中國已經開始進入了一個全民健身的時代了、已經越來越多人開始注重科學的鍛煉身體的體態， 健身已經更加科學、專業。 細分為增肌、減脂、產前訓練、產後恢復、體態雕刻、朔形……就以產後恢復這一塊來講、有一個最佳的恢復時期和專業有針對性的訓練動作、胸、腹、臀、骨盆等。
由於分娩不可避免地對陰道和盆地組織造成了一定的變化、當胎兒通過陰道， 陰道壁被撐開， 會出現許多細小的傷口和腫脹、產後盆底肌肉也會因擴張而失去彈力， 分娩過程中常會有， 肌纖維斷裂的情況發生， 為了讓鬆弛的陰道儘早恢復， 需要進行適當的運動和鍛煉。
就在分娩後的24小時可以適量的去收一收腹帶。 分娩後的黃金恢復期是第四十二天到第六個月 這段時間不建議去讓會員去做減脂運動（因為分娩過後身體虛弱。 抵抗低， 再去做大量出汗的運動很容易生病， 從而導致哺乳期沒有充足的奶水）所以建議這四十二天到三個月的時間去恢復性的康復小動作， 多練腹部和核心的力量（因為女性在懷孕期間會把腹直肌拉長。 內臟都沒有在中立位 在分娩後全身的肌肉和關節都會變的不穩定）等腹部肌肉被拉長的話。
再來講講為什麼要練核心， 簡單解釋一下除了四肢都是核心， 女性分娩後全身變的不穩定從而導致會員的肩頸不好睡覺手麻木。