很多人可能都有相似的經歷：
嘗試了各種方法想要瘦小腹， 但是效果並不明顯。 那麼， 如何才能減掉小腹贅肉？如果身體其他地方都很瘦， 只想要減掉腹部贅肉， 怎麼做？
只減腹部贅肉可能嗎？
網上經常有各種“7天減掉腹部贅肉”、“15天瘦大腿”的豪言壯語， 實際上， 在全身上下鎖定一個部位減脂肪是不可能的。
根據脂肪代謝的原理， 只有當血液中FFA下降時， 脂肪才會開始分解， 這種血液中傳遞的“分解”信號， 是面向全身所有脂肪的， 不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪。
所以， 當你在運動的時候， 實際上你全身的脂肪是一點一點一起慢慢減少的。
要瘦就全身一起瘦
我們雖然不能定向地消除脂肪， 但可以通過全身的有氧運動， 慢慢地將全身的脂肪一起減下來， 腹部脂肪自然也會減少。
另外， 在減脂的同時， 一邊進行腹部肌肉鍛煉， 也能練成細而有力的腰和線條明顯的腹肌。
腰部塑形？試試這4種運動
①仰臥起坐
主要鍛煉上腹部肌肉。 身體向上平臥， 上身緩慢抬起， 收腹， 頭儘量向雙膝靠近。 然後後仰還原至平臥位。
②舉腿收腹
主要運動下腹部肌肉。 身體平臥， 雙腿伸直後盡可能地抬高， 然後緩慢放下。 反復多次後， 可以嘗試雙膝彎曲做同樣的動作， 效果更好。
③屈膝團身
著重鍛煉上 、下腹肌。 坐著伸直雙膝， 使上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 儘量屈折， 動作過程中， 雙腳始終不能接觸地面。
④扭腰
鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 一隻手握著門把手或其他固定物， 做各種姿勢的扭腰和轉身動作。
（以上每組動作重複15次以上）
最經濟有效的減脂方法
運動減肥， 無論是跑步， 游泳、單車、力量訓練都能減脂，
只要足夠時間， 讓身體總攝入的熱量和總消耗的熱量形成熱量差， 一段時間後， 都能減脂。 但跑步最簡單， 也最便宜， 所以給大家推薦跑步運動。
怎麼跑？
落地時膝蓋微曲， 利用膝蓋角度減震；
落地腳在身體重心下方而不是前方；
上半身筆直， 髖部略向前挺；
儘量小步幅、高步頻。
掌握這幾個原則後， 其他無需多考慮， 按自己怎麼舒服的跑步姿勢來跑就好了。
每天跑？
不建議每天都跑， 一般人膝蓋會受不了， 會跑傷， 養傷期間至少一個月以上， 甚至半年都可能， 養傷期間， 就坐吃等肥吧， 得不償失。
一般是說來原則是：跑一休一， 也就是隔天跑。
跑多快？
每個人能力都不一樣， 所以不可能都用同一個速度，
記住：距離比速度重要， 時間比距離重要。
跑多久？
一般來說， 慢跑最好30分鐘以上， 如果實在堅持不住， 20分鐘也可以， 等身體適應了， 慢慢加量。
一般減脂不建議跑很長時間， 60分鐘以內就夠了， 因為邊際效應， 減脂的效能會逐漸降低。
飲食
飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐制。
高蛋白飲食：指的是多食用魚， 瘦肉（最好是牛肉和雞胸肉）豆製品， 牛奶。
低碳水飲食：指的是主食（米飯， 麵條）部分要減少， 特別是一些精細的加工類麵粉。
這些碳水雖不是脂肪， 但除去供給人體日常活動以外，
少食多餐：就是把一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐， 每隔兩到三小時進食一次。
例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐， 下午三點加一片粗糧麵包和優酪乳作為下午的加餐。 這樣吃的好處是防止一餐吃的過多， 營養上也更容易吸收。