總是傷心？你可能會感到抑鬱。
但傷心一兩天並不意味著抑鬱症。
抑鬱症是一種常見的心理障礙， 可以極大地影響日常功能， 並且延伸到感覺悲傷之外。
一.認識到抑鬱症的症狀
診斷精神/情緒症狀
抑鬱症在身體上， 精神上和情緒上表現出來。
心理健康專業人員使用一種系統來診斷抑鬱症， 其中包括在2周或更長時間內（家庭、學校、工作、社交）經歷了以下症狀的大部分：
大部分時間的情緒低落（感到傷心， 失望）
感到絕望或無助（感覺沒有任何事情可以讓事情變得更好）
對大多數活動失去興趣（過去感覺快樂的事情也不再感興趣）
注意力難以集中（無論在家裡， 工作場所或學校;現在很難完成簡單的任務）
內疚的感覺（感覺都是被你搞砸了）
無價值的感覺
自殺的念頭
診斷身體症狀
抑鬱症會導致你的身體和行為發生許多變化。在診斷抑鬱症時，
就像情緒/精神症狀一樣， 抑鬱症的診斷通常包括經歷大多數以下症狀2周或更長時間：
睡眠變化（過度睡眠或失眠）
改變飲食（暴飲暴食或食欲不振）
運動減慢（感覺像運動需要你所有的能量）
失去能量， 疲勞（日常工作沒有能量， 不能起床）
反思任何最近或長期的導致壓力的事情
最近的導致壓力的事件可能會引發抑鬱症的發作。
即使是積極的事件也會引發抑鬱症， 如搬家， 開始新工作， 結婚或生小孩。
你的身體和心靈需要時間來適應新的變化， 有時最近的變化可能會引發抑鬱症。
如果您經歷過創傷性事件（如失去孩子或因自然災害而改變生活）， 可能導致抑鬱症。
長期的負面經歷也會導致抑鬱症， 如長期的童年或成人的身體、情感或性虐待。
長期酗酒可能引發抑鬱症。
健康問題也可能引發抑鬱症， 如重大疾病或慢性疼痛。
只因為你經歷過壓力事件並不意味著你會發展成為抑鬱症。 它可能引發抑鬱症， 但沒有什麼能強迫你患上抑鬱症。
檢查你的個人歷史
如果你以前得過抑鬱症， 你可能再次患抑鬱症的風險較高。
大約50％的抑鬱症患者在其一生中會再度經歷抑鬱症。 回想自己得抑鬱症期間的經歷， 以及瞭解相關知識， 避免復發因素和第一時間治療抑鬱症很有必要。
檢查你的家族史
首先注意你的直系親屬（兄弟姐妹， 父母）是否得過抑鬱症。
然後檢查你的大家庭（阿姨， 叔叔， 表親， 祖父母）。
請注意， 如果你家裡的任何人有自殺或掙扎精神健康問題。 如果你注意到你的家族中有人曾罹患抑鬱症， 那麼你得抑鬱症的風險會高一些。
二.瞭解不同類型的抑鬱症
注意季節性情感障礙（SAD）的症狀
在夏天，你可能會感到快樂和無憂無慮，但在寒冷和黑暗的冬天，卻會感到悲傷。
當日子變短，日光不足的時候，可以開始出現名為SAD的情況。SAD的症狀可能會有所不同，但通常類似於抑鬱症的症狀，並根據地理位置而有所不同。一段時間內陽光很少的地區（如美國阿拉斯加州），SAD人口比例較高。
如果您遇到SAD，請多曬太陽。一大早起來散步，或者在午間休息一下，好好休息一下。
SAD可以通過光療得到有效的治療
瞭解青少年抑鬱症的差異
青少年以不同于成年人的方式體驗抑鬱症。在經歷抑鬱症時，青少年可能顯得更加暴躁，脾氣暴躁或者敵對。不明原因的疼痛和痛苦也可能表明可能患有青少年抑鬱症。
突然爆發的憤怒和對批評的敏感度增加也可能表明抑鬱症。
成績下降，退出朋友圈，酒精或毒品的使用也可以表明青少年抑鬱症的問題。
注意產後抑鬱症的症狀
分娩是一個神奇的時刻，創造了一個家庭和一個孩子。然而，對於一些女性來說，分娩後的階段不只是快樂和興奮。荷爾蒙的變化，身體的變化，以及照顧新生兒的責任都會變得非常激烈。大約10-15％的女性在出生後經歷產後抑鬱症。對於一些女性來說，產後抑鬱症在出生後不久就會出現，而對於其他女性而言，通常頭幾個月內就會出現，並且逐漸變得更加明顯。除了上述抑鬱症的症狀，產後抑鬱症的額外症狀包括：
對寶寶缺乏興趣
對你的寶寶有負面情緒
擔心傷害寶寶
缺乏對自己的關心
瞭解持續性抑鬱症
這種類型的抑鬱症通常比重度抑鬱症更嚴重，且持續較長的時間。持續性抑鬱症患者通常表現出持續2年或更長時間的抑鬱情緒。抑鬱症的發作可能會在這段時間內發生，但抑鬱情緒在整個兩年中持續存在。
認識到精神病性抑鬱症的症狀
這種抑鬱症是一個人除了精神病之外還患有嚴重的抑鬱症。
精神病可以包括有錯誤的信念（如相信你是總統或間諜），妄想（如你正在被人跟蹤），或有幻覺（聽到或看到別人不曾聽到看到的事情）。
精神病性抑鬱症可能是危險的，並可能因為與現實的距離而導致死亡。
認識雙相情感障礙的症狀
躁鬱症的特點是迴圈情緒變化。
一個人可能會經歷極度低谷（嚴重抑鬱），然後經歷極高的高潮（躁狂症）。
躁鬱症極大地改變了個人的情緒，行為和思維。當體驗狂熱時，一個人可能會以一種不尋常的方式行事，比如突然放棄工作，進行大量的購物，或者在幾乎沒有任何休息的情況下工作幾天。抑鬱發作往往是嚴重的，例如無法起床，工作，或無法完成基本的日常工作。如果您遇到雙相情感障礙的症狀，尋求專業幫助。如果沒有治療，症狀就不會停止。躁狂症的一些症狀可以包括：
感覺異常樂觀
感覺非常煩躁
儘管睡眠不多，但感覺精力充沛
賽車思維
快速的談話
判斷力受損，衝動
妄想或幻覺
三.應對抑鬱症
找一個心理健康專業人員
如果你無法確定自己的情緒狀態，或在抑鬱症狀中苦苦掙扎，那麼就去尋求治療吧。
醫生可以幫助你瞭解你的抑鬱症，並幫助你找到應對和預防未來抑鬱症的方法。
治療抑鬱症大部分都有很不錯的效果，它可以幫助你探索引發抑鬱可能的原因，克服你的消極情緒，並開始感受和表現正常。
認知行為療法（CBT）在治療抑鬱症方面非常有效。它可以説明你將消極的想法和思維模式轉化為更積極的模式。
避免孤立你自己
感受被愛和支持是很重要的，如果你與抑鬱症鬥爭，這一點尤其重要。當你感到抑鬱時，與朋友和家人分離會很容易，但是和朋友在一起可以讓你很愉快。當情緒低落時，即使你的身體或心靈在“抗議”，也要為你的朋友騰出時間。
運動
越來越多的研究強烈支持運動對於治療抑鬱症的益處。有研究表明，單靠運動可以幫助緩解抑鬱症狀，預防未來的發病。激勵自己去健身房或去散步是很困難的 - 特別是當抑鬱症似乎耗盡了你所有的精力時 ，找到動力，並做一些鍛煉。
可以每天步行20-40分鐘。如果你有一隻狗，每天都要遛狗，以增加一倍的幸福感。
如果你努力尋找積極的動力，提醒自己，一旦你動起來，你不會後悔曾經努力過。
找一個鍛煉夥伴來幫助你提升動力
管理你的壓力
管理壓力是應對和預防抑鬱症的一種方法。每天練習做一些讓你放鬆的事情。嘗試瑜伽，冥想，太極拳或肌肉放鬆。你也可以開始記日記或使用一些創造力來繪畫，繪畫或縫製手工藝品。
注意季節性情感障礙（SAD）的症狀
在夏天，你可能會感到快樂和無憂無慮，但在寒冷和黑暗的冬天，卻會感到悲傷。
當日子變短，日光不足的時候，可以開始出現名為SAD的情況。SAD的症狀可能會有所不同，但通常類似於抑鬱症的症狀，並根據地理位置而有所不同。一段時間內陽光很少的地區（如美國阿拉斯加州），SAD人口比例較高。
如果您遇到SAD，請多曬太陽。一大早起來散步，或者在午間休息一下，好好休息一下。
SAD可以通過光療得到有效的治療
瞭解青少年抑鬱症的差異
青少年以不同于成年人的方式體驗抑鬱症。在經歷抑鬱症時，青少年可能顯得更加暴躁，脾氣暴躁或者敵對。不明原因的疼痛和痛苦也可能表明可能患有青少年抑鬱症。
突然爆發的憤怒和對批評的敏感度增加也可能表明抑鬱症。
成績下降，退出朋友圈，酒精或毒品的使用也可以表明青少年抑鬱症的問題。
注意產後抑鬱症的症狀
分娩是一個神奇的時刻，創造了一個家庭和一個孩子。然而，對於一些女性來說，分娩後的階段不只是快樂和興奮。荷爾蒙的變化，身體的變化，以及照顧新生兒的責任都會變得非常激烈。大約10-15％的女性在出生後經歷產後抑鬱症。對於一些女性來說，產後抑鬱症在出生後不久就會出現，而對於其他女性而言，通常頭幾個月內就會出現，並且逐漸變得更加明顯。除了上述抑鬱症的症狀，產後抑鬱症的額外症狀包括：
對寶寶缺乏興趣
對你的寶寶有負面情緒
擔心傷害寶寶
缺乏對自己的關心
瞭解持續性抑鬱症
這種類型的抑鬱症通常比重度抑鬱症更嚴重，且持續較長的時間。持續性抑鬱症患者通常表現出持續2年或更長時間的抑鬱情緒。抑鬱症的發作可能會在這段時間內發生，但抑鬱情緒在整個兩年中持續存在。
認識到精神病性抑鬱症的症狀
這種抑鬱症是一個人除了精神病之外還患有嚴重的抑鬱症。
精神病可以包括有錯誤的信念（如相信你是總統或間諜），妄想（如你正在被人跟蹤），或有幻覺（聽到或看到別人不曾聽到看到的事情）。
精神病性抑鬱症可能是危險的，並可能因為與現實的距離而導致死亡。
認識雙相情感障礙的症狀
躁鬱症的特點是迴圈情緒變化。
一個人可能會經歷極度低谷（嚴重抑鬱），然後經歷極高的高潮（躁狂症）。
躁鬱症極大地改變了個人的情緒，行為和思維。當體驗狂熱時，一個人可能會以一種不尋常的方式行事，比如突然放棄工作，進行大量的購物，或者在幾乎沒有任何休息的情況下工作幾天。抑鬱發作往往是嚴重的，例如無法起床，工作，或無法完成基本的日常工作。如果您遇到雙相情感障礙的症狀，尋求專業幫助。如果沒有治療，症狀就不會停止。躁狂症的一些症狀可以包括：
感覺異常樂觀
感覺非常煩躁
儘管睡眠不多，但感覺精力充沛
賽車思維
快速的談話
判斷力受損，衝動
妄想或幻覺
三.應對抑鬱症
找一個心理健康專業人員
如果你無法確定自己的情緒狀態，或在抑鬱症狀中苦苦掙扎，那麼就去尋求治療吧。
醫生可以幫助你瞭解你的抑鬱症，並幫助你找到應對和預防未來抑鬱症的方法。
治療抑鬱症大部分都有很不錯的效果，它可以幫助你探索引發抑鬱可能的原因，克服你的消極情緒，並開始感受和表現正常。
認知行為療法（CBT）在治療抑鬱症方面非常有效。它可以説明你將消極的想法和思維模式轉化為更積極的模式。
避免孤立你自己
感受被愛和支持是很重要的，如果你與抑鬱症鬥爭，這一點尤其重要。當你感到抑鬱時，與朋友和家人分離會很容易，但是和朋友在一起可以讓你很愉快。當情緒低落時，即使你的身體或心靈在“抗議”，也要為你的朋友騰出時間。
運動
越來越多的研究強烈支持運動對於治療抑鬱症的益處。有研究表明，單靠運動可以幫助緩解抑鬱症狀，預防未來的發病。激勵自己去健身房或去散步是很困難的 - 特別是當抑鬱症似乎耗盡了你所有的精力時 ，找到動力，並做一些鍛煉。
可以每天步行20-40分鐘。如果你有一隻狗，每天都要遛狗，以增加一倍的幸福感。
如果你努力尋找積極的動力，提醒自己，一旦你動起來，你不會後悔曾經努力過。
找一個鍛煉夥伴來幫助你提升動力
管理你的壓力
管理壓力是應對和預防抑鬱症的一種方法。每天練習做一些讓你放鬆的事情。嘗試瑜伽，冥想，太極拳或肌肉放鬆。你也可以開始記日記或使用一些創造力來繪畫，繪畫或縫製手工藝品。