春節快到了， 你是否已經為自己的健康飲食做好了規劃？還沒有仔細考慮的也不用擔心， 現在為大家搜集了幾種不同的飲食計畫， 並進行了排名。
上榜必備
1、好操作， 一頓飯要準備一下午， 估計大家也不樂意做。
2、對減重的影響， 短期或者長期的效果都計算在內。
3、安全營養， 排除一些看上去能迅速瘦身， 實則毀身體的減肥法。
4、看是否有助於預防糖尿病和心臟病， 畢竟這二位也算是當代人的兩大“勁敵”。
No.1
得舒飲食法（DASHdiet）
推薦指數：4.1 操作指數：3.4 防糖尿病指數：3.5（滿分5分）
得舒飲食法已經連續8年被評為最佳飲食方法了， DASH是“終止高血壓膳食療法”的英文縮寫， 它作為非藥物治療高血壓的方法越來越受到重視。 該飲食法包括食用蔬菜、水果、全穀物， 並將每天的鈉攝入量降低至2.3克以下。
得舒飲食法對於各種人群都適用， 你只要知道應該多吃什麼， 同時限制飽和脂肪含量高的食物，
No.1
地中海飲食（Mediterraneandiet）
推薦指數：4.1 操作指數：3.6 防糖尿病指數：3
地中海飲食的重點是水果、蔬菜、橄欖油、魚類、全穀物以及其他健康食品。 研究表明， 地中海飲食能夠降低患心臟病和乳腺癌的風險， 另有研究表明它也有益於認知能力。
地中海飲食能有效預防和控制糖尿病， 一些研究表明， 遵循地中海飲食的糖尿病患者的糖化血紅蛋白水準有所改善。 而且它比較易操作， 上手難度最小。
No.2
彈性素食飲食（Flexitariandiet）
推薦指數：4 操作指數：3.5 防糖尿病指數：3.4
彈性素食飲食對於那些對素食感興趣， 但又不想完全放棄肉類的人來說非常適合。 它提倡人們嘗試“新型肉類”， 例如富含蛋白質的豆腐、豆類、堅果和雞蛋。
即使對“傳統肉類”饞了， 也可以照吃不誤， 專家認為這種飲食方法不僅個人可以參照， 對一大家子人也同樣適用。 另外， 彈性素食飲食法主要提倡增加而不是排除可選擇的食物。
No.3
體重觀察飲食法（WeightWatchersdiet）
推薦指數：3.9 操作指數：3.5 防糖尿病指數：3.4
體重觀察飲食法是指， 食物和飲料都各有自己的營養分值， 總分之和越低越好， 飽和脂肪及糖分含量越高， 分值越高；蛋白質含量越高， 分值越低。 因此即使同是380卡路里， 雞肉沙拉三明治比龍蝦濃湯更值得選擇。
該飲食法今年做了調整， 將雞蛋歸為了“零分”的食物， 與豆類以及50種魚類的分值相同。 值得注意的是， 這種飲食法在減肥作用中拔得頭籌， 控制了體重對預防糖尿病也有積極效果。
No.4
健腦飲食法（MINDdiet）
推薦指數：3.8 操作指數：3.3 防糖尿病指數：3.3
健腦飲食法重點在於對大腦有益， 特別關注聲稱能預防阿爾茲海默症等神經疾病的食物。
儘管健腦飲食法的主要關注點是大腦健康， 它在預防糖尿病也有不錯的效果。 這種方法是比較容易遵循的， 不過也有專家提出只起到保健的作用， 因為還沒發現有人因為“戒掉”蛋糕推遲了阿爾茲海默症發病。
No.4
TLC飲食
推薦指數：3.8 操作指數：2.8 防糖尿病指數：3
TLC飲食的創建， 旨在整體改善代謝狀況， 關鍵是大幅減少脂肪， 尤其是飽和脂肪的攝入。
它強調避免吃帶皮的雞肉、黃油和乳酪等食物， 多吃水果、蔬菜、無皮雞肉、魚類和低脂乳製品。 TLC飲食法非常有益於促進心血管健康， 可以用於預防和治療心臟病。
No.4
容積式飲食法（Volumetricsdiet）
推薦指數：3.8 操作指數：3 防糖尿病指數：3.4
容積式飲食法根據能量密度將食物分類，一些食物的能量密度比其他食物低，於是每克含有的卡路里就更低了。所以你不用管住嘴就能少攝入熱量，還能有飽腹感。相比高密度食物，例如比薩、餅乾和黃油，這種飲食法更推薦低密度食物，例如湯和富含水分的蔬菜。
專家認為，容積式飲食法可有效預防糖尿病，一些研究發現，這種飲食有助於降低空腹胰島素水準，能預防慢性病。該飲食法比較有彈性，它允許我們臨時“放縱”一下，比如可以下館子搓一頓，所以專家認為它更容易遵循。
No.5
梅奧飲食（MayoClinicdiet）
推薦指數：3.7 操作指數：3 防糖尿病指數：3.4
梅奧飲食的核心在於用好習慣代替壞習慣。例如，禁止在電視機前吃東西，零食也只能選擇水果和蔬菜。這種飲食法聲稱，在第一階段，即前兩周，由於適應新的飲食習慣，一個人或許能減重5.4斤至9斤。
梅奧飲食有自己的一套膳食金字塔，水果和蔬菜位於金字塔的最底部，即應攝入量最多。梅奧飲食旨在將健康飲食作為一種終生習慣，專家們指出，儘管它並不是專門為預防控制糖尿病開發的，但是確實有出色表現。
No.6
歐尼許飲食法（Ornishdiet）
推薦指數：3.6 操作指數：2 防糖尿病指數：3.2
歐尼許飲食法強調攝入全穀類、水果、蔬菜和一些含有歐米茄-3脂肪酸的食物。專家稱讚該飲食方法可以用於預防和控制糖尿病，並且能有效保護心臟健康。
這種飲食中可能只有少量的蛋白質，絕大部分碳水化合物來源是蔬菜。不足之處在于，專家們認為要想遵循歐尼許飲食法“有點困難”，飲食本身雖然不複雜，但是大多數人都不會吃這麼少的脂肪。
No.7
助孕飲食法（Thefertilitydiet）
推薦指數：3.5 操作指數：3.2 防糖尿病指數：3
助孕飲食法主張能夠幫助那些不宜懷孕的女性，鼓勵食用蔬菜蛋白和油，喝全脂牛奶，並服用含有葉酸的多種維生素，通過遵循10個步驟提高生育能力。
食用“優質”脂肪、全穀物和植物蛋白的女性改善了排卵情況，而那些食用“壞”脂肪、精製碳水化合物和紅肉的女性可能會減少卵子，從而增加患排卵不孕症的風險。飲食法發起人建議，與脫脂牛奶和含糖碳酸飲料相比，全脂乳製品對生育能力更有好處。
No.7
素食飲食法（Vegetariandiet）
推薦指數：3.5 操作指數：2.6 防糖尿病指數：3.1
素食飲食法的規則很簡單——不吃肉。在理想的情況下，其他蛋白質來源也可以彌補肉類的缺席，另外，富含纖維的蔬菜、水果和全穀物可以幫助維持飽足感。不同於嚴格的素食主義飲食法，這種飲食法可以吃雞蛋、牛奶等動物製品，它們都是很好的蛋白質來源。
素食飲食法主張能夠減輕體重、預防慢性病，對預防心血管疾病也有一定功效。不足之處在于，許多專家認為對於一些人來說，要轉換到素食並堅持這種飲食習慣是有一定困難的。
推薦指數：3.8 操作指數：3 防糖尿病指數：3.4
容積式飲食法根據能量密度將食物分類，一些食物的能量密度比其他食物低，於是每克含有的卡路里就更低了。所以你不用管住嘴就能少攝入熱量，還能有飽腹感。相比高密度食物，例如比薩、餅乾和黃油，這種飲食法更推薦低密度食物，例如湯和富含水分的蔬菜。
專家認為，容積式飲食法可有效預防糖尿病，一些研究發現，這種飲食有助於降低空腹胰島素水準，能預防慢性病。該飲食法比較有彈性，它允許我們臨時“放縱”一下，比如可以下館子搓一頓，所以專家認為它更容易遵循。
No.5
梅奧飲食（MayoClinicdiet）
推薦指數：3.7 操作指數：3 防糖尿病指數：3.4
梅奧飲食的核心在於用好習慣代替壞習慣。例如，禁止在電視機前吃東西，零食也只能選擇水果和蔬菜。這種飲食法聲稱，在第一階段，即前兩周，由於適應新的飲食習慣，一個人或許能減重5.4斤至9斤。
梅奧飲食有自己的一套膳食金字塔，水果和蔬菜位於金字塔的最底部，即應攝入量最多。梅奧飲食旨在將健康飲食作為一種終生習慣，專家們指出，儘管它並不是專門為預防控制糖尿病開發的，但是確實有出色表現。
No.6
歐尼許飲食法（Ornishdiet）
推薦指數：3.6 操作指數：2 防糖尿病指數：3.2
歐尼許飲食法強調攝入全穀類、水果、蔬菜和一些含有歐米茄-3脂肪酸的食物。專家稱讚該飲食方法可以用於預防和控制糖尿病，並且能有效保護心臟健康。
這種飲食中可能只有少量的蛋白質，絕大部分碳水化合物來源是蔬菜。不足之處在于，專家們認為要想遵循歐尼許飲食法“有點困難”，飲食本身雖然不複雜，但是大多數人都不會吃這麼少的脂肪。
No.7
助孕飲食法（Thefertilitydiet）
推薦指數：3.5 操作指數：3.2 防糖尿病指數：3
助孕飲食法主張能夠幫助那些不宜懷孕的女性，鼓勵食用蔬菜蛋白和油，喝全脂牛奶，並服用含有葉酸的多種維生素，通過遵循10個步驟提高生育能力。
食用“優質”脂肪、全穀物和植物蛋白的女性改善了排卵情況，而那些食用“壞”脂肪、精製碳水化合物和紅肉的女性可能會減少卵子，從而增加患排卵不孕症的風險。飲食法發起人建議，與脫脂牛奶和含糖碳酸飲料相比，全脂乳製品對生育能力更有好處。
No.7
素食飲食法（Vegetariandiet）
推薦指數：3.5 操作指數：2.6 防糖尿病指數：3.1
素食飲食法的規則很簡單——不吃肉。在理想的情況下，其他蛋白質來源也可以彌補肉類的缺席，另外，富含纖維的蔬菜、水果和全穀物可以幫助維持飽足感。不同於嚴格的素食主義飲食法，這種飲食法可以吃雞蛋、牛奶等動物製品，它們都是很好的蛋白質來源。
素食飲食法主張能夠減輕體重、預防慢性病，對預防心血管疾病也有一定功效。不足之處在于，許多專家認為對於一些人來說，要轉換到素食並堅持這種飲食習慣是有一定困難的。