒煙十分有幫助！
四：多吃清肺食物
從中醫五色論來看，白色入肺，對滋養肺部最有益。所以，養肺可以多吃白色的食物。
百合，甘，寒。歸心、肺經，具有養陰潤肺，清心安神的功效。對陰虛燥咳也非常有效，非常適合這個秋季食用。
雪梨，微寒，有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的功效，有呼吸系統疾病、痰多，多可利用雪梨清熱化痰。另外雪梨的蘋果酸，維生素，胡蘿蔔素含量也是相當豐富的，多吃有益於身體健康。如果腸胃不是特別好，最好煮著吃，效果更好。
山藥，山藥是一種多年生草本植物，營養豐富，其中的糖蛋白質的混合物更人有補脾養胃之功效，同時具清肺補腎之功效。
白蘿蔔味辛、甘，性涼，入肺經，具有清熱生津、潤肺化痰的作用。對於秋季出現的咳嗽、咽喉紅腫等有良好的治療作用。
以上的這些小方法，希望可以幫助戒煙的你，加油！！
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