再見吧，便秘君！

現在的人總是每時每刻都收到壓力的摧殘，來自公司老闆的，來自家裡的父母的，來自家人的，各種各樣的，感情上的，物質上的，總是不斷的摧殘，壓迫著。心好累，除了心理上的疲憊，身體上也出現了問題，小到長痘痘，便秘，大到內分泌失調，甚至出現心理疾病，需要看醫生。

而便秘問題小，但是麻煩大，一個人是不可以只進不出的，不能暢快的解決，那還真的是相當苦惱呢，太難受了，難受了，受了，受…

便秘是常見的問題，但是關於便秘的5個錯誤“常識”，你一定誤解過！

1正常排便，一天一次

因為個體的差異，所以排便的次數，其實並不固定，如果2-3天一次，或者一天2次都不是問題，只要排便時不伴有乾燥，排便困難或漲腹等不舒服的情況，那就是正常的。

2，便秘的後果是直腸癌

大家都誤以為便秘引起的嚴重後果是直腸癌，其實不是，最嚴重的應該是排便困難而引起心血管疾病，甚至是死亡。人們常說的“死在馬桶上”通常就是指排便過程中，用力過度，而引發的心血管疾病，高血壓，心肌梗塞，腦出血等，通常發生在老人身上。

3.宿便有毒

由於大便乾燥導致的排便困難會引發很多疾病，並不是宿便本身導致的人體異常，那些長期宿便而引起癌症的說法都是錯誤，沒有科學依據的。

4.瀉藥能治療便秘

很多對宿便的理解就是吃瀉藥，而且中藥居多。有很多中藥雖然是保健品，天然成分，但是成分都差不多，都含有一種叫蒽醌類的化學物質，通過腸粘膜神經末梢的刺激，

促進蠕動，並促進腸內水分分泌，這類我們統稱她為刺激性瀉藥。這類產品都是不可以長期服用的，長期服用，大腸會產生抗藥性，最後慢慢沒有效果，所以長期服用反而會導致慢性，頑固性便秘。

5.一定要養成定時定點的排便習慣

正確的排便是有便意就去了，無需刻意控制，順其自然，不要為了排便而排便，沒有便意時就等有便意再來，在馬桶上瞎使勁很容易造成盆底痙攣而無法正常排便

瞭解了上面的5大常識性誤解以後，小編就給大家分享下對抗便秘的方法

長期便秘

1，確保合理的飲食結構

食物上要多食用富含纖維的食物，像玉米，小麥，大豆等雜糧，新鮮的素菜也是必不可少的，也可以選擇使用，竹筍，

捲心菜，芹菜等。高纖維可增加糞便的實體，刺激腸道蠕動，幫助排便，並減少糞便在腸內停留的時間，從而減輕便秘。並且大量的飲水也可以疏通腸道，濕潤腸道，避免乾燥，每天儘量飲用8杯水。

2.維持優質的腸道環境

優質的腸道環境是指腸道益生菌要強壯，保持宣導偏酸性，少吃動物蛋白，多食用富含纖維的食物，保持每天都攝氏益生菌，可以引用優酪乳，益力多等，讓腸道保持優勢，告別便秘。

3.自我減壓，加強運動

便秘的人一般有將近三分之一是因為工作壓力大引起的，所以調節自身的壓力，並且保持心情的愉快，是治療便秘的一大秘方。除此之外要天天快速的排出便便，必須要有強壯的腹肌，腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。所以多運動，多鍛煉，強化腰腹力量，同時要懂得放鬆自己，避免壓力多大，精神緊張。

短期的便秘，一般來說是因為某些原因導致，例如上火等，導致短時間內的便秘，這類朋友建議以下，小秘招。

1. 早晨起來空腹喝500ml的清水，然後吃一個蘋果，再喝一瓶優酪乳。基本上不嚴重的就可以出來了。

2、早晨起來空腹喝500ml的清水，然後蹲在地上半小時，基本上也能出來了。

3、咖啡！空腹喝一杯雀巢3+2，基本上就出來了，咖啡的效果非常強，記得不要先喝水，一定要先空腹喝咖啡。