作為一項有益身心的運動， 騎行受到了大多數人的青睞。 眾所周知， 騎行有著多種益處， 有助於強身健體、減脂瘦身、促進身體新陳代謝等。
更多精彩內容， 關注迪動網路獲得哦！
接下來， 小迪（didong）就來盤點一下不科學騎行容易導致的運動損傷， 以及該如何制定科學騎行計畫~
科學騎行， 才能避免運動損傷！
大家要知道， 騎行的目的就是為了鍛煉身體， 訓練也是為了科學地提升自己的騎技。 千萬不要不顧身體狀況， 勉強自己騎行， 這樣不僅達不到理想的運動效果， 還可能造成運動損傷。 大家要記住：騎行過程中一旦出現身體不適， 請立即暫停運動及時就醫。 下面， 小迪就來介紹一下常見的騎行損傷~
小腿腓腸肌肌腱拉傷
在騎行中， 小腿腓腸肌的使用並不頻繁。 但伴隨著大腿力量的增長， 大小腿肌肉力量發展不平衡， 也容易導致小腿腓腸肌損傷。 尤其是頻繁地大力踩踏時， 更容易造成小腿肌腱的負擔過重， 進一步導致損傷。
如果出現這種情況， 大家應根據損傷情況暫停騎行， 避免傷情加重。 另外， 在休息期間， 大家也要堅持按摩， 必要時可以配合專業醫生的治療， 等全部恢復後再繼續騎行。
大腿髂脛束損傷
作為主導發力衝刺的重要部位， 髂脛束末端也是力量集中點， 而髂脛束疼痛就算是較為常見的騎行損傷。 這主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦， 導致韌帶或滑囊炎症的發生， 具體表現為腫脹和疼痛。
騎行過程中一旦出現大腿髂脛束損傷， 應立即停止運動， 並將腿部抬高， 使患處的組織液回流。此外，在休息期可以使用藥酒進行按摩。恢復後先適當地進行訓練，適應後再逐漸增加強度，避免再次受傷！
膝蓋損傷
不管是騎行新手還是老手，都可能出現膝蓋損傷。不過，關於膝蓋損傷的成因非常的複雜，無法單一來說明，不過，正確的騎行姿勢一定程度上避免損傷。詳情可點擊右邊查看 →_→ 除了自行車，騎行者還應該給自己的膝蓋做保養啊！
關於這類損傷，恢復週期可能較長，因此，小迪建議大家還是佩戴護膝，並休息一段時間，以保證膝蓋的恢復。
跟腱損傷
跟腱的主要功能是屈小腿和足蹠屈，蹬車靠的都是它。因為它的頻繁使用，不科學的踩踏方式，尤其是對新手來說，跟腱受傷是很常有的事。
但是，正確的調整踏頻和踩踏力量、以及齒比、並且使用鎖鞋，能夠有效的避免跟腱的損傷。如若出現損傷，大家也不要慌，立即就醫才是正解！
我們該如何做到科學騎行？
科學騎行，說起來容易做起來難！除了車子、裝備要適合自己，更得瞭解其中技巧。不要一味地騎，而不琢磨一下方法！下面，小迪就來說說何為科學騎行，大家在騎行時又該注意哪些事項~
早晨騎行應熱身
不少騎友們會選擇早起晨騎，而且是快速騎行。從醫學角度來看，這並不可取。因為早晨是心肌梗塞、缺血以及心律紊亂等病變的高發期。在運動前後應做5分鐘到10分鐘的準備活動，騎速由慢逐漸變快，避免不良反應。
騎行過程要補水
騎行期間需要注意水分的補充，水對於平衡體溫、維持血液迴圈至關重要，“騎車前喝水不易疲勞”的好處可不是瞎說的！騎車出汗失去占體重2%的水，體能削弱導致疲勞，因此，騎行過程中少量多次補足水才能恢復體力啊。
飯後休息再騎車
一吃完飯就開騎是不科學的，因為飯後人體的大量血液流向了消化系統。此時騎行的話，大量的血液就會流向運動器官，會造成消化系統血量的供應不足，不僅騎起來感到力不從心，對身體健康也是一種傷害。
身體不適不騎行
生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降，這時候就應暫停運動或減少騎行量，否則會加重病情，延長病期。如果在騎行中遇到眩暈、胸悶、胸痛等症狀，應立即停止騎行活動，切忌硬撐，尤其是中老年人。
過度騎行不可取
新手可能會覺得自己精神好體力足，可以毫無壓力地挑戰長時間長距離騎行！注意：這是不可取的！騎行應以自己的身體狀況和適應能力為標準，千萬不能讓自己太過疲勞，否則肝糖耗盡容易出現抽筋、休克等症狀！
使患處的組織液回流。此外，在休息期可以使用藥酒進行按摩。恢復後先適當地進行訓練，適應後再逐漸增加強度，避免再次受傷！膝蓋損傷
不管是騎行新手還是老手，都可能出現膝蓋損傷。不過，關於膝蓋損傷的成因非常的複雜，無法單一來說明，不過，正確的騎行姿勢一定程度上避免損傷。詳情可點擊右邊查看 →_→ 除了自行車，騎行者還應該給自己的膝蓋做保養啊！
關於這類損傷，恢復週期可能較長，因此，小迪建議大家還是佩戴護膝，並休息一段時間，以保證膝蓋的恢復。
跟腱損傷
跟腱的主要功能是屈小腿和足蹠屈，蹬車靠的都是它。因為它的頻繁使用，不科學的踩踏方式，尤其是對新手來說，跟腱受傷是很常有的事。
但是，正確的調整踏頻和踩踏力量、以及齒比、並且使用鎖鞋，能夠有效的避免跟腱的損傷。如若出現損傷，大家也不要慌，立即就醫才是正解！
我們該如何做到科學騎行？
科學騎行，說起來容易做起來難！除了車子、裝備要適合自己，更得瞭解其中技巧。不要一味地騎，而不琢磨一下方法！下面，小迪就來說說何為科學騎行，大家在騎行時又該注意哪些事項~
早晨騎行應熱身
不少騎友們會選擇早起晨騎，而且是快速騎行。從醫學角度來看，這並不可取。因為早晨是心肌梗塞、缺血以及心律紊亂等病變的高發期。在運動前後應做5分鐘到10分鐘的準備活動，騎速由慢逐漸變快，避免不良反應。
騎行過程要補水
騎行期間需要注意水分的補充，水對於平衡體溫、維持血液迴圈至關重要，“騎車前喝水不易疲勞”的好處可不是瞎說的！騎車出汗失去占體重2%的水，體能削弱導致疲勞，因此，騎行過程中少量多次補足水才能恢復體力啊。
飯後休息再騎車
一吃完飯就開騎是不科學的，因為飯後人體的大量血液流向了消化系統。此時騎行的話，大量的血液就會流向運動器官，會造成消化系統血量的供應不足，不僅騎起來感到力不從心，對身體健康也是一種傷害。
身體不適不騎行
生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降，這時候就應暫停運動或減少騎行量，否則會加重病情，延長病期。如果在騎行中遇到眩暈、胸悶、胸痛等症狀，應立即停止騎行活動，切忌硬撐，尤其是中老年人。
過度騎行不可取
新手可能會覺得自己精神好體力足，可以毫無壓力地挑戰長時間長距離騎行！注意：這是不可取的！騎行應以自己的身體狀況和適應能力為標準，千萬不能讓自己太過疲勞，否則肝糖耗盡容易出現抽筋、休克等症狀！