練習瑜伽體式， 如果大腿內側緊， 很多體式都會有限制。 如果大腿內側緊， 要經常練習一下5個體式， 建議每個體式保持1分鐘以上。
1.指南針式
坐立， 彎曲左膝蓋， 左腳跟靠近右臀部
左手抓右腳外側， 膝蓋靠近右肩膀
右手在右側撐地， 手臂伸直
磚頭看左側， 保持1分鐘， 換邊
2.靠牆的坐角式
面對強站立， 雙腿打開， 腳內側貼牆
雙手在後側撐地， 脊柱延展， 額頭放在牆上
保持1-3分鐘
3.坐角式
坐立， 雙腿打開， 大腿骨外旋， 腳回勾
身體往前折疊， 髖部轉動
雙手往前延展， 額頭貼地
保持1-3分鐘
4.坐立單腿扭轉
坐立， 彎曲右膝蓋， 右腳靠近左大腿
左手放在右大腿外側， 左手抓左腳外側
打開胸腔， 左手肘著地
保持1分鐘， 換邊
5.俯臥單腿手抓腳趾式
俯臥， 雙腿伸直
右腿伸直腳回勾， 腳靠近頭
右手抓右腳外側
保持1分鐘， 換邊
如果想要練習橫劈， 大腿內側的拉伸是非常重要的， 想要做橫劈的同學要經常練習以上5個動作哦！